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Die VO₂max gilt als einer der wichtigsten Parameter im Ausdauersport. Doch kaum eine Kennzahl wird so häufig missverstanden und falsch interpretiert.

In dieser Episode räumen wir mit drei weit verbreiteten Irrtümern rund um die VO₂max auf:

📈 Warum die VO₂max-Schätzung deiner Sportuhr oder deines Radcomputers nur begrenzt aussagekräftig ist.

💶 Warum die VO₂max eher einem Bruttogehalt als einem Nettogehalt ähnelt – und weshalb zwei Athleten mit derselben VO₂max völlig unterschiedlich leistungsfähig sein können.

🏃 Warum die Laufökonomie einen entscheidenden Einfluss auf deine Wettkampfleistung hat und weshalb selbst Weltklasse-Läufer nicht zwangsläufig eine außergewöhnlich hohe VO₂max besitzen.

Eine Episode für alle, die...

Der IRONMAN Frankfurt 2026 bot nicht nur ein spektakuläres Rennen, sondern auch zahlreiche spannende Erkenntnisse und eine extreme Hitzeschlacht.

In dieser Episode analysieren wir das Rennen und sprechen über die Renndynamik im Profifeld, werfen einen Blick auf die Leistungsdaten auf dem Rad, ordnen die taktischen Entscheidungen der Athleten ein und schauen, welche Besonderheiten das Rennen ausmacht.

Außerdem geht es um einen kurzen Blick auf die Geschichten hinter Casper Stornes und Gustav Iden und darum, warum Spitzenleistungen selten geradlinig entstehen.

Viel Spaß mit dieser Episode!

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Warum können wir überhaupt Leistung auf dem Rad, in den Laufschuhen oder im Wasser erzeugen? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette dabei? Und was passiert eigentlich im aeroben und anaeroben Stoffwechsel?

In dieser Episode greifen wir zu Zettel und Stift und arbeiten uns Schritt für Schritt durch die Grundlagen des Energiestoffwechsels im Ausdauersport. Wir sprechen über Energieumsatz, die verschiedenen Wege der Energiebereitstellung und darüber, warum das Verständnis dieser Zusammenhänge die Grundlage für Training, Ernährung und Leistungsentwicklung bildet.

Eine Episode für alle, die verstehen möchten, was im Körper passiert, wenn wir trainieren.

Viel Spaß mit dieser Episode!

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**Heute ist ein besonderer Tag.**

Zum einen geht **_SUMMIT6 _**offiziell an den Start. Zum anderen sprechen wir darüber, wie sich JUNKMILES in Zukunft weiterentwickeln wird.

Nach über 200 Podcast-Folgen, mehr als fünf Jahren Wissensvermittlung und unzähligen Gesprächen mit Ausdauersportlern wurde eines immer deutlicher:

Wissen allein verändert noch keine Leistung. Erst wenn Wissen zur Umsetzung wird, entsteht Entwicklung.

**In dieser Episode erfährst du:**

🚀 Was SUMMIT6 ist und warum wir es entwickelt haben

🧠 Wie Coaching und Academy bei HYCYS zusammenspielen

🎙️ Warum JUNKMILES künftig mehr sein wird als ein Podcast

💬 Welche Rolle die neue JUNKMILES Community spielen wird

📋...

Nach über fünf Jahren JUNKMILES, fast 200 Podcast-Folgen und unzähligen Stunden Wissen rund um Training, Ernährung, Physiologie und mentale Stärke wurde eines immer deutlicher: Wissen allein führt noch nicht zu Entwicklung.

In dieser Episode stellen wir erstmals die Methode vor, die in den vergangenen Monaten bei HYCYS entstanden ist.

SUMMIT6 basiert auf einer einfachen Erkenntnis: Leistungsentwicklung entsteht nie durch einen einzelnen Faktor. Training, Ernährung, Regeneration, mentale Stärke, individuelle Physiologie und Wettkampfvorbereitung wirken immer zusammen. Erst wenn diese Bereiche in dieselbe Richtung arbeiten, entsteht nachhaltiger Fortschritt.

In dieser Folge erfährst du:

* warum viele Athleten trotz großen Einsatzes stagnieren
* weshalb...

Nach einer längeren Pause kehrt der JUNKMILES Podcast zurück.

Seit mittlerweile mehr als fünf Jahren beschäftigt sich JUNKMILES mit den Themen Training, Ernährung, Physiologie, Regeneration und Mentalem im Ausdauersport. In dieser Zeit sind unzählige Gespräche, Diskussionen und Inhalte entstanden – immer mit dem Ziel, ambitionierten Ausdauersportlern fundiertes Wissen und neue Perspektiven an die Hand zu geben.

Diese Episode markiert den Auftakt eines neuen Kapitels. Frei nach dem Motto „Nichts ist so beständig wie der Wandel“ präsentiert sich JUNKMILES künftig in einer etwas anderen Form.

Was bleibt, ist der Anspruch: Woche für Woche wissenschaftlich fundierte, praxisnahe und verständlich aufbereitete Inhalte rund...

In dieser kurzen Episode gibt es ein kleines Update aus dem JUNKMILES-Studio: Björn und Sandra werden eine kleine Pause einlegen.

In dieser zweiten Q&A-Folge beantworten wir eure Fragen rund um Training, Ernährung und Regeneration:

Wann macht ein Laufband wirklich Sinn und worauf sollte man achten? Außerdem: Welche Rolle spielt Protein wirklich und wo ist Hype – vor allem, wenn der Alltag mit langen Arbeitstagen und Pendeln die Recovery killt? Wir sprechen darüber, warum Schlaf nicht „ersetzbar“ ist, wie man späte Intervalleinheiten besser schlaffreundlich gestaltet und wie man Training sinnvoll in einen vollen Wochenplan integriert.

Was treibt uns wirklich an – im Training, im Alltag, im Kopf? In dieser Folge sprechen Björn und Stefan Westbrock über innere Antreiber (Leistung, Reibung, Beziehung, Freiheit), Stressregulation im Ausdauersport und die Frage, warum Fortschritt oft weniger mit „härter“ zu tun hat als mit Akzeptanz, Reflexion und Körpergefühl.

Frühtraining ohne Frühstück, Gels im Wettkampf, Fettstoffwechsel, Kurbellängen oder RED-S – in dieser JUNKMILES-Q&A-Folge gehen Sandra und Björn eure Fragen an.