Am Samstag starten rund dreitausend Athleten in Kona. Dreißig Grad, achtzig Prozent Luftfeuchte, neun Stunden auf Lavagestein. Jeder von ihnen hat sich auf die Hitze vorbereitet. Eine neue Studie zeigt, dass die meisten dabei zu früh aufhören.
Vor ein paar Wochen habe ich euch gebeten, mir eure Fragen zu schicken. Es kamen so viele gute Einsendungen, dass ich die Planung umgeworfen habe und eure Fragen schon heute beantworte — hier sind die ersten drei.
Kilometer 35 beim Ironman, der Oberschenkel macht zu. Der erste Gedanke ist fast immer derselbe: zu wenig Salz, zu wenig Magnesium. In der aktuellen JUNKMILES Episode arbeiten wir den Krampf auf.
Diese Folge ist kurz, aber sie hat einen Anlass. Vielleicht hast du schon ein Ziel für 2027 im Kopf: einen Marathon, einen Radmarathon, eine Langdistanz oder das erste große Rennen überhaupt. Der Kalender steht, die Motivation ist da — und trotzdem bleibt die Frage, wie aus diesem Ziel ein Weg wird, der auch trägt.
Genau darum geht es am 30. September in meinem Webinar. Ich zeige dir dort, wie Zielsetzung, Training, Erholung, Ernährung, dein Kopf und die Umsetzung am Wettkampftag zusammenspielen — und wie du daraus deine Saison baust, Schritt für Schritt. Die Teilnahme kostet dich eine Stunde und sonst...
Im Februar zerlegt Sandra bei einer Schneeballschlacht im Skiurlaub ihr Knie. Kreuzband, Innenband, Meniskus, Kapsel. Ein halbes Jahr später meldet sie sich für den Hamburg Marathon an — und stellt fest, dass der Unfall etwas offengelegt hat, das sie vorher nicht sehen wollte.
🛑 Der Körper hatte längst die rote Flagge gehisst. Den ganzen Winter über Infekte und komische Symptome. Mit dem Wegfall des Trainings verschwanden sie.
🎯 Ziele dürfen sich anpassen. Sandra hat sich angemeldet, ohne fünf Meter joggen zu können — und weiß, dass das Ziel kommt, sobald das erste Intervall wieder läuft.
⚖️ Nicht die Distanz ist...
Bei der Tour de France tauchten sie plötzlich überall auf: Gels, mit denen man Laktat nicht produziert, sondern isst. Bringt das etwas – oder ist es das nächste Produkt, das gut erzählt und dünn belegt ist?
Kurze Folge, klarer Auftrag: Wir suchen dich! Für die größte Kohlenhydrat-Studie, die bisher im Triathlon durchgeführt wurde, suchen wir Probanden an unserem Standort in München – gemeinsam mit der University of Birmingham und der University of Exeter.
Das Spannende: Wir erforschen die Kohlenhydrat-Oxidation (CHO) beim Laufen – eine Fragestellung, zu der es bislang so gut wie keine Erkenntnisse gibt. Genau hier setzen wir an und betreten wissenschaftliches Neuland.
Gesucht sind Triathleten zwischen 18 und 50 Jahren, mit mindestens zwei Jahren Erfahrung, über zehn Wochenstunden Training und einer VO₂max über 50 (Frauen) bzw. 60 (Männer). Als Proband bekommst du eine vollständige...
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Wir gehen in die Sommerpause – aber nicht ohne euch vorher herauszufordern. Die letzten Wochen haben wir einiges bewegt: SUMMIT6 ist auf den Markt gekommen, und wir planen eine großangelegte Studie zur Kohlenhydrat-Oxidation. Grund genug, kurz durchzuatmen und danach mit frischer Energie zurückzukommen.
Zum Abschied gibt es ein Quiz für unsere treuen Hörer: **10 Fragen aus Sportwissenschaft, Physiologie und Training, ehrlich nerdig. Wer 8 von 10 oder mehr richtig hat, gewinnt einen HYCYS-Wertgutschein über 100 Euro** – einzulösen für ein BikeFitting, eine Leistungsdiagnostik oder für SUMMIT6.
Mitmachen könnt ihr bis zum...
Die VO₂max gilt als einer der wichtigsten Parameter im Ausdauersport. Doch kaum eine Kennzahl wird so häufig missverstanden und falsch interpretiert.
In dieser Episode räumen wir mit drei weit verbreiteten Irrtümern rund um die VO₂max auf:
📈 Warum die VO₂max-Schätzung deiner Sportuhr oder deines Radcomputers nur begrenzt aussagekräftig ist.
💶 Warum die VO₂max eher einem Bruttogehalt als einem Nettogehalt ähnelt – und weshalb zwei Athleten mit derselben VO₂max völlig unterschiedlich leistungsfähig sein können.
🏃 Warum die Laufökonomie einen entscheidenden Einfluss auf deine Wettkampfleistung hat und weshalb selbst Weltklasse-Läufer nicht zwangsläufig eine außergewöhnlich hohe VO₂max besitzen.
Eine Episode für alle, die...
Der IRONMAN Frankfurt 2026 bot nicht nur ein spektakuläres Rennen, sondern auch zahlreiche spannende Erkenntnisse und eine extreme Hitzeschlacht.
In dieser Episode analysieren wir das Rennen und sprechen über die Renndynamik im Profifeld, werfen einen Blick auf die Leistungsdaten auf dem Rad, ordnen die taktischen Entscheidungen der Athleten ein und schauen, welche Besonderheiten das Rennen ausmacht.
Außerdem geht es um einen kurzen Blick auf die Geschichten hinter Casper Stornes und Gustav Iden und darum, warum Spitzenleistungen selten geradlinig entstehen.
Viel Spaß mit dieser Episode!
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