Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)

00:00:02: Dass du im Schnitt pro Woche ja ungefähr zwei Liter Gurkenwasser zu dir nimmst, das heißt, vielleicht ist da auch eine Korrelation aus der Anzahl deiner Krämpfe, lass mir mal so dahin stehen.

00:00:12: Genau, ja, ja.

00:00:12: Und ich bin als Kind in so ein Gurkenwasserglas gefallen, wie bei Oberlegs die Geschichte.

00:00:17: Hab ich eine Mangelerscheinung vorliegen von Magnesium?

00:00:21: Ja oder nein?

00:00:22: Und wie kann ich das rausfinden?

00:00:24: Weil übers Blut ist ja gar nicht so ein

00:00:26: Tag.

00:00:26: Eigentlich gar nicht.

00:00:27: Also das ist halt wirklich die Schwierigkeit dabei.

00:00:29: Wir müssen uns folgendes vorstellen.

00:00:30: Also Magnesium in seiner gespeicherten Form liegt zu allermeisten Prozenten in den Knochen.

00:00:36: All diese potenziell positiven Eigenschaften, die Magnesium mitbringt.

00:00:40: Also dass das in irgendeiner Form relaxierend wirkt, dass das den Parasympathikus anregt.

00:00:46: dass das vielleicht die Calcium-Einströmung und dadurch das Erregungslevel absenkt und so weiter und so fort.

00:00:53: Das sind schon paar Faktoren, bei denen wir sagen können, die wollen wir eigentlich nicht unter Belastung.

00:01:30: Ich freue mich total, dass Sunday Natural Partner unserer heutigen Folge ist.

00:01:34: Ich selbst nutze nämlich die Produkte von Sunday Natural schon seit Jahren und bin wirklich ein großer Fan.

00:01:40: Nebenbei gesagt übrigens auch vom coolen Packaging.

00:01:43: Sunday Natural ist bekannt für höchste Reinheit und Transparenz und hat ein sehr großes Spektrum an Nahrungsergänzungsmitteln, gerade auch für Sportler.

00:01:52: Denn bei Sunday Natural gibt es zahlreiche sinnvolle Supplemente, wie zum Beispiel Kreatin, Vitamin D oder Zink.

00:01:59: Im Fokus der heutigen Episode ist Magnesium.

00:02:02: Denn Magnesium ist zentral für die Muskelfunktion und unterstützt die Kommunikation zwischen Nervenzellen, wirkt zudem beruhigend auf das Nervensystem und hilft so Stress zu reduzieren.

00:02:12: Gerade bei meinem persönlichen Lieblingsthema der Schlafqualität ein ganz wichtiges Hilfsmittel.

00:02:17: Zusammen mit Vitamin D und Calcium ist Magnesium entscheidend für eine gute Knochendichte.

00:02:23: Bei Sander Natural gibt es zum Beispiel mit dem Magnesium Complex neuen Ultra ein echt gutes Produkt.

00:02:29: Genau das nehme ich schon seit längerer Zeit vor dem Einschlafen und ich kann sagen, dass das für mich einen echten Unterschied macht.

00:02:35: Also irgendwie komme ich besser runter und entspann mich besser.

00:02:39: Außerdem nehme ich schon seit längerer Zeit das Kreatin Monohydrat Pro, also Kreatin in Pulverform.

00:02:45: was ja dabei behilflich ist, Muskelkraft zu stärken.

00:02:48: Und auch das kann ich sehr empfehlen und richtig cool.

00:02:51: Es gibt von Zander Natul kreatin in Form von Schoko-Talar.

00:02:56: Das heißt Nutraschock.

00:02:58: Kreatin, Kakao und Taler.

00:02:59: Richtig, richtig lecker und gut.

00:03:01: Auch mal zu einer Tasse Kaffee.

00:03:02: Und jetzt der exklusive Deal für dich.

00:03:05: Mit dem Crout Junkmiles erhältst du zehn Prozent Rabatt auf alles im gesamten Zander Natul Shop.

00:03:11: Ausgenommen davon sind Sets und Bundles.

00:03:14: Der Kot ist gültig bis zum dreißigsten, ersten, zwanzig, sechsten, zwanzig.

00:03:18: Den Link findest du in den Shownotes.

00:03:20: Und jetzt wünschen wir dir viel Spaß mit der neuen Folge Jackmiles.

00:03:27: Ende der Werbung.

00:03:28: Moin und herzlich willkommen.

00:03:30: Es ist wieder Jackmiles Donnerstag.

00:03:32: Moin, Sandra.

00:03:33: Moin, Björn.

00:03:34: Wie geht's?

00:03:36: Äh, ja.

00:03:38: So, bisschen, bisschen müde, aber ...

00:03:41: Ja.

00:03:42: Aber okay.

00:03:43: Ähm, wenn ich dich voll fragen darf, was ist eigentlich dein Lieblingsmagnesium?

00:03:50: Mies, ne?

00:03:51: Voll mies.

00:03:52: Lass mich kurz... Leider in

00:03:53: diesem Supplement neun verschieden, ne?

00:03:55: Ja, ich mag's gerne gemixt.

00:03:57: Ich leg mich ja ungern.

00:03:58: grundsätzlich, leg ich mich ungern auf irgendwie Sachen fest.

00:04:02: Deswegen lass mich kurz in meine Recherche-Liste gucken, was es für Magnesium-Form gibt.

00:04:07: Also ich mag gerne, wenn von allem was dabei

00:04:12: ist.

00:04:12: Bist du eher der Magnesium-Zitrat-Typ oder magst du eher so ein bisschen das Magnesium-Büsklycinat?

00:04:17: Das geht dich gar nichts an.

00:04:21: Also wir sprechen heute, ihr seid wahrscheinlich noch gar nicht darauf gekommen, aber wir sprechen heute über Magnesium.

00:04:26: Ja, ist eigentlich lange überfällig das Thema, weil wir über ein, jetzt wollte ich gerade sagen Supplement sprechen, das ist immer so ein bisschen zu kurz gegriffen, weil das natürlich im Kern erstmal kein Supplement.

00:04:39: Über einen Mineralstoff sprechen, der omnipräsent ist und den wir, der deswegen überflüssig ist, überfällig ist.

00:04:47: Wenn übrigens überflüssig ist, dann ist tot.

00:04:50: Auch, wie so oft bei solchen Mineralstoffen.

00:04:52: Wenn die fehlen, schwierig.

00:04:55: Und weil es absolut überfällig ist, dass wir darüber sprechen, werden wir das ja heute tun.

00:05:01: Und ich bin sehr gespannt.

00:05:02: Wie geht's dir?

00:05:04: Super.

00:05:05: Also Punkt Top.

00:05:07: Ist ein bisschen Jahresendtrubel.

00:05:10: Auch wenn man sich vorgenommen hat, kein Jahresendtrubel zu haben.

00:05:13: Aber für die Verhältnisse, wie er sein könnte, Super gut.

00:05:17: Ich bin kurz davor, das erste Mal auf dem Weihnachtsmarkt zu gehen.

00:05:20: Und meine Lebenssituation ist so, dass ich die letzten zehn bis fünfzehn Jahre vielleicht drei Mal auf irgendeinem Weihnachtsmarkt gewesen bin, weil für gewöhnlich immer zu viel zu tun war.

00:05:30: Und was ist jetzt anders?

00:05:34: Wenn wir fragen dürfen

00:05:35: wir... Ja, absolut.

00:05:36: Zum Beispiel weniger Reiserei.

00:05:37: Das finde ich sehr angenehm.

00:05:39: Ganz toll.

00:05:40: Ganz toll.

00:05:41: Also das finde ich wirklich für den Moment jetzt gerade sehr angenehm.

00:05:45: Also ein richtig so'n geregelten Tagesablauf.

00:05:47: Bist du mit dem Fahrrad hier, damit du den Weihnachtsmarkt in vollen Zügen genießen kannst?

00:05:55: Ja, unser Studium, müsst ihr wissen, ist hier im Hamburger Weihnachtsmarkt Mecker.

00:05:59: Ja, genau.

00:06:00: Kann man genau so sagen.

00:06:01: Also, das letzte Mal, als ich hier rausgegangen bin, war ich, ich möchte jetzt keine Werbung machen, aber... in die Tipsy Baker Bar mal in den Sponsoring für den Podcast hoch.

00:06:08: Wir sind genau der Richtige.

00:06:09: Ja.

00:06:10: Also zumindest aus Kundensicht, was die Hosts angeht.

00:06:14: Wir müssen immer aufpassen, dass wir das so time-das-Björn nicht vor dem Podcast in die Tipsy Baker Bar geht.

00:06:20: Ja,

00:06:20: ich laufe da immer dran vorbei.

00:06:21: Das ist schon, das ist eine Gefahr, die da aufkommt.

00:06:24: So.

00:06:24: Durchaus eine Gefahr.

00:06:26: Magnesium.

00:06:27: Let's go.

00:06:27: Also, mich würde dir erst mal interessieren.

00:06:30: Du hast ja hier gerade mich schon versucht, aus der Reserve zu locken.

00:06:34: Richtig.

00:06:36: Ja, was gibt es denn, was ist eigentlich Magnesium und in welchen Formen gibt es das?

00:06:42: Ja, das ist eine gute Frage, weil das halt, es ist ja wirklich, deswegen habe ich die Frage so unangenehm gestellt, weil es ja wirklich, ich weiß nicht, wie viele verschiedene Magnesium Formen es alleine gibt, aber wenn ich nur die aufzählen würde, die wir so im Supplementealltag in der Verwendung haben, dann habe ich hier zum Beispiel eben, weil ich es zufällig gesehen habe, aber er alleine schon ein Produkt, welches neuen verschiedene Magnesiumformen enthält.

00:07:09: Und warum das so ist, ist ja eigentlich, also das ist in sehr vielen Formen vorhanden.

00:07:13: Und am Ende des Tages ist Magnesium, ja, ich meine, das können wir uns, glaube ich, vorstellen, aber einfach ein Mineralstoff, vor allem essenzieller Mineralstoff.

00:07:21: Und warum der, oder woran man gut erkennt, dass der so essentiell ist, ist einfach, dass der an hunderten enzymatischen Prozessen im Körper irgendwie beteiligt ist.

00:07:30: Also der wird an jeder Ecke gebraucht, ohne den geht's nicht.

00:07:34: So, und der ist wahrlich sehr, sehr notwendig und auch für ganz viele unterschiedliche Ebenen, hätte ich jetzt bald gesagt, Bereiche notwendig, also von Spoiler, Knochendichte über Reizleitung hin zur Muskelfunktion bis hin aber auch zum Nervensystem zum vielleicht zum Schlaf und alles was letztendlich zur Glucose Oxidation nicht zu vergessen, das vergisst man häufig.

00:08:02: Mehr oder weniger an jedem Prozess beteiligt.

00:08:04: Also man spricht davon, dass klar ist, dass der an ungefähr über dreihundert insomertischen Aktivitäten beteiligt ist.

00:08:10: und das nur das was man so spontan gesichert sagen kann, sage ich mal, kleine Dunkelziffer wahrscheinlich noch dahinter.

00:08:18: In was für Lebensmitteln, Kopfmagnäsium typischerweise vor?

00:08:23: Ja, boah, da bin ich auch keine Experte, aber ich sag mal, alles was so Nüsse Samen sind, sind so die offensichtlichen Dinge.

00:08:30: Banane, sagt man auch.

00:08:31: Banane, genau.

00:08:34: Dann auch hier so grünes Blattgemüse, sagt man immer gerne, also Spinat ist ein Klassiker.

00:08:40: Ich finde dabei muss man immer so ein kleines bisschen bedenken man man neigt immer dazu so diese klassischen Die offensichtlichen Produkte oder Lebensmittel aufzuzählen die an die wir dann so denken die halt viel Magnesium haben ist aber gleichzeitig auch so.

00:08:57: wir müssen uns ja überlegen Magnesium ist ja erstmal ein Mineralstoff der auch nicht zuletzt im Boden in der Erde vorkommt weswegen natürlich auch Gemüse nicht daran vorbeikommt auch Magnesium zu beinhalten als Beispiel.

00:09:10: Und dann ist auch immer die Frage, wie viel Menge wir von dem jeweiligen Lebensmittel essen.

00:09:16: Beispiel ist man Klassiker, Kartoffeln, fallen uns nicht unbedingt als erstes ein, als sehr wichtiger Magnesium und oder zum Beispiel Vitamin C Lieferant.

00:09:27: Wenn wir aber genauer reingucken, dann stellen wir fest, okay, Kartoffeln sind für manche ein Lebensmittel, was die halt zwei bis drei Mal die Woche essen und dann ja auch in Mengen.

00:09:35: Also es ist ja selten so, dass ich eine Kartoffel esse.

00:09:38: Und durch diese Menge schaffe ich mir halt auch eine gewisse Menge an Zufuhr von eben so Dingen wie dann, in dem Fall jetzt gerade Magnesium zum Beispiel.

00:09:49: Mein lieblings Lebensmittel, wenn ich das noch aufzählen darf, ist einfach Kakao.

00:09:53: Da ist also in richtigem Kakao jetzt nicht in dem Kakao, der wahnsinnig viel Zucker enthält und nur noch ganz, ganz wenig Kakao.

00:10:02: Aber so in dem klassischen Kakao, also auch in irgendwie Schokolade mit einem hohen Kakao-Anteil ist verhältnismäßig viel Magnesium drin.

00:10:11: Jetzt gilt das umgekehrt wie bei der Kartoffel.

00:10:14: Jetzt nicht die Empfehlung, wahnsinnig viel Kakao zu essen oder Schokolade mit hohem Kakao-Anteil.

00:10:19: Irgendwo musste jetzt der Haken sein gerade.

00:10:23: Aber ja, weil das, also das vielleicht in Punkt auf Energie zuvor nicht unbedingt das absolute Highlight, wenn ich meinen Magnesium, meine tägliche Magnesiumzufuhr ausschließlich über Kakao mir besorge.

00:10:34: Schade.

00:10:35: Ja, ich mir gedacht, ist was sagen wir ist.

00:10:37: Je nachdem, aber wenn wir den Fettgehalt wieder hochfahren wollen, dann vielleicht schon.

00:10:43: Auch bei, ja genau, das klappt mit Schokolade auf jeden Fall sehr gut.

00:10:46: Das muss man einfach sagen.

00:10:47: Das ist dann so der nette Nebeneffekt in Gedenken an den Ausbau der Energiespeicher.

00:10:52: Nächste.

00:10:53: Schön, ne?

00:10:53: Ja.

00:10:53: So hab ich's gut formuliert.

00:10:54: Toll.

00:10:55: Ja, soll ich jetzt sagen.

00:10:56: Toll soll ich dann sagen.

00:10:58: Bitte, was ich ganz wichtig finde, also ich finde, bei Magnesium, das sei vielleicht vorweggesagt, ist, das ist am Ende irgendwie sehr komplex.

00:11:07: Es gibt sauviele Formen.

00:11:08: Es gibt sauviele Prozesse im Körper, an denen Magnesium beteiligt ist.

00:11:12: Es gibt... auch verhältnismäßig viele Lebensmittel, in denen Magnesium enthalten ist.

00:11:17: Fisch habe ich jetzt nicht, zum Beispiel nicht aufgezählt bisher.

00:11:21: Fleisch aber auch, sofern gewisse Mengen da sind.

00:11:24: Natürlich Flüssigkeitszufuhr, Wasser ist immer ein bisschen die Frage, wie viel Magnesium da drin ist.

00:11:29: Schwankt sehr unterschiedlich, je nach Form des Wassers.

00:11:33: Und am Ende des Tages finde ich es immer bei so komplexen Geschichten, dass er durchaus nicht so ganz leicht, das am Ende anwendungsbezogen hinzubekommen.

00:11:41: Da werden wir gleich noch drauf kommen, wenn wir feststellen, dass zum Beispiel es durchaus eine Schwierigkeit ist, herauszufinden, ob man an einem Magnesiummangel leidet, ja oder nein.

00:11:54: Gleichzeitig, wenn man es dann aufs Nieders darunterbrechen will, zum Beispiel bei den Lebensmitteln ist das Prinzip sehr einfach, wenn ich zum Beispiel viel frische Lebensmittel habe und jetzt nicht verarbeitete Lebensmittel, also so, dass die halt auch wahrlich noch Mineralstoffe enthalten und nicht weiß Gott, wie vorher fertig verarbeitet wurden.

00:12:13: ist schon mal eine Sache, die super sinnvoll ist.

00:12:16: Es ist immer wieder langweilig ist zu sagen, aber eine Form von ausgewogene Ernährung.

00:12:20: Also irgendwie nicht eben nur Nudeln zu essen, sondern vielleicht auch mal Kartoffeln, vielleicht aber auch mal Fisch und Fleisch mögen mehr jeder Vegetarier das jetzt gerade verzeihen.

00:12:30: Aber auch Hülsenfrüchte zu essen, Nüsse zu essen und vor allen Dingen ganz viel Gemüse zu essen, ist auch entsprechend für den Magnesium-Spiegel irgendwas, was halt richtig, richtig gut ist.

00:12:41: Das finde ich auch sehr wichtig, was auf jeden Fall auch die Basis der täglichen Magnesium zuvor liefern sollte.

00:12:49: Grobe Empfehlung, glaube ich, so in die Richtung, irgendwie, dreieinhalb bis vierhundert Milligramm pro Tag, ganz grob.

00:12:56: Ich hoffe, ich habe die eine da richtig.

00:12:57: Ich weiß es nicht auswendig genau, aber so um den Dreh und es ist durchaus möglich, die allergrößten Teile davon über ganz normale ausgewogene Ernährung hinzubekommen.

00:13:06: Und das finde ich wichtig.

00:13:08: Ich würde... vor allen Dingen gerne mal darauf eingehen wollen, was Magnesium für die Muskulatur macht und wie so auch der Zusammenhang ist.

00:13:17: Man sagt ja auch, wenn jemand krampfanfällig ist beim Sport, dass dann Magnesium fehlt.

00:13:25: Ist das so oder nicht?

00:13:26: Oder wie ist der Zusammenhang?

00:13:28: Ja, das ist ein bisschen schwierig.

00:13:31: Und ich glaube, also schwierig deswegen, weil man das noch nicht unbedingt so ganz klar sagen kann.

00:13:38: Also wenn wir uns den Kampf vorstellen jetzt gerade, dann gibt es den in sehr vielen unterschiedlichen Auswirkungen.

00:13:46: Ich mache ein Beispiel.

00:13:47: Wir kennen den mitten im Wettkampf nach XY Stunden Belastungszeit, dass es dann zu einem Kampf kommt, ohne den näher zu beschreiben.

00:13:57: Egal wo, in der Wade.

00:13:59: Wir kennen aber zum Beispiel auch den Krampf, der vielleicht entsteht mitten in der Nacht, ohne dass wir jetzt gerade im Vorhinein eine Belastung gehabt haben.

00:14:07: Nur mal zwei, dann doch eher konträre Krämpfe gegenüberzustellen.

00:14:13: Und in der Sportwissenschaft ist das schon so...

00:14:15: Denkst du auch bei beiden an Wade?

00:14:17: Ich denke immer nur an Wade, ehrlicherweise.

00:14:19: Aber ich kann auch sagen, ich habe in meinem Leben keine zwei Krämpfe gehabt, glaube ich.

00:14:21: Ich kann mich nicht wirklich daran erinnern.

00:14:23: Nicht mehr entziehen oder so ziehe Hände, nicht Zähne.

00:14:26: Sehr selten.

00:14:28: Also... Das ist ja auch ein bisschen eine genetische Prädisposition.

00:14:31: Es gibt Leute, die ein kleines bisschen mehr zu kämpfen, neigen.

00:14:35: Ich habe zum Beispiel auch noch nie einen Kampf gehabt, abseits vom Sport, wenn ich es nicht gerade irgendwie weiß Gott, wie provoziert habe.

00:14:41: Also wenn man dann wirklich müde ist, nach langen Trainings einhalten oder sowas in der Art und es drauf anlegen will, dann ja.

00:14:49: Aber ansonsten, also, und das ist jetzt nichts, also ich sage das jetzt nicht im Sinne der Selbstprofilierung, es gibt halt solche und solche.

00:14:57: Jetzt

00:14:57: muss man vielleicht auch dazu sagen für alle, die es nicht wissen, dass du ja im Schnitt pro Woche, das wollte ich gar nicht sagen, aber gut, das du es erwähnt, aber dass du im Schnitt pro Woche ja ungefähr zwei Liter Gurkenwasser zu dir nimmst.

00:15:11: Vielleicht ist da auch eine Korrelation aus der Anzahl deiner Krämpfe, lasst mir mal so löschen.

00:15:17: Genau, ja, ja.

00:15:18: Und ich bin als Kind in so ein Gurkenwasser-Glas gefallen.

00:15:20: Wie bei Obelix die Geschichte, quasi.

00:15:23: Und vielleicht liegt es einfach daran.

00:15:25: Könnte ich mir vorstellen.

00:15:26: Das kann die Erklärung für viele Sachen sein, aber weichen wir nicht vom Thema ab, Björn.

00:15:29: Genau,

00:15:30: ja.

00:15:30: Und worauf ich aber hinaus wollte ist... Es ist wahrhaftig so, dass in der Sportwissenschaft der Krampf oder die Krampfneigung oder wie auch immer ist ein hoch sensibles Thema.

00:15:40: Das ist irgendwas, wo, glaube ich, keiner, also kein Wissenschaftler in irgendeiner Form ganz gesichert sagen würde, das ist auf jeden Fall die Ursache dafür, weil das hat durchaus immer verschiedenste Facetten.

00:15:51: Also Beispiel jetzt nochmal ganz kurz, der Krampf, der im Wettkampf auftritt.

00:15:56: Da ist ja grundlegend immer.

00:15:58: die Frage, die man sich stellen muss, ist, wie spielt da jetzt gerade Energieversorgung mit rein?

00:16:03: Wie spielt da Flüssigkeitsversorgung mit rein?

00:16:06: Ist es mehr ein mechanisches Problem oder ist es wie auch immer so?

00:16:10: Und deswegen wird man das nicht genau beantworten können, weil man ja zum Beispiel feststellt, dass Gurkenwasser offensichtlich funktioniert mit, also wir haben das ja gehabt hier, deswegen verweisen wir beide darauf vor vier, fünf Folgen, glaube ich, grob.

00:16:24: dass das funktioniert, zum Beispiel mit einer Art, mit einem Art Reset für die Reizleitung in der Hinsicht.

00:16:30: Und das ist ja was, was, also Reizleitung im neurowissenschaftlichen oder neuronalen Sinne.

00:16:36: Und das ist irgendwas, was bei dem Kampf durchaus wichtig ist.

00:16:38: Deswegen ist auch immer, wenn wir über Muskelfunktionen sprechen, dann müssen wir auch über die neuronale Ansteuerung sprechen und müssen uns fragen, jetzt in dem Falle ganz konkret zum Beispiel, gibt es aufgrund eines verminderten Magnesium-Spiegels zum Beispiel, das ist eine der möglichen Erklärungen, die Situation, dass wir einen vermehrten Kalium-Einstoß in die Zelle haben, die dann, oder auch in der Reizleistung, die dann für eine Überspannung sorgt in irgendeiner Form und diese Überspannung dann dazu führt, dass eben es vermehrter zu nahe zu nahe und dann nicht mehr willendlich kontrollierbaren Muskelkontraktionen kommt.

00:17:17: Und das ist ja quasi das, was ein Krampf beschreibt.

00:17:19: Ich kann den nicht mehr von selber lösen.

00:17:22: Also ich kann mich anders dagegen arbeiten, aber da kontrahiert gerade irgendwas dauerhaft, obwohl ich das nicht will.

00:17:27: Aber würde es dann helfen, wenn ich jetzt irgendwie mal komplett überdosiert, wenn ich jetzt nachts mit einem Krampf aufwache oder beim Sport, und ja, ich habe verstanden einen Unterschied, aber wenn ich da jetzt gegensteuern würde mit einer mit einer ordentlichen Dosis Magnesium, würde das helfen.

00:17:43: Also zumindest meine ich in dem Moment.

00:17:46: Ja, absolut.

00:17:47: Genau.

00:17:48: Was ich aber, wenn ich diese Situation hätte, was ich mich dann fragen würde, ist einfach, in wie weit mein Magnesium-Spiegel im Alltag halt aussieht.

00:17:58: Also, habe ich eine Mangelerscheinung vorliegen von Magnesium?

00:18:02: Ja oder nein?

00:18:03: Und wie kann ich das rausfinden?

00:18:05: Weil übers Blut ist ja gar nicht so einfach.

00:18:08: Eigentlich gar nicht.

00:18:09: Also das ist halt wirklich die Schwierigkeit dabei.

00:18:11: Wir müssen uns folgendes vorstellen.

00:18:12: Also Magnesium in seiner gespeicherten Form liegt zu allermeisten Prozent in den Knochen.

00:18:20: Also da ist die Haupt, da liegen so ungefähr sechzig Prozent der Magnesiumspeicher im Körper liegen in den Knochen.

00:18:25: Wir haben ein kleines bisschen in den Muskulatur.

00:18:27: Wir haben aber sehr, sehr, sehr wenig, nämlich vielleicht lediglichen Prozent im Blut.

00:18:32: Zum Beispiel, das heißt, wenn ich jetzt Blut abnehme und gucken will, wie mein Magnesiumspiegel ist, dann ist das ungefähr so, als würde ich Blut abnehmen und den Glucosewert heranziehen, um zu schauen, wie voll meine Glycogenspeicher sind.

00:18:43: Das funktioniert nicht.

00:18:45: Also wir müssen uns auch da immer vorstellen, der Körper, und das ist wirklich eine Analogie, der Körper ist sehr darauf getrimmt, dass der sehr minimale Magnesiumspiegel im Blut quasi immer gleich bleibt.

00:18:58: Und ich kann jetzt einen einen absoluten Mangel vorliegen haben, zum Beispiel in meinen Knochen und aber trotzdem einen stabilen Wert im Blut haben, weil es halt einfach von der Verhältnismäßigkeit wahnsinnig unterschiedlich ist.

00:19:11: Das heißt, eine Blutabnahme ist in der Hinsicht kein valides Kriterium dafür festzumachen, ob ich jetzt ein Magnesiummangel vorliegen habe, ja oder nein.

00:19:22: Jetzt geht das Problem weiter.

00:19:24: Auf Urin-Tests funktionieren nicht.

00:19:26: Also bei Urin-Tests ist das so, der Körper ist immer darauf getrimmt, eine gewisse Menge an Magnesium auszuscheiden.

00:19:31: Das ist ein ganz normaler Vorgang in der Verarbeitung, quasi auch in den Nieren zum Beispiel.

00:19:38: Und dann am Ende eine gewisse Menge Magnesium auszuscheiden, die ist immer da.

00:19:42: Und jetzt ist die Frage, ist die so niedrig, dass sich darauf deuten könnte, dass der Körper gegebenenfalls einen Mangel vorliegen hat?

00:19:52: Und das ist halt auch das wirklich eine auch dann verhältnismäßig schwache Aussage.

00:19:56: Also so richtig viel anfangen kann ich damit nicht.

00:19:58: Wir können also mitnehmen, dass abseits jetzt vom Klassiker irgendwie vielleicht wirklich mal in den Knochen reinzuschauen und zu schauen, wie groß da jetzt gerade der Magnesiumspiegel ist.

00:20:09: Steh ich mir jetzt auf, wenn ich vor.

00:20:10: Auch nicht so was.

00:20:11: Alle einfachste im Alltag.

00:20:13: Habe ich eigentlich keine Möglichkeit rauszufinden, ob ich irgendwie einen Mangel vorliegen habe, ja oder nein.

00:20:18: Und nochmal ganz kurz für die Analogie quasi.

00:20:21: Blutglucose ist ähnlich.

00:20:23: Der Körper ist immer darauf bedacht, den Blutglucose-Wert im Körper so stabil wie möglich zu haben.

00:20:30: D.h.

00:20:30: der würde auf jeden Fall seine Glycogen-Speicher so lange aufbrauchen und sich auch jetw.

00:20:38: anderer Prozesse im Sinne der Glucose-Generierung oder Umwandlokamente bedienen, um möglichst diesen Glucose-Wert aufrechtzuhalten.

00:20:46: Und das wäre vom Prinzip ja genau das Gleiche.

00:20:50: Aber Gesundheit sowas von.

00:20:52: Ich kann nicht von Blutglucose auf, z.B.

00:20:55: Kohlengelrat speicher oder sowas halt schließen.

00:20:57: Und so ähnlich ist es bei Magnesium auch.

00:21:00: Okay.

00:21:02: Aber dann ist es ja ein bisschen doof, oder ich überlege gerade, weil jetzt, also viel Hilfe, viel kann man jetzt machen bei Magnesium.

00:21:11: Und bevor mir was fehlt, nehme ich lieber eine Kapsel mehr.

00:21:15: Das war ja auch ... kann dann auch wieder ein bisschen schwierig sein für den Magendamentrakt.

00:21:21: Gleichzeitig hast du aber gerade eigentlich die Lösung genannt.

00:21:23: Die Lösung ist einfach, sich vernünftig ausgewogen, gesund mit einem kleinen Blick auf den Magnesiumgehalt der Lebensmittel zu ernähren.

00:21:30: Habe ich nicht gesagt, ich habe gesagt Tablette.

00:21:33: Und wenn das genau und wenn das... Wenn man dann noch das Gefühl hat, dass man in irgendeiner Form krampfanfälliger ist, aber auch jetzt all die Nebenfaktoren, die damit so einhergehen, wenn man irgendwie das Gefühl hat, eine vermehrte Müdigkeit zu haben, wenn man das Gefühl hat, abends aber auch wieder nicht einschlafen zu können.

00:21:50: Also auch eine Sache, bei der man sagen darf, dass Magnesium durchaus aktivieren für den Parasympathikus wirkt.

00:21:56: Das ist der, der dich eher runterfährt.

00:21:59: Aber ist es nicht auch, dass die Muskulatur ... sich besser entspannt durch Magnesium und dass man deswegen vielleicht nicht vor einer Sport-Einheit Magnesium zu sich nehmen sollte, sondern eher danach.

00:22:10: Kommen wir gleich auch noch zu.

00:22:10: Genau, finde ich sehr richtig.

00:22:12: Aber man darf halt schon hingehen und Magnesium so auf die Liste der Supplemente packen, bei denen man sagen darf, ja, das kann schon echt Sinn machen, das dauerhaft zu supplementieren.

00:22:26: Das werden auch die Alarm... Also... werden wahrscheinlich auch die allermeisten Sportler machen oder nicht, oder?

00:22:33: Also,

00:22:33: ich kenne keine Zahlen, deswegen mag ich das gerne bewerten.

00:22:37: Aber

00:22:37: aus deiner Erfahrung?

00:22:38: Ja, also die, ich meine es ist halt immer sehr einfach, weil man alleine das schon, also es ist ja eine Sache, die auch dann sehr häufig irgendwo zugesetzt ist und der Grund dafür, dass das halt sehr häufig auch zugesetzt ist, natürlich, weil Magnesium eine ganz wichtige Co-Faktorrolle spielt.

00:22:54: Also es gibt gewisse Supplemente, die funktionieren, Am allerbesten, wenn die in Kombination genommen werden.

00:23:00: Klassiker ist zum Beispiel ein Magnesium und Vitamin D stehen in einem guten Zusammenhang, dass ich da drüber nachdenken kann, die gemeinsam zu nehmen.

00:23:08: Und deswegen ist das halt häufig so, dass in ganz ganz vielen etwaigen Supplementen auf jeden Fall Magnesium immer schon auch ein gutes Stückchen mit dabei ist.

00:23:15: Und irgendwie darf man pauschal sagen auch zu Recht, weil, und das hast du auch gerade quasi angedeutet, die Wahrscheinlichkeit, dass man davon zu viel nimmt, ist sehr gering.

00:23:27: Also wir haben eine sehr große Pufferkapazität, was Magnesium angeht.

00:23:31: Wir scheiden das ganz gekonnt mit der Flüssigkeit wieder aus.

00:23:36: Also solange wir irgendwie eine gute Flüssigkeitsversorgung haben, ist das eine Sache, bei der man nicht so viel verkehrt machen kann.

00:23:44: Jetzt gleichzeitig darf man aber trotzdem sagen, es heißt nicht viel hilft viel.

00:23:48: Es heißt nur, wenn du dir unsicher bist, dann supplementiere etwas.

00:23:55: Aber halt in moderater Form, wie immer im Leben.

00:23:59: Aber es ist ja wirklich komplex, vor allem wenn es das in so komplex ist, noch ein schönes Stichwort, weil das Produkt gerade so heißt, aber wenn es eben so viele unterschiedliche Formen gibt, scheint es ja auch eine Frage zu sein, dann der Bioverfügbarkeit, oder?

00:24:16: Absolut, genau.

00:24:17: Und dann ist die Frage also... Also wie gut

00:24:19: kann der Körper... das Zeug eigentlich aufnehmen, weil es bringt ja auch nichts, wenn ich mir jetzt hoffenweise Magnesium aller unterschiedlichster Arten reinhau und es wird aber nichts davon aufgenommen.

00:24:31: Genau.

00:24:32: Und das ist der Grund, warum wir da überhaupt so viele unterschiedliche Formen von haben.

00:24:36: Also weil es gibt welche, die sind dann besser löslich, manche sind ein bisschen weniger löslich, manche setzen eher bei diesem und jenem enzymatischen Prozess an und manche eher bei diesem.

00:24:45: Deswegen ist ja zum Beispiel, wenn ich ein Magnesium-Supplement habe, dann Also würde ich auch immer empfehlen, dass man so zumindest ein kleines bisschen in die Richtung schaut, was soll das jetzt gerade für mich tun?

00:24:56: Also geht es jetzt einfach nur darum, dass ich sagen will, so wie gerade.

00:25:00: Ich versuche einfach mal ein Stück weit meinen Magnesium-Spiegel, der ja potenziell eine Mangel unterliegt oder den ich auch in irgendeiner Form supplementieren dürfte und den unterstützen dürfte.

00:25:11: Da ist jetzt erstmal nicht Kriegsentscheidend wichtig, exakt, welches ich da nehme, dann darf ich einfach im Komplex nehmen, aus mehreren muss nicht genau drauf schauen.

00:25:17: Wenn ich jetzt aber hingehe und sage, naja, das ist jetzt eine Geschichte, die soll sich eher auf meinen Schlaf auswirken, zum Beispiel, dann finde ich halt Magnesiumformen und jetzt frage mich bitte nicht, wie die alle heißen.

00:25:27: wirklich, haben wir eben schon gelernt, dass das alles nicht so einfach ist.

00:25:30: oder du darfst dich gleich revanchieren, wenn du möchtest, für meine

00:25:32: Eingangsfrage.

00:25:33: Ich fühle mich was anders aus.

00:25:34: Ja, elf Meter ohne Tauert.

00:25:37: Dann darf man da gerne Supplemente nehmen, die halt mehr da... darauf spielen und dann auch immer, bitte immer denken, in Verbindung zu.

00:25:45: Also es kann ja sonstige Supplemente geben, die einem helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und eher nerval runterzufahren, zum Beispiel.

00:25:56: Erklär doch bitte nochmal ganz kurz für alle Sympathikus, Parasympathikus.

00:26:00: Ja, es

00:26:00: gibt den Sympathikus, also sehr vereinfacht, es gibt den Sympathikus und den Parasympathikus, der eine ist eher aktivierend und der andere sorgt fürs Gegenteil.

00:26:08: Parasympathikus, meine Eselsbrücke ist immer über Paralysieren quasi.

00:26:14: Und wenn ich paralysiert bin, dann bin ich in irgendeinem komatösen Zustand.

00:26:18: Also ist das für mich immer herleidbar.

00:26:22: Und der Sympathikus ist der, den du aktivierst, wenn du danach was auch immer anstehen hast.

00:26:27: Sportliche Aktivität, dabei wird er aktiviert.

00:26:31: Wenn es mit einer gewissen Intensität eine hergeht, wenn du vorm Sebelzantiger weglaufen musst, halt so die Klassiker aus dem Alltag.

00:26:36: So, und dafür brauche ich den Sympathikus.

00:26:39: Und wenn ich da natürlich irgendeine Form von Übererregung habe, der Sympathikus und der Gegenspieler, der Parasympathikus, nicht genug aktiviert ist, dann nehme ich halt dieses Erregungslevel gerne vielleicht auch mit in den Abend, mit ins Bett.

00:26:53: Dann habe ich möglicherweise auch Probleme beim Einschlafen.

00:26:56: Gut.

00:26:57: So, und so viel zu den unterschiedlichen Formen.

00:26:59: Also das ist wirklich so, ich kenne die nicht alle.

00:27:01: Ich kann die auch nicht alle aufzählen.

00:27:03: Ich kann auch nicht sagen, was die machen.

00:27:04: Es gibt eine gewisse Qualität.

00:27:06: Also es gibt Formen, die sind qualitativer.

00:27:08: Das waren eben meine beiden, die ich aufgezählt habe.

00:27:10: Magnesium-Zitrat ist ein Klassiker.

00:27:12: Magnesium-Glycinat ist ein Klassiker für ein gutes Magnesium.

00:27:16: Magnesium-Malat ist ein Klassiker für ein gutes Magnesium.

00:27:19: Und ich wette, ich könnte jetzt wahrscheinlich noch zwölf mehr aufzählen.

00:27:21: Wenn du sie wüsstest.

00:27:22: Wenn ich sie wüsste.

00:27:24: Und die selbst musste ich gerade schon ablesen.

00:27:26: Und dann gibt es, fallen uns aber garantiert, auch wahrscheinlich fünfzehn ein, die weniger gut sind.

00:27:32: Und weniger gut heißt dann... Die sind schlecht löslich.

00:27:35: Da brauche ich auf jeden Fall einen Beiprodukt, um irgendwie die entfalten zu können.

00:27:39: oder oder oder.

00:27:40: So, deswegen ist die Qualität schon durchaus wichtig.

00:27:44: Aber jetzt mal ehrlich, das ist jetzt kein Hexenwerk.

00:27:46: Da ist auch jeder Hersteller schon darauf gekommen, dass da durchaus Unterschiede geben kann.

00:27:51: Aber ihr könnt schon sagen, dass Sportler mehr einen höheren Bedarf haben und mehr verbrauchen und das ist deswegen auch wirklich wichtig ist, insbesondere für Ausdauer Sportler.

00:28:03: zu gucken, ob der, ja, ich widerspreche mir gerade in meinem eigenen Satz, zu gucken, ob sie ausreichend viel Magnesium haben, können wir ja nicht gucken, weil man es ja nicht richtig messen kann.

00:28:17: Ja, aber wir dürfen schon in uns reinfühlen.

00:28:19: und also, und das ist jetzt nicht, das ist keine sinnvolle Anamnese, weil man wird am Ende nie sagen können, ist das jetzt der Grund.

00:28:26: Also, das ist immer der Klassiker für Müdigkeit.

00:28:31: Was ist jetzt der Grund dafür?

00:28:32: Liegt es an der Schlafqualität?

00:28:33: Oder liegt es an den sieben verschiedenen Faktoren, die wir alleine in puncto Schlaf aufzählen können?

00:28:39: Liegt es an der Energieversorgung?

00:28:40: Liegt es an Koffeinsupplementierung?

00:28:44: Liegt es an und wegen mir jetzt auch Magnesium?

00:28:46: Das werden wir einfach mitzählen müssen.

00:28:48: Und wir können jetzt noch etliche Gründe aufzählen, die möglicherweise zur täglichen Müdigkeit beitragen.

00:28:53: Punkt.

00:28:53: So.

00:28:54: Und das finde ich persönlich immer schwierig, weil das ja so eine halb gare Antwort dann.

00:28:58: aufgrund von Müdigkeit auf ein Magnesiummangel schließen zu können.

00:29:02: Das klappt irgendwie nicht.

00:29:03: Aber es funktioniert ja richtig gut, die Pauschalisierung, genauso wie du es gerade gesagt hast.

00:29:09: Sportler haben einen erhöhten Energieumsatz.

00:29:12: Und jetzt werden wir uns kurz überlegen, dass Magnesium an, keine Ahnung, wie vielen hunderten enzymatischen Prozessen beteiligt ist.

00:29:18: Da werden einige davon da sein, die auch erhöht sind, wenn wir Sport treiben.

00:29:22: Das heißt, dass da ein vermehrter Magnesium Umsatz stattfindet, ist ein Fakt.

00:29:26: Das ist auf jeden Fall so.

00:29:29: Und dadurch, jetzt kann man sagen, okay, der Sportler ist auch ein bisschen mehr, der ist auch ein paar mehr unserer angesprochenen Kartoffeln und unseres frischen Gemüses.

00:29:38: Fair, dadurch nimmt er auch ein bisschen mehr zu.

00:29:41: Aber die Wahrscheinlichkeit, dass dem das helfen kann, ein wenig zu unterstützen mit dem Supplement ist ziemlich groß.

00:29:47: Und deswegen spricht nichts dagegen, das auch genau so zu machen und dafür zu sorgen.

00:29:52: Und jetzt komme ich gleich zu deiner Differenzierung, die du gerne hättest, glaube ich, dass der Magnesiumspiegel im Alltag sehr gerne irgendwie auf einem soliden Level sein sollte und auf jeden Fall weg sein sollte von irgendeiner Form der Mangelerscheinung.

00:30:08: Aber und jetzt kommt der Punkt mit dem mit dem Wettkampf oder dem Training als solch.

00:30:13: Und da ist diese Differenzierung ganz, ganz wichtig, dass wir klar sagen.

00:30:19: All diese potenziell positiven Eigenschaften, die Magnesium mitbringt, also dass das in irgendeiner Form relaxierend wirkt, dass das den Parasympathikus anregt, dass das vielleicht den den die Calcium Einströmung und dadurch das Erregungslevel absenkt und so weiter und so fort.

00:30:38: Das sind schon paar Faktoren, bei denen wir sagen können, die wollen wir eigentlich nicht unter Belastung.

00:30:44: Wir wollen keinen entspannten Muskel haben, wenn wir irgendwie einen Ironman machen oder wenn wir einen Radmarathon fahren oder wenn wir worüber immer unterwegs sind, was wir brauchen ist eine richtig zackige Muskelspannung und der muss richtig gut funktionieren und dafür braucht er eine Spannung.

00:30:59: Und das letzte, was wir wollen, ist, dass der sehr sinngemäß jetzt gerade da irgendwie Schlaf rumhängt.

00:31:04: Hinzu kommt... dass halt so die ganze Magen-Darm-Verträglichkeit durchaus ein Problem ist.

00:31:11: Also es gibt Magnesium-Salze, vielleicht ist das die Eselsbrücke, die werden verwendet als Abführmittel.

00:31:20: Und das gibt einem dann ein ganz gutes Indiz, was das möglicherweise mit seinem Magen-Darm-Trakt macht.

00:31:24: Das heißt, die sollte man nicht beim Wettkampf vielleicht nehmen?

00:31:27: Nein,

00:31:27: die Salze auf gar keinen Fall.

00:31:30: Also jeder, der schon mal... Jeder, der ungefähr weiß, wie Salze funktionieren auf den Markendarm-Trak, der vielleicht schon mal gefastet hat und Glaubersalze gegessen hat.

00:31:38: Beeindruckend einfach, finde ich.

00:31:40: Dass man das essen kann?

00:31:41: Was das auch vor allem mit einem macht.

00:31:44: Du hast Erfahrung?

00:31:44: Hast

00:31:44: du das schon mal gemacht?

00:31:45: Dann will ich nicht zu viel verraten.

00:31:47: Also kleine Empfehlung wäre für mich morgen auf dem Weg zur Arbeit, das einfach mal zu

00:31:51: nehmen.

00:31:53: In der Theorie weiß ich es.

00:31:57: Familienmitglieder, die das schon mal gemacht haben.

00:32:00: Und auch da gibt es eine Korrelation, warum ich es noch nie gemacht habe.

00:32:04: Ja,

00:32:05: das macht absolut Sinn.

00:32:07: Es kann manchmal Sinn machen, keine Ahnung.

00:32:08: Ich habe noch nie ernsthaft gefastet in meinem Leben, aber ich glaube, da macht man das so.

00:32:12: Ja, man macht man glaube ich nicht so.

00:32:13: Wenn Leute jetzt so richtig ernsthaft fasten, dann ist das glaube ich ein Probatismittel, um vorher einmal alles loszuwerden.

00:32:19: Genau,

00:32:20: exakt.

00:32:21: Genau das.

00:32:21: Das sollte man nicht auf den Weg zu arbeiten machen.

00:32:23: Und jetzt wollte ich die Glauber salzen, wenn man die

00:32:24: Kollegen mag.

00:32:27: Wie gesagt,

00:32:28: einfach ausprobieren.

00:32:30: Probiert es aus und schreibt dein Feedback in die Spotify-Kommentare.

00:32:34: Vielleicht gibt es ja noch was Überraschendes, was wir noch übersehen haben.

00:32:37: Kann ja auch sein.

00:32:39: Wie haben wir diese Abbiege, also wir...

00:32:40: Über Glaubersalze und

00:32:41: Magnesiumsalze.

00:32:43: Ich weiß genau, warum bist du schon wieder so aufgedrückt?

00:32:48: Nein, ich weiß genau, wo die herkommen.

00:32:49: Und ich komme jetzt auch zurück.

00:32:49: Achtung.

00:32:51: Und weil Magnesiumsalze, damit ist jetzt nicht jede Magnesiumform gemeint, sondern ich will nur sagen, es gibt Salze mit Magnesiumbeteiligung, die als Apfelmittel genutzt werden.

00:33:02: Und Magnesium hat durchaus einen oder kann einen Einfluss haben in leichter Überdosierung auf den Magendamntrakt, das letztendlich ein nicht leicht verdauliches oder ein nicht leicht verdaulicher Mineralstoff, der möglicherweise in einer zackigeren Dosierung auch etwas abführend wirken könnte.

00:33:22: Jetzt ist es da aber auch so, dass man leider sagen muss, dass wenn wir jetzt auf Produkte setzen, wie einen Gehl als Beispiel, dann sollten wir schon vorher einmal drauf geguckt haben, wie viel Magnesium da drin ist.

00:33:37: Weil es gibt auch Hersteller, die schmeißen leider zu viel Magnesium da rein.

00:33:41: Die haben diesen extra Gedanken, den wir hier gerade ausführen, nämlich nicht.

00:33:44: Die denken sich einfach, Magnesium ist super, lass mal da reinbacken.

00:33:48: Darurch den Geheimnis verraten.

00:33:50: Ich hab da noch nie drauf geguckt.

00:33:52: Das Einzige, also... Ich

00:33:53: glaube, da werden gerade viele...

00:33:55: Was jetzt Magnesium anbelangt.

00:33:59: Ich hab drauf geguckt, natürlich, oder weiß immer, wie viele Kohlenhydrate in welcher Form da drin sind.

00:34:06: Aber bei Salz an sich... Habe ich noch schon mal gedacht, da ist wahrscheinlich immer irgendwas drin, aber habe ich auch noch nicht drauf geachtet.

00:34:13: Aber Magnesium ist ja ein sehr guter Punkt und vor allen Dingen, wenn man das dann in einem längeren Rennen, über einen längeren Zeitraum sich immer schön genehmigt, dann wäre es ja blöd.

00:34:26: Und genau das ist der Punkt, wie mit den Kartoffeln.

00:34:28: Also, das eine Gel wird jetzt nicht eine Überdosierung Magnesium herbeiführen, aber da du davon achtzehn Stück ist bei deinen fünf Stunden Rad von beim Armin, Dann kann das dazu kommen.

00:34:39: Und das ist dann genau der Punkt.

00:34:41: Und dann ist es ja häufig so, dass Leute denken, äh, ist gut gegen Krämpfe.

00:34:46: Deswegen nehme ich mir nochmal zwei, drei Tabletten mit, die ich da irgendwie als Supplement nutze.

00:34:51: So, und dann ist das Drama groß.

00:34:53: Und dann ist genau das eine Sache, die ich unbedingt vermeiden wollen würde im Rennen.

00:34:58: Also würde ich auf keinen Fall machen.

00:35:00: Und Kartoffeln mitnehmen ist ja eh unkratisch.

00:35:02: Kartoffeln mitnehmen ist eh ein bisschen schwierig, genau.

00:35:04: Da muss man sich, glaube ich, keine Sorgen machen, dass die Überdusierung wegen der Kartoffeln kommt.

00:35:09: Aber vielleicht wegen der

00:35:11: vorhandenen... Ich drifte auch manchmal

00:35:14: ab.

00:35:15: Wegen der Menge Magnesium quasi in den Gelz, gerne gepaart mit noch einem Supplement oder so.

00:35:19: Das ist dann wirklich die... Das ist dann wirklich

00:35:21: ein... Ja, war wirklich ein sehr, sehr guter Punkt.

00:35:23: Es gibt ja auch viele, die Schwierigkeiten vom Magen her haben mit diesen ganzen Gelmengen.

00:35:30: Und da, finde ich, ist es wirklich ein guter Tipp, mal drauf zu achten.

00:35:34: wie viel Magnesium da eigentlich und auch wie viel Salz überhaupt in diesen Gels drin ist.

00:35:40: Und jetzt ist es ja so, dass es beim, also mit Magnesium ist es ähnlich wie zum Beispiel mit der Flüssigkeitszufuhr, die und auch ähnlich mit dem Kohlenhydrathaushalt.

00:35:50: Das sind alles Dinge, die kann ich vorher, also vor dem Rennen, nicht so perfekt richtig machen, als dass ich nicht im Rennen ein Problem damit bekommen könnte.

00:36:02: Aber ich kann die vorher auf jeden Fall falsch machen, will sagen, wenn ich in den Tagen vorher nicht in der Lage bin, mich vernünftig zu hydrieren oder meine Glycogenesprecher vernünftig aufzufüllen oder ein gutes Level meines Magnesium-Spiegels zu haben, dann sind das meist die Gründe dafür, dass dann im Rennen ein Problem auftritt.

00:36:19: Ich kann dann natürlich im Rennen, muss ich auch trinken, ist klar.

00:36:23: Aber ist ja schon die Frage, ob ich da jetzt wohlhydriert reingehe oder vielleicht schon mit einer leichten Dehydrierung reingehe.

00:36:28: Und dann ist Rennmachen selten so, also außer es ist halt sehr, sehr langsam und dauert unendlich lange, dass ich so eine Dehydrierung wieder los werde, weil ich schwitze halt eben viel und so weiter.

00:36:39: Und deswegen, wenn auch da ein bisschen Magnesium im Gel ist, fein, weil ich schwitze gleichzeitig auch eine Menge Magnesium aus.

00:36:46: Also ist das, also nicht eine Menge, aber Teile davon aus.

00:36:49: Also ist das total okay, das kann man machen.

00:36:51: Aber bitte nicht in der Kombination Magnesium-Reiches-Gel plus noch ein Supplement hinterher, weil kann dann für einen Magen-Darm-Takt schwierig sein.

00:36:58: Lieber dafür sorgen.

00:36:59: Also

00:36:59: mit dem Menü eins jetzt in diesem falschen Magnesium-Supplement.

00:37:03: Ja, ja.

00:37:04: Also ein Magnesium im Gel und dann ist der Klassiker.

00:37:08: Ich habe hier meine Tabletten liegen, die nehme ich jeden Morgen.

00:37:11: Und weil ich heute Renn mache, nehme ich davon mal lieber Nummer zwei heute, weil ich will ja keinen Krampf kriegen.

00:37:15: Deswegen nehme ich ja Magnesium.

00:37:17: Vielleicht nicht.

00:37:19: Vielleicht ist sogar dann auch, jetzt will ich das nicht zu kompliziert machen, aber durch diese möglicherweise abführende Wirkung und den Einfluss auf den Flüssigkeitshaushalt kann auch das dann dazu führen, dass vielleicht der Krampf sogar kommt.

00:37:33: Auch das würde ich nicht vergessen.

00:37:35: Gleichzeitig ist der Spiegel aber wichtig, den im Vorhinein zu haben, weil, wir haben jetzt noch lange nicht über alle Benefits gesprochen, die Magnesium so mit sich bringt, aber weil Magnesium durchaus auch an der ganzen Kohlenhydratoxidation beteiligt ist.

00:37:51: Also wir brauchen für stabile Glucose-Transporter und Co.

00:37:57: einen soliden Magnesium-Spiegel.

00:37:59: Also auch an dem enzymatischen Vorgang des Transportierens und Co.

00:38:03: des Andockens der Frage nach den Rezeptoren brauchen wir halt einen stabilen Magnesium-Spiegel, um letztendlich eine vernünftige Effizienz in der Kohlenhydrataufnahme zu haben.

00:38:14: Auch für den Punkt, wo halt Ich zumindest nicht eine Mangelerscheinung vorliegen haben sollte.

00:38:20: Das ist ganz wichtig.

00:38:20: Wäre dann deine Empfehlung in den Tagen vor dem Rennen im Zweifel nochmal ein bisschen parallel zu den Kohlenhydraten, die Magnesiumzufuhr hochzufahren?

00:38:33: Ich würde es nicht in den Tagen vormachen, weil Magnesium braucht halt, bis sich das aufbaut.

00:38:39: Also man kann das natürlich intravenös zuführen.

00:38:42: Das finde ich, würde ich immer nie empfehlen.

00:38:46: gibt auch immer noch sowas wie eine No-Needle-Policy, auf die man zumindest einen Augenmerk haben darf.

00:38:52: auch wenn die jetzt für ein Agecooper möglicherweise nicht relevant ist.

00:38:56: Deswegen würde ich es nicht über den schnellen Weg machen, sondern würde es halt dauerhaft supplementieren und dann würde ich aber durchaus auch immer daran denken, dass wir reden die ganze Zeit von Rennen, aber es ist im Training ja eine ähnliche Situation.

00:39:07: Im Training will ich auch dafür sorgen, dass ich nicht müde bin.

00:39:09: Und im Training habe ich meist viel größere Umsätze an Energie und so, weil ich halt mehr trainiere als in den fünf Tagen vorm Rennen zum Beispiel.

00:39:17: Und deswegen würde ich es ehrlicherweise immer irgendwie andenken.

00:39:21: Magnesium zu supplementieren, sobald ich an den Punkt komme, dass ich sage, ich habe jetzt hier ein ordentliches Trainingsvolumen.

00:39:27: Ich bin hier jetzt jede Woche ganz ordentlich gefordert.

00:39:31: So, und dann fange ich so langsam aber sicher damit an und dann gucke ich mal, wie sich das Ganze verhält und ob ich Begleiterscheinung habe, ob ich Nachtsaufwache und Krampf habe und Co.

00:39:40: Was ist die No-Needle-Policy?

00:39:42: Dass man grundsätzlich das alles, was das Blut verändert, also es ist ein wichtiger Bestandteil der gesamten Antidopingen.

00:39:50: Policy, wenn man so möchte, dass man im Ratsport irgendwann hingegangen ist.

00:39:54: Also speziell im Ratsport.

00:39:56: Und natürlich genau und gesagt hat wir unterlegen uns auch freiwillig der sogenannten No-Needle-Policy.

00:40:05: Also auch, es gibt ja für Infusionen, sind ja grundsätzlich erstmal nicht erlaubt.

00:40:10: Also von der Technik her ist das eine Maßnahme, die ab einer gewissen Menge Flüssigkeit, die ich intravenös zugeführt bekomme.

00:40:19: nicht gestattet sind, weil es halt eine Manipulation des Blutes ist.

00:40:23: Und dabei ist es bei der Technik auch egal, womit ich das Blut manipuliere, auch wenn das jetzt Magnesium, Vitamin C und keine Ahnung, Eisen ist als Beispiel.

00:40:33: Und ich glaube aktuell ist so, dass die die Menge nicht bei mehr als, jetzt weiß ich nicht ganz genau, ich glaube, hundert Milliliter sind, die zugeführt werden dürfen, mehr Kulper, wenn es falsch ist.

00:40:47: Und es hat mal im Radsport durchaus eine Bewegung gegeben, die gesagt hat, auch dem, auch das lehnen wir ab.

00:40:53: Also auch wenn es vielleicht erlaubt wäre, diese fünfzig bis hundert Milliliter zuzuführen, kommenten wir uns, dass wir auch das nicht machen.

00:41:02: Und das ist durchaus, also ich sage das hoffentlich sehr wertneutral, aber da ist die Frage, ist das etwas, was irgendwie normal sein darf, dass man hin und wieder mal eine Infusion bekommt, ja oder nein.

00:41:17: Ich stelle das einfach nur in den Raum.

00:41:18: Also ich habe eine persönliche Meinung dazu quasi und die geht garantiert eher in die Richtung, als dass das definitiv eher vermieden werden soll und dass das auf keinen Fall eine Sache ist, die man so standardmäßig macht und als Age-Grupa noch viel weniger.

00:41:32: Vor allen Dingen auch, weil ich das ehrlich gesagt immer so ein bisschen als eine... Ja, das ist ein bisschen eine billige Abkürzung, finde ich,

00:41:40: zu

00:41:41: vernünftiger Ernährung und wegen mir auch dann zu einfachen Supplementen, die ich zugänglich machen kann.

00:41:45: Also ich sehe keinen Grund dazu, warum man jetzt Vitamin C, Magnesium und Co.

00:41:50: in irgendeiner Form spritzen sollte.

00:41:52: Gibt es ja auch wirklich?

00:41:53: Hab ich versucht, es werden frei zu sagen und trotzdem eine Meinung abgegeben dazu.

00:41:56: Das ist natürlich auch klasse.

00:41:58: Wenn du dich

00:42:00: von selber so lobst, möchtest du, dass ich das dann noch mal unterschreiche?

00:42:03: Das

00:42:03: war eine Korrektur, ich habe auf meinen eigenen Widerspruch hingewiesen.

00:42:07: Habe

00:42:08: ich das wieder?

00:42:09: Ja.

00:42:09: Erst habe ich gesagt, ich sage keine Meinung dazu oder sage das wertene Traum, dann habe ich doch eine Wertung gemacht.

00:42:14: Aber das darfst du, ich bestätige deinen Lob gerne und sag das gut.

00:42:19: Es ist ja auch, also das ist ja nur ein Teil, glaube ich, oder so ein bisschen sinnbildlich für... die für meine allgemeine Meinung, wenn es um sämtliche Formen von Mineralstoffen und Co.

00:42:33: geht, Vitamin ganz egal.

00:42:35: Ich bin immer der festen Überzeugung und so leite ich ja hier auch jedes Mal ein, wenn es um solche Themen geht, dass man zu aller, aller, allergrößten Teilen auf Supplemente verzichten kann, egal welche das sind, also vom Proteinpulver bis hin zu Vitamin C hin zu was auch immer.

00:42:52: auf die allermeisten verzichten kann oder zumindest auf Mengen dann verzichten kann, wenn man sich vernünftig ernährt.

00:42:57: Und das gilt nicht.

00:42:59: Ich weiß das für bitte keine Nachricht schreiben, für Vitamin D und Co.

00:43:03: Alles klar.

00:43:04: Und wenn Mangelerscheinungen vorliegen, auch nicht.

00:43:06: Auch völlig klar, es gibt natürlich Menschen, die einen chronischen Mangel haben, an was auch immer.

00:43:12: Und auch menstruierende Frauen in Bezug auf Fertin zum Beispiel.

00:43:17: Auch Sonderfall, bitte auch dazu keine Nachrichten in der Hinsicht.

00:43:20: Also ich mache auch keine Belehrung, dass es natürlich Ausnahmen gibt, die bestätigen immer die Regel.

00:43:25: Ich will nur damit sagen, mir wäre es wichtig, dass jeder diesen Podcast hört, als erstes dann bei Magnesium nicht an ein Supplement denkt, sondern als erstes daran denkt, sich irgendwie vernünftig zu ernähren und dann aber... Und sich ein Bewusstsein dafür schafft, wo das alles drin ist.

00:43:43: Und dann aber gerne auch zum Beispiel bei Magnesium oder bei Kreatin, um es dann aber auch zu oder wieder mit D ist zu supplementieren.

00:43:50: Das ist total okay, das ist fein.

00:43:52: Super, kann man genauso machen.

00:43:54: Aber erst das eine, dann das andere.

00:43:55: Darf man dir denn eigentlich noch Nachrichten, nimmst du die nur noch durch Outdoor-Saunen?

00:44:00: Oder ist das...

00:44:02: Nein, das ist einfach nur immer... Ich versuche das immer schon so zu sagen, dass

00:44:07: das möglichst viel mit Einschließlich ist.

00:44:09: Und trotzdem melden sich dann Leute, die sagen Ja, aber ich habe von Geburt an chronischen Mangel an Bikabonat.

00:44:17: Warum soll ich das nicht spritzen dürfen?

00:44:20: Das habe ich so nicht gesagt, bitte.

00:44:22: Das meinte ich damit.

00:44:23: Aber ja, bitte.

00:44:24: ansonsten, also, Outdoor-Sauna, das muss ein Stichwort sein, das werden wir jetzt hier jede Folge dreimal einpflegen, bis die da steht.

00:44:34: Ich entschuldige mich jetzt schon mal bei allen, aber ich muss jetzt auch dranbleiben.

00:44:39: Ja,

00:44:39: und es ist ja auch nicht mein Problem, dass ich das sagen muss.

00:44:41: Wenn die da halt nicht steht, weil sich keine Adequate meldet, ja, dann auch mal den Fehler bei sich selber suchen in der Hörerschaft.

00:44:48: Find ich.

00:44:49: Ja.

00:44:50: Und auch im Zweifelsfall auch mal zusammentun, dann.

00:44:53: Ja.

00:44:53: Was ist denn hier mit Solidaritätsprinzip für die Ordnungshauna?

00:44:56: Möchtest du, dass wir so einen Spendenaufruf machen?

00:44:57: So.

00:44:58: Go, Fandmi, Björn, Sauna.

00:44:59: Wir kommen der Sache näher.

00:45:00: Wir kommen der Sache näher.

00:45:02: Es ist so.

00:45:03: Ich

00:45:03: bin sehr gespannt, Björn.

00:45:04: Ich bleibe dran.

00:45:05: Bitte entschuldigt die kurze Abbiegung.

00:45:08: Aber das war mir sehr wichtig.

00:45:11: Ja.

00:45:11: So.

00:45:11: Sind

00:45:12: wir schon am Ende?

00:45:13: Nein.

00:45:13: Okay.

00:45:14: Weil ich möchte unbedingt noch über Knochendichte sprechen.

00:45:16: Bitte.

00:45:17: Also, Magnesium ist super wichtig für Knochendichte.

00:45:20: Noch mehr dazu, oder?

00:45:21: Aber das ist schon der Teil.

00:45:23: Das sieht wirklich auch, wenn hinsichtlich Osteoporose-Prävention dafür ist, auch sehr wichtig.

00:45:31: Voll.

00:45:32: Sorry, ich wollte dich nicht.

00:45:33: Ich habe es schon ausgeholt.

00:45:35: Ich wollte dich nicht unterbrechen.

00:45:36: Aber den Teil, den man mitnehmen kann, glaube ich, und der uns, glaube ich, auch hier in dem Podcast immer wieder begegnet ist, man muss sich das so vorstellen, man denkt immer, der Knochen ist so ein... Dingen und man schreibt dem jetzt nicht unbedingt viel Lebendigkeit zu, finde ich.

00:45:55: Also wenn ich jetzt an einen Knochen im ersten Moment denke, dann ist das jetzt für mich nicht unbedingt eines der Körperteile, wo so wahnsinnig viel Bewegung drin ist.

00:46:04: Aber das ist durchaus eine sehr aktive Masse und in diesem Knochen selber gibt es Osteoblasten und Osteoplasten, Klasten und Blasten.

00:46:13: Also die einen sind für den eher Aufbau der Struktur und die anderen sind eher für den gesunden Abbau.

00:46:19: Und die müssen immer bestenfalls in einem Gleichgewicht stehen.

00:46:22: Und Osteo, wie der Name sagt, wenn da ein chronisches Ungleichgewicht vorliegt, dann bin ich irgendwann bei Osteoporose, genau.

00:46:31: Und für die Unterstützung dieses Gleichgewichts braucht es auf jeden Fall einen stabilen Magnesiumspiegel.

00:46:36: Und die Tatsache, dass das allermeiste Magnesium eben in den Knochen zu finden ist, finde ich, macht ganz gut deutlich, wie wichtig die Bedeutung von Magnesium für die Knochengesundheit ist.

00:46:49: Und doch auch für die Zähne, oder?

00:46:51: Keine Ahnung.

00:46:52: Ich grüße alle Zahnärzte.

00:46:54: Die hören die hier nicht mehr zu.

00:46:55: Die haben wir aber im letzten Mal verprällt.

00:46:57: Aber die sollen gerne was dazu sagen.

00:46:59: Schreibt, liebe Zahnärzte.

00:47:00: Ich gucke das kurz.

00:47:01: Ich gucke das kurz.

00:47:02: Mit Sicherheit ist das auch für die Zähne.

00:47:04: Sagt man doch, oder nicht?

00:47:05: Weiß ich nicht.

00:47:05: Keine Ahnung.

00:47:06: Keine Ahnung.

00:47:06: Keine Ahnung.

00:47:06: Keine Ahnung.

00:47:07: Keine Ahnung.

00:47:08: Keine Ahnung.

00:47:10: Keine Ahnung.

00:47:11: Keine Ahnung.

00:47:12: Keine Ahnung.

00:47:12: Keine Ahnung.

00:47:13: Keine Ahnung.

00:47:14: Keine Ahnung.

00:47:15: Keine Ahnung.

00:47:16: Keine Ahnung.

00:47:17: Keine Ahnung.

00:47:19: Keine Ahnung.

00:47:21: Keine Ahnung.

00:47:21: Keine Ahnung.

00:47:23: von der Top-Tageszeit.

00:47:25: Ja, ich weiß, was du meinst.

00:47:27: Nein, ich weiß, was du meinst, aber es gibt, also ich habe das in der Recherche mir aufschreiben lassen.

00:47:32: Also ich habe jemanden, der die Recherche für mich macht, damit es klar ist.

00:47:36: Und habe eine wunderbare Tabelle über die Interaktion zum Beispiel Vitamin D. und dann ist immer die Frage, Es gibt nicht nur Pro, sondern es gibt auch Contra.

00:47:47: Also es gibt Stoffe, die funktionieren synergetisch miteinander und es gibt welche, die sind auch eher antagonistisch unterwegs.

00:47:52: Also die können sich auch mal gegenseitig blockieren.

00:47:54: Beispiel Vitamin D funktioniert gerne synergetisch mit Magnesium.

00:47:59: Also es kann... in gewissen Fällen Sinn machen, das miteinander zu kombinieren.

00:48:03: Calcium als Beispiel ist so was wie ein Gegenspieler.

00:48:05: Das habe ich eben gesagt.

00:48:06: Wenn zu viel Calcium irgendwie reinströmt, dann kannst du zu einer Übererregung kommen und Magnesium ist der Gegenspieler, der dafür sorgt, dass eben nicht zu viel Calcium eingeströmt wird.

00:48:17: Ja, Magnesium ist ein zentraler Regulator für die Calciumaufnahme und den Calciumtransport.

00:48:22: Und jetzt geht das weiter.

00:48:23: Zink zum Beispiel, synergetisch.

00:48:26: Deswegen, wenn ich also Vitamin D und Zink supplementiere, dann kann es durchaus in Situationen Sinn machen, dass Magnesium mit dabei ist.

00:48:34: Und jetzt darf man sich das drehen und wenden, wie man will.

00:48:37: Und was man ja feststellen wird, ist ja zum Beispiel, dass Vitamin D und Magnesium jetzt in dem Fall für die Knochendichte schon mal ziemlich wichtige Supplemente sind, die ich entweder auch über die Ernährung gar nicht adäquat zuführen kann wie Vitamin D oder aber pauschal leicht supplementieren dürfte wie Magnesium.

00:48:57: Ich hab hier die Antwort aus dem von dem Rechercheassistenten bekommen von einem Digitalen.

00:49:04: Magnesium ist ein Baustein von Zahnschmelz und Dentin und ist ein Bestandteil der mineralisierten Strukturen im Zahn.

00:49:14: Deswegen

00:49:15: ganz klare Antwort ist ja, Magnesium ist relevant für die Zahnreinigung.

00:49:19: Magnesium wirkt antagonistisch zu meiner Zahnreinigung, wenn die dann den Zahnschmelz wegmachen, ne?

00:49:25: Das ist natürlich hart.

00:49:26: Kann man das wiederverwenden?

00:49:27: dann?

00:49:28: Ist da noch Magnesium drin?

00:49:31: Ähm, unklar.

00:49:32: Unklar, ja.

00:49:33: Unklar.

00:49:34: Sammelt ihr das im?

00:49:35: Ähm, ich lasse das andenken.

00:49:37: Magnessthema?

00:49:39: Ich finde mal ganz wichtig zum Thema Knochendichte, weil...

00:49:42: Schön übergleitet.

00:49:44: Gerne.

00:49:45: Das Thema kommt uns ja häufig unter.

00:49:47: Wir sprechen darüber, wenn wir über Energieverfügbarkeit sprechen.

00:49:51: Wir sprechen darüber, wenn wir über Red-S sprechen.

00:49:53: Wir sprechen auch ein bisschen darüber, wenn wir über Training sprechen, wobei da gibt es ja durchaus... feinere Abgrenzung zu Red S und Übertraining.

00:50:04: Red S ist letztendlich das relative Energiedefizit oder ein Syndrom für ein welches entsteht durch ein dauerhaftes chronisches relatives Energiedefizit.

00:50:14: Größtenteils verursacht durch Sport.

00:50:17: Also wegen des deswegen steht das S hinten dran und Relative Energy Deficiency ist Red.

00:50:24: Und am Ende einen, würde man Krankheit sagen, weiß ich nicht genau, einen Vorkommen, welches negative Begleiterscheinungen mit sich bringt, zum Beispiel durch ausbleibende Blutung bei Frauen, also Einschränkung der Reproduzierbarkeit, bei Frauen wie bei Männern im Übrigen, also ausbleibende Blutung oder auch... ausbleibende libido durch gesenken tester surround spiegel zum beispiel.

00:50:53: also letztendlich ein phänomen welches welches wir auf gar keinen fall haben wollen und für das wir chronisch ein defizit in unserer energie verfügbarkeit haben müssten.

00:51:04: so und da ist der auch direkte Zusammenhang dann wieder zu Knochendichte, also so ein häufiges Phänomen, was ja dann damit einhergeht, ist halt zum Beispiel der klassische Ermüdungsbruch, von dem wir sprechen, oder den wäre auch häufig, der uns immer wieder unterkommt, zum Beispiel im Mittelfuß, aber auch im Becken, wo auch immer.

00:51:25: Also jetzt

00:51:25: der Knochen bricht dann ohne, dass es ein Trauma angegeben hat.

00:51:29: Genau, also es gibt nicht irgendwie den Schlag von außen, der dazu führt, sondern der Mittelfußknochen bricht in dem Falle bei einem stinknormalen Tritt einfach, also bei einem Schritt, wenn man so will.

00:51:39: Und der bricht deswegen, weil, also als eine Erklärung, weil zum einen die Energieverfügbarkeit möglicherweise reduziert ist und damit einhergehen, die Wahrscheinlichkeit ja auch sehr groß ist, dass auch ein Magnesiummangel vorliegt, welches wiederum eine immense Auswirkung auf die Knochengesundheit hat.

00:51:57: Also so ein Teufelskreis, der da entsteht.

00:52:00: Ich führe zu wenig Energie zu im Vergleich zu dem, was ich im Alltag plus Training verbrauche.

00:52:07: Durch den Verbrauch habe ich natürlich auch wieder einen größeren Aufwand oder einen größeren Verbrauch von Magnesium.

00:52:16: Und die Wahrscheinlichkeit, dass das dann zu einem Magnesiummangel führt, wenn ich mich nicht vernünftig ernähre, plus möglicherweise keine Supplemente zu führe, dann... kann es auch mal brechen.

00:52:26: Und das finde ich ist eine ganz wichtige Sache und auch da wieder gilt.

00:52:29: Ich glaube, hier Folge zur Energieverfügbarkeit oder zur Alltagsszenierung hieß sie, glaube ich, vor zehn Folgen haben wir gemacht.

00:52:35: Da ging es ganz viel um Menge an Kalorien, die man zuführen soll und so, ausgewogen ernähren und gegebenenfalls noch supplementieren, um adäquate Knochen gesundheit zu haben.

00:52:45: Haben

00:52:46: wir jetzt schon alle Features von Magnesium.

00:52:50: Erklärt, oder hast du noch welche?

00:52:52: Ja, ich glaube, wir haben sie zumindest angerissen.

00:52:54: Wenn ich zusammenfasse, sind die wichtigsten erstens Knochengesundheit, zweitens Reizleitung, also Neuronal, drittens Muskelfunktion, viertens für den Ausdauersportler, würde ich sagen, durchaus glukose Stoffwechsel, um jetzt die wichtigsten zu nennen, die irgendwie direkt beteiligt sind.

00:53:15: Ich guck gerade, ob ich noch hier die beste...

00:53:17: Hab ich eins vergessen?

00:53:21: Ich lass mich gerne korrigieren.

00:53:23: Wahrscheinlich

00:53:23: wird man's locker mit dem Immunsystem verlinken können noch.

00:53:26: Das hab ich aus dem vorgelassen.

00:53:27: Es geht immer.

00:53:28: Das ist eine pauschale Antwort.

00:53:31: Ja, Regeneration ist, glaube ich, noch mal.

00:53:35: Ja, absolut.

00:53:36: Ist die Frage an welcher Stelle und was damit gemeint ist.

00:53:40: Regeneration ist ein Riesenwort.

00:53:42: Das kann von, jetzt können wir Magnesium damit verlinken, dass es natürlich irgendwie auch darum geht, nach der Belastung die vermeintlichen Speicher von Magnesium wieder aufzufüllen.

00:53:51: Das wäre das eine.

00:53:53: Gleichzeitig fällt mir dazu ein, dass Belastung durchaus auch immer mit einer gewissen Form von Entzündung einhergeht und Magnesium gegebenenfalls unter als Co-Faktor auch entzündungshemmend sein kann, also hilfreich, um die Entzündung einzudämmen.

00:54:08: Es wird garantiert enzomatisch eine Auswirkung haben auf die Reparatur der Muskulatur.

00:54:15: Also eine sehr intensive Belastung.

00:54:17: der klassische Muskelkarte, von dem wir sprechen, sagen wir mal so, sind ja immer kleinere Muskelrupturen, also jetzt nicht in der Muskulatur selber, aber in den kleinen Fasern.

00:54:28: Und ich wette darauf, dass Magnesium eine Beteiligung hat bei der Wiederherstellung.

00:54:33: Was habe ich vergessen?

00:54:36: Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass es eine Rolle spielt.

00:54:39: Und man merkt, ich raten gerade.

00:54:43: Das ist eine Rolle spielt bei der Wiederauffüllung der Glycogen-Speicher, wenn wir bei Glycose Oxidation zum Beispiel sind.

00:54:49: Also ja, pauschales Jahr für Magnesium wird bei welcher Form von Recovery auch immer garantiert eine wichtige Rolle spielen.

00:54:59: Sehr gut.

00:55:01: Ich würde sagen, keine weiteren Fragen.

00:55:04: Echt ein geiles.

00:55:05: Geil ist Zeug.

00:55:07: Ja, total.

00:55:08: Ich fahre noch mal eine Hauptgründe für diesen Podcast, dass ich mich manchmal auch noch mal hinsetzen darf und mir das selber noch mal vor Augen führen darf.

00:55:18: Und ich finde, Magnesium ist ja nicht unbedingt eines dieser Trendmineralstoffe aus den letzten zwei Jahrzehnten gewesen.

00:55:25: So

00:55:25: wie Kreatin zum Beispiel.

00:55:26: Kreatin jetzt gerade zum Beispiel, Vitamin D, gesamtgesellschaftlich, e-klar.

00:55:33: Vitamin C, Zink, immer irgendwie.

00:55:35: Aber Magnesium kommt ein bisschen kurz bei weg, finde ich, obwohl es eigentlich echt ein geiles Zeug ist.

00:55:41: Ja, voll.

00:55:42: Also, ne?

00:55:43: Liebes Magnesium, unsere Zustimmung hast du.

00:55:46: Ein bisschen mysteriös finde ich es auch, aber das finde ich irgendwie auch.

00:55:49: Weil man es halt nicht so messen kann.

00:55:51: Lässt dich auch nicht testen, ne?

00:55:53: Hat einfach kein Lust darauf.

00:55:54: Möchte das nicht.

00:55:55: Es geht allen Scheiß an, wie hoch der Spiegel hier ist.

00:55:58: Seht zu, wie er klar kommt.

00:55:59: Und

00:56:01: auch so ein bisschen aber auch richtig gehässig, weil so richtig merkt man es erst, wenn der Mangel da ist.

00:56:05: Wenn es zu spät ist.

00:56:06: Ich habe doch gesagt, dass es wichtig ist, dass ich da bin.

00:56:08: Ja.

00:56:08: So halt.

00:56:10: Nehmen den Krampf.

00:56:11: So.

00:56:11: Genau.

00:56:12: Meine Lieben, also viel Spaß beim Kartoffelessen.

00:56:19: Unter anderem.

00:56:20: Ja, mit Schoko.

00:56:21: Kakao.

00:56:21: Mit Kakao.

00:56:22: Kartoffel mit Kakao.

00:56:23: Ja.

00:56:25: Ich finde

00:56:26: gut, wenn man das auch in Form von Schoko-Dingern kriegt.

00:56:32: Oh ja, wie Kreatin hier.

00:56:34: Super.

00:56:35: Die Tala heißen sie auch von Sunday Natural.

00:56:40: Die Kreatin, ich weiß nicht mehr, Schokotala mit oder Kreatintala.

00:56:45: War ja ein sehr geiles Wort auch.

00:56:47: Und schmecken.

00:56:47: Schmecken will ich.

00:56:48: Tolle Espresso-Beilage, meine Empfehlung.

00:56:51: Ich finde ...

00:56:53: Einfach mal im Sortiment vorbeigucken, kann man nicht dran vorbeilaufen.

00:56:56: Und definitiv, also Kreatin ist ja durchaus ... Ich finde, wenn man es hinbekommt, Kreatin als ein leckeres Supplement zu verpacken, dann hat man schon eine Menge richtig gemacht, weil das kommt nicht oft vor.

00:57:07: Mir fällt jetzt nicht so viel ein, wo ich sagen würde, oh, Mensch, hier morgens der Smoothie mit Kreatin.

00:57:11: Er ist aber da.

00:57:13: Also, aber toll.

00:57:14: Nee, ist nicht so.

00:57:14: Der Schokotaler lehnt sich vor.

00:57:16: Probiert's mal.

00:57:16: Viel Spaß.

00:57:17: Viel Spaß.

00:57:18: Danke fürs Zuhören.

00:57:19: Danke fürs Zuhören.

00:57:20: Bis bald.

00:57:20: Tschüss.

00:57:21: Das war die aktuelle Junkmiles-Episode.

00:57:23: Vielen Dank fürs Zuhören.

00:57:25: Und wenn dir diese Folge gefallen hat und du den Junkmiles-Podcast generell ganz anständig findest, abonnier uns gern auf den gängigen Podcast-Kanälen.

00:57:33: Richtig glücklich machst du uns mit einer fünf-Sterne-Bewertung, die du zum Beispiel bei Spotify oder Apple-Podcasts abgeben kannst.

00:57:41: Vielen lieben Dank und bis zum nächsten Junkmiles-Donnerstag.