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JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr

JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr

9m 48s

Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss.
Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer, eure Fragen und euer Feedback!

Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)

Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)

77m 3s

In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen.

Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird.

Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)

Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)

57m 59s

Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut.

Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)

Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)

66m 10s

Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist.

Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)

Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)

77m 24s

Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 120 g zeigen. Außerdem: das sinnvolle Glukose-/Fruktose-Verhältnis (2:1 bzw. 1:0,8), individuelle Varianz – und wie du aus Empfehlungen eine funktionierende Rennstrategie machst.

Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)

Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)

59m 54s

Gurkenwasser im Training – echt jetzt? In dieser JUNKMILES-Folge klären Sandra und Björn, was hinter dem „Pickle Juice“-Trend steckt. Wir sprechen über die neurowissenschaftliche Idee hinter der schnellen Krampflösung, tun uns schwer beim genauen Unterschied zwischen Essig- und Salzgurken, geben aber Tipps zur Anwendung des Gurkenwassers preis.

Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27)

Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27)

64m 23s

Der IRONMAN auf Hawaii hat geliefert. In der aktuellen Episode JUNKMILES sprechen wir über ein Frauenrennen, das alles hatte: Packende Dynamiken, bittere DNFs spät im Marathon und eine Überraschungssiegerin aus Norwegen. Wir ordnen den Rennverlauf ein und diskutieren Zeitstrafen, Renndynamik und die mentalen Herausforderungen in der Nachbetrachtung.