Was trainierst du in den nächsten Wochen?

00:00:24: Herzlich willkommen, es ist wieder Zeit für eine neue Folge des Junkmites Podcasts.

00:00:32: Und für diese Woche habe ich mir ein klassisches Standort-Thema überlegt und zwar aus folgendem Grund in den letzten Tagen kam hier immer mehr unter dass jetzt so die Saison im Jahr für wirklich nahezu jeden dann auch vorbei ist Langsam aber sicher, viele schon eine geraume Zeit.

00:01:00: Aber der Start in die neue Saison geplant wird und ich habe zwei Athletengespräche geführt zufällig quasi im Vorbeigehen auf dem Flur sinngemäß.

00:01:11: Und einer meiner Lieblingsfragen ist bei sowas immer Was trainierst du denn?

00:01:17: In den nächsten Tagen Wochen Monat es viel zu weit gestrickt und Da würde ich gerne heute darauf eingehen, nämlich einfach nicht wie man diese Frage sinnvoll beantwortet um meine Frage zu beantworten sondern viel mehr wie ihr auch hingehen könnt und für euch einen Fahrplan finden könnt.

00:01:41: Für den Winter!

00:01:42: Und ich stelle die Frage deswegen weil die ersten Antworten darauf immer total einfach sind.

00:01:48: Man hat irgendwie ein gestecktes Ziel für den Jahr für das Jahr im Jahr, man hat sich irgendwo angemeldet.

00:01:53: vielleicht ist der Startplatz schon sicher.

00:01:55: wenn nicht ja gut okay dann muss man vielleicht noch ein bisschen geduldig sein.

00:01:58: nichtsdestotrotz ist dieses Ziel vielleicht in irgendeiner Form schon im Hinterkopf und wie auch immer das Ziel aussieht Ist ja klar, so langsam aber sicher beginnt der Vorbereitungszeitraum.

00:02:11: Wir haben vielleicht sowas wie eine Offseason gemacht, die ist jetzt aber auch vorbei.

00:02:15: Die ersten Tage danach total fein, gruft man sich erst mal ein Stück weit ein, findet zurück ins Training, findet vielleicht auch zurück in die Struktur, die so ne Woche mit sich bringt und die die Trainingseinheiten gut unterbringt und alles was du dazu gehört.

00:02:33: Super!

00:02:34: Ja, so eine gewisse Form von Eingewöhnung ergibt total viel Sinn.

00:02:38: Und dann zielt meine Frage darauf ab mit was trainierst du eigentlich in den nächsten Tagen?

00:02:45: Ganz ganz deutlich auf die Beantwortung der Frage Wozu tust Du das?

00:02:54: Was Du da in den nähsten Tagen tust?

00:02:57: und ich frage nicht wozu tuchst Du dass?

00:03:00: weil Ich wüsste Das bringt denjenigen, der die Frage bekommt oft in eine ganz unangenehme Situation nämlich dass er die Frage schlicht nicht beantworten kann.

00:03:10: Wenn ich aber frage was trainierst du in den nächsten Wochen?

00:03:14: Dann ist häufig die Antwort Ich möchte das ich ne bessere Leistungsfähigkeit bekomme.

00:03:18: Ich arbeite an meinem Defizit im Laufen.

00:03:21: Ich möchte meine FDP verbessern und so weiter und sofort Was auch immer in die Richtung geht.

00:03:26: Aber ich glaube es ist klar was ich sagen will.

00:03:28: Und wenn man sich dann überlegt Ob Frage und Antwort eigentlich so wirklich gut zueinander passen, dann wird einem schnell klar Ja okay du arbeitest an deiner Schwäche im Laufen oder deinem Potenzial im Laufen.

00:03:44: wir formulieren es positiv.

00:03:46: Oder Du möchtest deine Leistungsfähigkeit verbessern.

00:03:48: soweit zu fein.

00:03:49: alles worüber wieder reden ist immer ein Ergebnis.

00:03:54: So wenn ich jetzt frage was tust du in den nächsten Wochen?

00:03:57: Dann ist quasi die Antwort Ich möchte ein Ergebnis erreichen.

00:04:02: Und jetzt merkt ihr schon selber, so richtig gut passt das nicht so zusammen unbedingt.

00:04:06: Weil ein Ergebnis gleichzeitig als Richtungsvorgabe zu nehmen – ja, es macht Sinn!

00:04:14: Aber ein Ergebnis ist auch immer das Ergebnis von der Gleichung oder braucht auch immer eine gewisse Form von Rechenweg und bleibt dabei komplett auf der Strecke.

00:04:22: Das ist das was ich häufig erlebe.

00:04:25: Spätestens so mit der zweiten Nachfrage, wozu baust du denn jetzt gerade diese hochintensiven Intervalle ein?

00:04:33: Das ist dann so langsam aber sicher dünn wird in der Beantwortung.

00:04:38: Was natürlich auch total fein ist – keine Frage!

00:04:41: Aber ich sag mal so... Die allermeisten von euch, die haben sich ambitionierte Ziele gesteckt für die neue Saison.

00:04:47: Und die wollen sie auch erreichen und meistens geht das auch mit einem gewissen Leistungsziel in irgendeiner Form einher.

00:04:54: ich möchte den weiß ja nicht öztaler Ratmarathon unter zehn Stunden fahren.

00:04:58: Ich möchte Das erste Mann an Iron Man finishen.

00:05:01: Auch das ist ein Leistungs Ziel.

00:05:02: Ja dass es ja eine so große Anforderung Dass das immer damit einhergeht dass ich mich da vernünftig darauf vorbereiten muss Warum ich das erzähle?

00:05:12: Weil die Frage des Wozus macht man das eigentlich.

00:05:18: Total wichtig ist und am Ende des Tages eine super wichtige Beantwortung ist, wenn es darum geht dass das Training effektiv ablaufen soll und effizient ablaufen soll.

00:05:26: Und vor allen Dingen... Das klingt noch so werbemäßig gesprochen.

00:05:30: Effektiv und effiziant.

00:05:31: Ja, das schreiben wir alle oben rüber.

00:05:33: jeder will effektif trainieren aber was man vor allem will ist, dass das training am ende des tages funktioniert Und dass wir nicht an dem Punkt landen, das wir sagen müssen.

00:05:43: ja ich habe jetzt versucht meine Schwellenleistung anzuheben und hab irgendwie keine Ahnung mir einen Plan aus dem Internet ausgedruckt.

00:05:51: Und nachdem trainiert um dann aber vielleicht festzustellen nach wenigen muss gar nicht wenig sein, aber nach einigen Wochen ist es irgendwie nicht so richtig funktioniert.

00:06:01: Die Schwierigkeit ist immer des mäßige Beantworten der Wuzufrage, das fällt meist nicht im November-December auf.

00:06:09: Das ist sowieso eine Phase, in der wir sagen können nach einer gewissen Offseason wie auch immer die aussieht fangen wir überhaupt mit dem Training erst mal wieder an kriegen die Struktur wieder rein und wir verbessern uns auch in irgendeiner Form.

00:06:22: das ja ganz normal.

00:06:25: Die Spreu trennt sich dann von der Weizen wenn es darum geht dass diese anfängliche Verbesserung stattgefunden hat wird zurück im Training sind und sich dann irgendwann die Frage stellt okay was muss ich denn als nächstes tun?

00:06:39: damit diese Verbesserung auch noch im Januar, Februar, März funktioniert.

00:06:44: Und damit ich ja auch merke in Dezember schon dass das auch zu einer Verbesserungen zum Beispiel meiner Schwellenleistung führt.

00:06:52: und wenn es um die Frage danach geht was sich jetzt eigentlich tun muss um meine Schwelleneistung zu verbessern würde ich gerne ein Beispiel bringen was ich immer wieder bringe weil dann wird's den Leuten meist so richtig klar dass wir ein bisschen hemmzärmlich mit der sportwissenschaftlichen Beantwortung unserer Frage des Wozus umgehen.

00:07:14: Also, dass wir nicht wirklich gut sind möglicherweise manchmal in der Beantwortungen der Frage wo denn die Trainingsschwerpunkte jetzt in den nächsten Wochen liegen?

00:07:24: Ganz einfaches Beispiel!

00:07:26: Wir wollen im Sport unsere Schwellenleistung anheben.

00:07:29: soweit so klar.

00:07:30: ich glaube es gibt keinen Sportler da draußen der sagen würde ne ist für mich auf gar kein Fall.

00:07:35: Ich möchte gerne trainieren aber ich möchte bitte unbedingt, dass meine Leistungsfähigkeit immer gleich bleibt bzw.

00:07:40: ich bin total fein damit wenn die trotz des Trainings abgeht.

00:07:44: Ich bin mir sehr sicher das es nur in den allerseltensten Fällen gibt und Schwellenleistung anheben ist so ein bisschen das Gleiche als würde man zu seinem Bankberater gehen mit dem Ziel, dass man heute Ende Oktober einen aktuellen Kontostand hat auf dem Sparkonto Und man würde sich zum Ziel setzen, dass man nächstes Jahr im Juli zum entscheidenden Punkt also quasi zum Hauptwettkampf mehr Geld auf dem Sparkonto hat.

00:08:17: Wir haben uns da irgendwas überlegt.

00:08:18: wir wollen uns z.B.

00:08:20: ein neues Fahrrad kaufen.

00:08:21: Klar!

00:08:22: Also es ist ja nahezu jedes Jahr das neue Ziel und wenn wir uns dieses Fahrrad kaufen wollen dann müssen wir dafür sorgen, dass das Sparkonto – wie sagen jetzt mal gerade fiktiv?

00:08:33: Das ist bei null gedanklich dass das sich bis dahin so angesammelt hat, bis nächstes Jahr im Sommer.

00:08:38: Dass wir dann sagen können okay jetzt kann ich das Fahrrad kaufen und genauso ist es mit der Leistungsfähigkeit vom Prinzip her auch.

00:08:47: Und jetzt hat der Bankberater ja folgende Möglichkeiten Der ein halbwegs vernünftiger Bankberator, der wird hingehen und um mir sinnvolle Tipps geben zu können wird er sich anschauen ganz stumpf wie meine Einnahmen sind Und wie meine Ausgaben sind.

00:09:06: So, und wenn ich jetzt bis nächstes Jahr im Sommer, weiß nicht, fünftausend Euro angespart haben möchte dann weiß ich es sind jetzt noch Roundabout sagen wir einfach mal zehn Monate zu gehen für den schlechten Mathematiker die einfache Übung zum Kopf rechnen das heißt am Ende des Tages müssen wir jeden Monat fünfhundert Euro übermachen um uns am Ende im Sommer das Fahrrad für fünftausend Euro kaufen zu können.

00:09:33: so Und jetzt ist das ja durchaus, also dafür brauchen wir jetzt eigentlich kein Bankberater.

00:09:39: Das kriegt auch jeder von euch so hin.

00:09:40: aber jetzt können wir uns die Einnahmeseite angucken und wir können uns die Ausgabaseite ang gucken und wir könnten schauen Stand jetzt, wir tun einfach mal so als hätte sich das Sparkonto in den letzten Monaten nicht sonderlich bewegt.

00:09:52: wollen wir dafür sorgen dass diese fünfhundert Euro mehr auf dem Konto bleiben?

00:09:56: So Dann können wir überlegen, fangen wir mal bei der Einnahmenseite an.

00:10:02: Gibt es in irgendeiner Form die Möglichkeit, die Einnahmen zu vergrößern?

00:10:07: Gibt's die Jobbezogen?

00:10:09: Das ist wahrscheinlich für die im Allermeisten die größte Einnahmequelle und wenn nicht so wie ich in den letzten Tagen kann man vielleicht mal den Keller ausrumpeln und ein paar Sachen bei kleineren Zeigen reinstellen und da auch noch ein paar Einnahmen mitgenerieren.

00:10:21: So das sind die Möglichkeiten, die wir haben.

00:10:23: und dann schauen wir uns die Einnahmes Seite an.

00:10:25: okay dann stellen wir dem gegenüber die Ausgabenseite und überlegen, okay wenn ich jetzt fünfhundert Euro übrig machen will im Monat wo könnte ich die sparen?

00:10:36: Und am Ende des Tages ist das Prinzip ganz leicht.

00:10:38: Wir haben null Euro als Ausgangspunkt, wir haben fünftausend Euro als Ziel, wir einen Zeitfenster von zehn Monaten und wir schauen uns die Einnahmen- und Ausgabenseitern.

00:10:47: Und jetzt die ganz ganz rhetorische Frage warum mache ich das in Bezug auf meine Leistungsfähigkeit nicht?

00:10:52: auch weil das was sich dann häufig erlebe als Antwort ist Ich möchte meine Leistungsfähigkeit verbessern.

00:11:02: Okay, passt!

00:11:04: Dann wird es schon meistens... Also Zeitfenster kann ich sagen heute Ende Oktober Hauptwettkampf weiß nicht Anfang Juli, Anfang August Mitte August wann auch immer Ende August.

00:11:15: Bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit wird es dann schon ein kleines bisschen dünner.

00:11:18: Da ist die Frage, habe ich irgendwie eine Idee?

00:11:21: Welche Leistungsfähigkeit hatte ich dieses Jahr als ich den gleichen Hauptwettkampf gemacht hab?

00:11:25: Was war die beste Leistungs- fähigkeit, die ich je härter als ich Wettkampfe XY gemacht habe?

00:11:31: und in welchem Zeitfenster haben sich denn sonst so meine Leistungs Fähigkeiten verbessert?

00:11:36: also da wird's schon ein bisschen dühner bei der Beantwortung der Frage.

00:11:39: wo es richtig dünn wird ist bei der Frage nach Einnahmen und Ausgaben Weil am Ende des Tages funktioniert unser Energiestoffwechsel und damit ja der wichtigste oder der einzige sinnvolle Rechenweg für die Steigerung unserer Leistungsfähigkeit auch mit Einnahmen und Ausgaben.

00:11:58: Und ich kann auch dahin gehen bei der Frage nach der Leistungsfähigkeit, und ich kann da ein ganz ganz euch sag's mal langweilig nüchternes pragmatisches Modell rausmachen und mir überlegen welche Leistungsfähigkeit brauche ich denn, um den Öztalaratmarathon als Beispiel unter zehn Stunden zu fahren.

00:12:20: Wo stehe ich gerade?

00:12:22: Wie hat sich meine Leistungspfähigkeit in den letzten Monaten und Jahren immer mal wieder verändert?

00:12:27: weil es ja ganz normal ist dass die auch ein bisschen schwankt.

00:12:30: Und dann muss ich ganz konkret werden und kann sagen okay um meine Leistungs- fähigkeit verbessern zu wollen um Vierzigwatt an der Schwelle Ein Watt pro Kilo Körpergewicht was auch immer?

00:12:42: Ja, das darf bitte jeder für sich selber überlegen.

00:12:45: Da steht dahinter eine Einnahmen- und Ausgabenseite.

00:12:49: Und diese Einnahmen-, Ausgabenseite funktioniert genauso wie beim Finanzsektor auch bei der Frage danach, wie ich mein Sparkonto ansparen kann?

00:13:00: Auch da kann ich hingehen und kann überlegen welche Auswirkung hat jetzt eine Verbesserung der Einnahmenseite auf meine Schwellenleistung.

00:13:10: Und wie kann ich denn die Einnahmsseite innerhalb der nächsten Monate realistischerweise verbessern?

00:13:19: Weil bei der Frage nach dem Gehalt, kann ich auch nicht hingehen Ende Oktober und kann sagen okay alles klar ist ja ganz einfach mit den fünf tausend Euro muss dann nur einfach doppelte verdienen.

00:13:28: das sollte ab übernächster Woche kein Problem sein.

00:13:30: Nee es klappt nicht.

00:13:31: Ja und genauso ist bei der Ausgabenseite auch Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.

00:13:37: Es ist selten so, dass wir da hingehen und sagen, ich gönne mir jeden Monat schon irgendwas für tausend Euro.

00:13:44: Und damit sollte ich jetzt gerade mal aufhören.

00:13:46: Dann kann ich mir das Fahrrad im März leisten.

00:13:49: Das passiert auch sehr selten!

00:13:53: Wenn ich das auf den Energiestoffwechsel beziehe, dann funktioniert mein Bankbeispiel, meinen Ansparplan fürs Sparkonto Beim Energiestoffwechsel ganz genau so, als dass wir sagen können.

00:14:05: Wir haben eine Einnahmseite und wir haben eine Ausgabenseite Und wenn wir das konkret auf die Physiologie beziehen dann haben wir einen Arrobenstoffwechsel Und wir haben ein Anarrobenstoffwechsel.

00:14:22: Das ist jetzt nicht so ganz genau zu beziffern was hier Einnahme- und Ausgabe ist aber ich würde immer sagen Die Einnahmesite da dürfen wir jetzt gerade mal den arroben Stoffwechsel raus machen.

00:14:33: Das ist der, der die Einnahme beschreibt und der anAero-Bestoffwechsel ist der da die Ausgabe beschreibt.

00:14:42: Und diese beiden Stoffwechselwege, die beschreiben sich über zwei Metriken, die ihr garantiert schon mal gehört habt.

00:14:49: Der Aero Bestoffwechsel beschreibt sich über die maximale Sauerstoffaufnahme, die VO II Max.

00:14:56: Und der AnAero bestoffwechsel, der beschreibt sich auf die maximalen Laktatbildungsrate also die VLA Max.

00:15:04: Diese beiden Stoffwechselwege haben folgende Funktionen.

00:15:08: Erstens der Aerobestoffwechsel, der sorgt für Energieumsatz pro Zeiteinheit unter Nutzung der Sauerstoffaufnahme.

00:15:19: Je mehr Sauerstoffs wir in der Lage sind aufzunehmen desto mehr Energie können wir bei gleicher Zeit einheit also pro Sekunde pro Minute zum Beispiel verstoff wechseln.

00:15:29: Und Energieumsatz pro Zeit-Einheit ist am Ende des Tages nichts anderes als Leistung.

00:15:35: Eine ganz simpler physikalische Umrechnung, Leistung gleich Watt.

00:15:39: Watt ist nichts anderes also Joule pro Sekunde und Joule per Sekunde.

00:15:42: Joule ist die Einheit für Energie und Sekunde ist die einheit für die Zeit-Erneid.

00:15:47: Und je größer unsere VOR zwei Maxis desto besser ist das!

00:15:52: Ja, das können wir ganz ganz ganz pauschal annehmen jetzt gerade erst mal auch der Einfachheit halber.

00:15:58: Es hat noch nichts damit zu tun wie die Bedeutung für den einzelnen ist aber es steht der Mechanismus dahinter je größer desto besser weil Je größer die faul zur max desto bessere unsere leistungsfähigkeit.

00:16:09: hier größe unserer Leistungsfähigkeits zum Beispiel desto Besser unser Fettstoff wechseln.

00:16:13: Das eine klassische DESTO Aussage die erstmal pauschale grob funktioniert.

00:16:19: Wenn wir bei der Ausgabenseite sind, dann sprechen wir als Ausgabe über den anaroben Stoffwechsel.

00:16:25: Der gibt aus im speziellen Kohlendrate weil dieser anaroben Stoffextel beschreibt wie aktiv unsere Glykolyse ist und diese Glycolyse beschreibt nichts anderes als wie viel Energie erzeugt, ja wandeln wir denn um, Energie kann man nicht erzeugen pro Zeiteinheit auf Basis eben der Verwendung von Kohlenhydraten als Treibstoff ohne der Verwendung des Sauerstoffs, weil es ja ein Anarobestoffwechsel braucht.

00:16:53: Also kein Sauerstoff bei der Energiebereitstellung und grundsätzlich ist das ein ganz ganz toller und wichtiger Stoffwechsel wegen der Anarobi-Stoffwechsel, weil wir den vor allen Dingen immer dann brauchen wenn es in irgendeiner Form intensiv hochintensiv explosiv wie auch immer wird.

00:17:15: Und da ist auch ganz, ganz wichtig zu berücksichtigen dass es ja durchaus Anforderungen an Wettkämpfe gibt in denen genau das eben zählt.

00:17:23: Ja die Cross-Saison beginnt jetzt bald!

00:17:25: Das ist ein fantastisches Beispiel dafür wie wichtig es ist auch solide Mengen an Energie umsetzen zu können Unter zur Hilfenahme der Glykonüse, also des anaroben Stoffwechsels.

00:17:39: Weil eben dieser Stoffwechsel wegt deutlich leistungsfähiger ist als der aerobestoffwechsel und wir brauchen den für kurze knackige hochintensive Belastung.

00:17:49: Haken dabei ist dass diese anarobe stoffwechsel immer damit in Verbindung steht das der Kohlhydrate verbraucht.

00:17:58: Wenn also die Anforderung an unseren Wettkampf darin liegt, dass wir mit unseren Kohlenhydratspeichern haushalten müssen.

00:18:07: Dann ist die Aktivität dieser Glucolyse so ein Stück weit der Gegenspieler unserer Ausdauer-Leistungsfähigkeit.

00:18:15: Das heißt für alle, die Marathons laufen, Ultratrails laufen, Radmarathons fahren, Dreherdlornmittel oder Langdistanzen machen oder oder oder.

00:18:26: Also sobald die Belastungsdauer irgendwo, die weiß ich nicht zweieinhalb Stunden oder eigentlich auch anderthalb Stunden je nachdem wie schnell es gelaufen wird aber ein gewisses Zeitfenster übersteigt.

00:18:37: Wird die Frage umso wichtiger?

00:18:39: Wie viel Kohlendrate ich denn jetzt gerade verbrauche, um eben mit den vorhandenen Glycogen-Speichern gut haushalten zu können.

00:18:49: und jetzt ganz simpel gesprochen zurück zum Bankbeispiel Die V-Zormax ist dafür zuständig auf unserer Einnahmenseite, Energie umzusetzen und Laktat zu verstoffwechseln zum Beispiel.

00:19:03: Und die Ausgabenseite unserer Glucolyse, dies dafür da Kohlendrate zu nehmen und damit Laktar zu produzieren.

00:19:11: Das heißt der Aerobestoffwechsel beschreibt unsere Fähigkeit, Laktart weiterzuverstoffwechselnden und der anAero Bestoffwechsel beschreibt unsere.

00:19:23: Und wenn diese beiden Stoffwechselwege bei einer bestimmten Intensität gleich schnell laufen, dann ist das quasi mein aktueller Kontostand.

00:19:34: Nämlich meine Schwellenleistung!

00:19:36: Wenn wir jetzt von Schwelleneistungen sprechen, dann sind damit immer gemeint dass die Schwellener Leistung, wenn man so will nichts anderes ist als das Maximum Lactate Steady-State Die Schwellenleistung beschreiben, dann ist die physiologische Definition, dass es hier sich um ein metabolisches Fließgleichgewicht handelt aus Laktatproduktion und Laktartweiterverstoffwechselung.

00:20:01: Die Intensität bei der beide Stoffwechselwege – an Aerobe als auch in Aeroben gleich schnell laufen?

00:20:10: Das ist unser aktueller Stand der Leistungsfähigkeit!

00:20:15: Wenn ich jetzt also dafür sorgen will, dass diese Intensität also diese Leistung eben an diesem Steady-State größer ist.

00:20:25: Wir haben uns quasi schon immer näher darauf geeinigt, dass das für uns alle irgendwie durchaus erst mal ein sinnvolles Ziel ergibt.

00:20:35: Dann muss ich mir die Frage stellen wie jetzt meine Einnahmseite aufgestellt ist und wie meine Ausgabenseite aufgestellt ist?

00:20:42: Weil wenn ich das komplett ignoriere Ja, dann kommen sehr pauschale und zumeist auch sehr bescheuerte Trainings-Tipps dabei raus.

00:20:50: Dann muss ich nämlich zum Beispiel sowas sagen wie um die Schwellenleistung zu verbessern ist ja ganz einfach wenn ich die Hintergründe nicht kenne klar mal auf klar mal zu trainier doch einfach mehr.

00:21:02: Ist ein super Tipp höch oder heute nicht mehr so häufig früh habe ich das häufig gehört macht noch mehr.

00:21:07: Grundlage ist die Aussage gewesen.

00:21:10: Das ist so wie wenn der Bankberater kommt und sagt hey es war ganz einfach dann macht er einfach fünfzig Prozent mehr Gehalt.

00:21:16: Wo ist das Thema?

00:21:18: Und jetzt kann jeder für sich selber überlegen, wie seriös er diesen Bankberater dann findet am Ende des Tages und ob er zudem jemals nochmal wegen irgendwelcher Anlagetipps gehen würde.

00:21:28: Also ich würd's vermeiden zugegeben!

00:21:30: Ich glaube, dass kann man dann selber besser lösen... ...und vom Prinzip her läuft es in Bezug auf das Training aber ganz genauso.

00:21:37: Wenn wir oder wenn ich das mache, dass ich jetzt für die Saison einen gewissen Plan erstelle Also und jetzt meine ich nicht den Trainingsplan, sondern den Entwicklungsplan des Sportlers.

00:21:50: Dann ist ein elementarer Bestandteil davon die physiologische Entwicklung, die der Sportler nehmen soll.

00:21:56: Und jetzt kann man sich das Ganze so vorstellen – so beschreibe ich es zumindest immer – wie einen Kuchendiagramm.

00:22:02: Und dieses Kuchediagramm, das spiegelt quasi hundert Prozent meines Potentials wieder, welches ich habe um mein Ziel in Gedenken an die Anforderung des Wettkampfes das zu erreichen.

00:22:16: Also stellen wir uns einfach vor, ich habe ein Sportler der hat aktuell eine Schwellenleistung von ungefähr vierhundert Watt.

00:22:22: jetzt möchte ich dass er zehn bis zwölf Prozent mehr Leistungsfähigkeit hat also in der Lage ist ungefähr eine Schwellenleistung zu haben von vierhundertvierzig vierhundfünfzig Watt.

00:22:34: Einfach aus dem Grund als Wenn ich im Triathlon, in professionellen Schwellenleistungen ab von vierhundertfünfzig Watt dann werden in der zweiten Disziplin keine Fragen für gewöhnlich mehr gestellt.

00:22:44: Dann ist das etwas wo man das Feld ganz ganz vorne mit anführt.

00:22:48: So und hinter diesen Vierhundertwatt da steht jetzt ein physiologisches Profil.

00:22:55: Ich habe dazu die Infos aus.

00:22:57: Klar, erst mal wie groß, wie schwer ist der?

00:22:59: Wie ist der Körper fetternteil?

00:23:01: und dann will ich wissen.

00:23:02: Wie groß ist die maximale Laktatbildungsrate und wie groß ist Die maximale Sauerstoffaufnahme?

00:23:08: Und wenn ich das dann vor mir habe und mir überlege okay von Stand heute Ich möchte zehn prozent mehr Leistungsfähigkeit sagen wir jetzt einfach im Juli haben also in neun Monaten.

00:23:18: Was muss sich dafür tun?

00:23:21: Dann kann ich dieses Kuchen Diagramm Zu hundert Prozent ausfüllen.

00:23:26: ich kann ganz klar beziffern Wo denn das Potenzial für den Sportler liegt, um sich um diese zehn bis zwölf Prozent zu verbessern?

00:23:37: Das heißt nicht dass ich immer exakt hundert Prozent sagen kann, dass das genau so kommen wird.

00:23:43: Dass der sich so entwickelt.

00:23:44: Das kann man natürlich nicht versprechen ist klar.

00:23:47: nur unseriöse Leute würden es tun.

00:23:51: Aber ich kann auf jeden Fall vorhersagen, wie viel Potenzial in der Verbesserung der Laktatbildungsrate liegt und wie viel potenzial im Verbesserungen der Sauerstoffaufnahme für den Einzelnen liegt.

00:24:05: So!

00:24:06: Und dann habe ich dieses Kuchendiagramm fertig und kann beispielsweise sagen, dein Potenzial liegt zu achtzig Prozent in der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme.

00:24:15: Die wollen wir anheben von zweiundachtzig Milliliter auf neunundachzig Millilitern.

00:24:21: zehn Prozent roundabout.

00:24:24: Und gleichzeitig wollen wir da eine Laktatbildungsrate jetzt gerade mal mit zwanzig Prozent Priorität versehen, weil wir wollen die Senken von null Komma drei acht Millimol pro Liter pro Sekunde auf Null Komma Dreiei.

00:24:36: Da ist sogar schon ein bisschen Puffer eingeplant, weil zehn Prozent Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und fünfzehn Prozent Verbesterung der Laktate.

00:24:43: Bildungsrate wie ich es gerade beschrieben habe oder knapp zwanziger.

00:24:46: das wird dazu führen dass sich die Schwellenleistungen tendenziell eher um zwanzich Prozent verbessern wird.

00:24:51: Da bin ich mir aber sicher, dass beides gleichzeitig auch nicht funktionieren wird.

00:24:56: Und warum ich das erzähle ist?

00:24:58: Weil jeder für sich dieses Kuchendiagramm zu hundert Prozent ausfüllen kann!

00:25:04: Ihr könnt alle zur Hause hingehen und könnt für euch rausfinden wie das physiologische Profil eigentlich aufgestellt ist Wie groß eure Laktatbildungsrate ist Wie gross eure Sauerstoffaufnahme ist.

00:25:15: Klammer auf Wenn wir es fürs laufen beziehen.

00:25:17: dann kommt der dritte Parameter hinzunehmendlich wie gut die Laufökonomie.

00:25:21: Das sind die drei Sachen beim Laufen, Laktatbildungsrate, Sauerstoffnahme, Laufökonomie.

00:25:27: Und dann kann ich mir das Kuchendiagramm bauen.

00:25:29: und was ich dafür brauche um dieses Kuchendiagramm zu bauen ist ganz schön vielfältig weil es nicht pauschal für alle gleich.

00:25:39: Es geht ja zum Beispiel damit einher dass sich die Frage stellt ok wie ist denn die Anforderung an den Wettkampf?

00:25:46: Ich habe eben schon gesagt, dass eine Triathlon Langdistance als Beispiel hat andere physiologische Anforderungen als ein Cross-Rennen über anderthalb Stunden im Radsport.

00:25:57: Das heißt diese Anforderung des Zielwettkampfs bringt auch ein physiologisches Profil mit sich welches man braucht.

00:26:06: ich mache ein Beispiel der Crossfahrer der will eine möglichst große Sauerstoffaufnahme haben Aus anderen Gründen.

00:26:13: Der braucht die, weil der erstens sehr viel Energie umsetzen muss bei seinen Rennen und zweitens sich schnell erholen muss.

00:26:20: Und um sich sehr schnell zu erholern in dem Falle, um Laktat weiterzuverstoffwechseln nicht zu übersäuern brauche ich eine sehr große Sauerstoffaufnahme.

00:26:28: Gleichzeitig will der aber auch eine adäquate große Laktartbildungsrate haben Weil der braucht diesen Energiestoffwechselweg Um kurzfristige hochintensive explosive Belastung auch gehen zu können.

00:26:43: Unser Langdistanztriathlet, der will auch eine maximal große Sauerstoffaufnahme haben wie jeder da draußen.

00:26:50: Der braucht die aber in dem Falle um den möglichst großen Fettstoffwechsel zum Beispiel mitzubringen.

00:26:55: Dem ist jede Form von Übersäuerung total egal weil er wird auf diesen Hundert-Achzig Kilometer beim Rad fahren und auch später beim Laufen nie in die Gefahr kommen in irgendeiner Form seine Muskulatur zu übersäuern zu bringen.

00:27:06: Der käme aber in die Gefahr dass er wenn der Aerobestoffwechsel zu klein Leider weniger Energie über den Energieträger der Fette verstoffwechseln könnte und somit sich vermehrt seiner Kohlenhydrate bedienen müsste, was dann wiederum dazu führen würde.

00:27:24: Dass er seine Glycogen-Speicher tendenziell schneller aufbraucht.

00:27:28: Deswegen will er eine möglichst großen Aerobenstoffwechsel haben und ein möglichst klein anAerobenstoffwechsel sein ist.

00:27:36: das Profil Für den Wettkampf ist schon mal durchaus ein anderes.

00:27:39: Und der Grund dafür, warum das Profil so aussieht – selbst bei dem gleichen Parametern wie der VOR zur Max und damit einhergehend aber dann ja durchaus unterschiedlichen Betrachtungsweisen sieht das für die meisten Wettkämpfe ganz schön unterschiedlich aus.

00:27:57: So nicht nur dass das Anforderungsprofil des WettKampfs unterschiedlich ist sondern das Profile des Sportlasts welches dazu kommt, da sieht natürlich auch immer unterschiedlich.

00:28:07: Jeder von euch da draußen wird ein unterschiedliches physiologisches Profil haben.

00:28:11: Wir haben hier bei Heiseis in den letzten, weiß nicht, fünfzehntzwanzig Jahren ganz, ganz weit über... ...fünfzwanzichdreißig tausend Diagnostiken gemacht und wer hätte es gedacht aber jeder Jack ist anders Ja Und das auch toll.

00:28:28: so glücklicherweise ist dass wir sind alle keine Maschinen.

00:28:32: Das ist fabelhaft und deswegen ist unser physiologisches Profil auch nicht nur anders aufgestellt, sondern auch die Anpassung unsererseits an dieses physiologische Profil oder an diese einzelnen Parameter.

00:28:46: Die wird unterschiedlich ausfallen.

00:28:48: Der eine verbessert mit dem gleichen Training seine VLZ Max gegebenenfalls besser als der andere trotz gleichen Trainings und jetzt können wir dafür unterschiedliche Fallbeispiele bringen in jeder Form.

00:29:00: ich habe auch schon Athleten erlebt bei denen mir klar geworden ist, derjenige hat eine große Laktatbildungsrate.

00:29:07: Die Anforderung an den Wettkampf ist die muss möglichst niedrig sein und ich habe wirklich alles erdenkliche versucht was es gab um diese Laktate Bildungsrate zu senken aber die Trainingshistorie vor allen Dingen vorgegeben, dass diese Laktatbildungsrate sich kaum ändern wird.

00:29:29: Der kam aus dem Kraftsport der hat jahrelang sehr viel Hypertrophietraining und Co gemacht.

00:29:35: die Muskulatur war darauf eingestellt viel glücklütisch zu arbeiten Und das ist dann an irgendeinem Punkt auch fein.

00:29:43: Dann geht es nur darum das nicht verzweifelt zu versuchen sondern sich irgendwann im klaren darüber zu sein okay wenn der Weg nicht so funktioniert wie gewünscht dann setze ich auf den anderen Weil am Ende des Tages will ich ja trotzdem meine Leistungsfähigkeit nach oben bringen.

00:29:58: Und ich darf nochmal ein Paradoxon aufmachen, Schwellenleistung als solches hat erst mal nichts damit zu tun wie das physiologische Profil im Hintergrund aussieht Denn auch da ist es so dass wir mehrere Sportler nebeneinander stellen können die alle eine Schwelleneistung von dreihundert Watt haben auch unterschiedliche physiologische Profile haben, wie sie da hinkommen.

00:30:22: Der eine hat ne hohe Sauerstoffaufnahme und ne mittlere Laktatbildungsrate der nächste hat ne mittlere Sauerstofaufnahme oder ne niedrige Laktatsbildungsratte usw.

00:30:31: Und noch dafür gibt es jetzt etliche Konstellationen mit denen man an der Ende des Tages die immer gleiche Schwellenleistung kommen kann.

00:30:42: So, diese unterschiedlichen physiologischen Profile im Hintergrund, die führen aber dazu das für jeden Einzelnen den wir davor haben mit dem Dronatvat an der Schwelle.

00:30:51: Das Training anders aussehen muss wenn derjenige sich verbessern möchte und das ist ja alles entscheidende Punkt.

00:31:00: Wenn der Bankberater hingeht und sagt du lass mal gut sein mich interessiert einzig und allein der aktuelle Kontostand.

00:31:07: Die Auszüge aus den letzten Monaten brauche ich nicht und die Einnahmen- und Ausgabe ist mir egal.

00:31:11: Hauptsache, du trainierst in Zukunft mehr?

00:31:14: Ja dann kann man sagen, weiß nicht ob die Aussage sonderlich sinnvoll ist aber ganz falsch ist sie auch nicht!

00:31:22: Und das ungefähr so als würden wir zu unseren Sportlern hingehen und sagen es doch ganz einfach wenn du dich auf einen Ironman vorbereiten willst dann nicht mehr zwölf Stunden die Woche trainieren sondern fünfzehn oder achtzehn Das grundsätzlich erstmal nicht verkehrt.

00:31:35: Mehr Umfang sorgt dafür dass beide Stoffwechselwege, sowohl die VOR-Zermax als auch die VLA-Max davon durchaus profitieren können.

00:31:45: Die logische Frage als Konsequenz ist halt nur wer hat so viel Zeit das er achtzehn Stunden in einer Woche trainieren kann um sich zu verbessern.

00:31:54: und wer kann diesen zeitlichen Zuwachs auch Jahr für Jahr immer weiter drauflegen?

00:32:00: Und wer kriegt es hin dabei des Belastungsmanagement noch irgendwie halbwegs im Griff zu behalten?

00:32:04: So dann dünnt es sich aus und die Antwort ist wahrscheinlich niemand.

00:32:10: So sieht das ganze Beispiel aus bei der Frage, hey was trainierst du denn eigentlich in den nächsten Wochen?

00:32:15: Und was man nicht trainiert ist seine Schwellenleistung.

00:32:20: Die Schwelleneistung ist ein Ergebnis des Trainingsreizes, der sich auf einen bestimmten physiologischen Parameter auswirken soll und als Konsequenz mit sich bringt dass die Schwellendeistung sich verbessert.

00:32:35: weil Veränderst du denn, wenn dein Sparkonto größer werden soll?

00:32:40: Ist auch nicht... Ja ich sorg dafür dass mein Sparkontogrösser wird als Antwort.

00:32:45: Das wäre ähnlich beschränkt.

00:32:49: Sondern ich gehe hin und sage naja ist ganz einfach!

00:32:51: Ich hab mir überlegt kann drei Stunden mehr arbeiten in der Woche oder zwei deswegen werde ich am Ende des Tages zweihundert Euro mehr verdienen im Monat.

00:33:00: Und dann kündige ich noch das Netflix-Abo und sorge noch dafür, dass ich dies und das um jenes mache.

00:33:05: Und schon habe ich fünfhundert Euro mehr jeden Monat zur Verfügung!

00:33:08: Also es ist nicht so leicht, ich weiß einfach... Ich glaube, es ist klar was ich damit sagen will.

00:33:13: So.

00:33:14: Deswegen ist alles entscheidend wichtig, dass wann immer ich die Ambition habe, dass meine Leistungsfähigkeit sich entwickeln soll.

00:33:25: Dass ich eben hingehe und hinterfrage wie diese Zusammensetzung meiner Leistungsfähigkeit aussieht.

00:33:34: Wenn ich jetzt also einen FDP-Test mache, dann ist das grundsätzlich erstmal fein, den zu machen – alles gut, da spricht gar nichts gegen!

00:33:43: Aber die Erkenntnis des FDP- Tests als Beispiel endet bei der Erkenntniss des Kontostands.

00:33:51: Und ja, es wird ein bisschen besser wenn ich den jeden Monat wiederhole.

00:33:54: Weil dann kann ich zumindest retrospektiv hingehen und kann sagen hier da im März letzten Jahres hat mir offensichtlich das was sich da gemacht habe gut getan weil meine FDP hat sich zumindest verbessert.

00:34:04: okay ja fair Ja.

00:34:07: Da ist aber noch keine Aussage darüber getroffen wie viel Einnahmen Potenzial Ich habe und wie viel potenzial ich bei der Streichung von Ausgaben habe sondern dass Es nur trial and error.

00:34:16: ich hab mal folgendes versucht und Dann habe ich geguckt ob's am ende funktioniert hat ja oder nein Ja, so.

00:34:23: Und wenn man das ganze statt einem FDP-Test als Beispiel wie gesagt den finde ich zumindest noch nett weil der mindestens kostenfrei ist also erst mal schon mal irgendwas was gut ist.

00:34:33: Das gleiche bezieht sich übrigens auch auf jede erdenkliche Leistungsdiagnostik die man machen kann Die nicht die Hintergründe dieser Physiologie hinterfragt.

00:34:44: Ich will nicht so hart sein.

00:34:46: aber Der Erkenntnisgewinn von einer Leistung Diagnostika die mir lediglich meinen leistungsstand nennt Ja, da sehe ich nicht so richtig wo die viel größer ist als einen simplen FDP-Test zu machen.

00:34:58: Vor allen Dingen wenn sie dann noch Geld kostet ja?

00:35:02: Die Anforderung also an ein Testverfahren welches mir sinnhaftige Erkenntnisse fürs Training liefern soll is dass die die Hintergründe dieser Physiologie offen liegt und das die mir die Möglichkeit gibt dieses Kuchendiagramm für mich selber klarzuhaben.

00:35:22: Und wenn ich dieses Kuchendiagramm klar habe, dann ist zum Beispiel ein weiterer Punkt.

00:35:27: Ich hab eben schon gesagt Anforderungen Wettkampf, Anforderung physiologisches Profil.

00:35:30: aber das Trainings, dass zur Verfügung stehende Trainingsvolumen pro Woche

00:35:34: z.B.,

00:35:35: hat eine Riesenauswirkung bei der Frage danach wie dieses Kuchendiagramm jetzt letztendlich aufgestellt wird?

00:35:41: Warum ist das so?

00:35:44: Ich mach' das mal als Beispiel anhand einer Trainingseinheit.

00:35:47: Wenn ich meine VW Max verbessern will Dann kann ich hingehen und kann mir überlegen.

00:35:52: Ich baue klassische IE-Einheiten ein, haben wir hier im Podcast schon sehr häufig besprochen Intensitäten die über eine Minute gehen aufgeteilt in vierzig Sekunden hoch intensiv, zwanzig Sekunden locker Pause.

00:36:04: Grundlage Pause ist falsch und locker ist auch falsche Grundlage.

00:36:07: So und das ganze mache ich beispielsweise zehnmal hintereinander dann gönne ich mir zehn Minuten im grundlagenbereich dann wiederhole ich diese zehn mal so.

00:36:14: Und dass ne klassische Einheit.

00:36:15: die habe ich deswegen gerade rausgenommen weil die hat ein einziges Ziel und das die VZ Max zu verbessern.

00:36:25: Und... Das ist letztendlich erstmal einfach eine Beschreibung eines Werkzeugs, diese Trainingseinheit kann ich machen als Werkzeug zur Verbesserung der VZ max.

00:36:36: Soweit so prima!

00:36:38: Jetzt ist aber die Frage vorher.

00:36:40: erstens Ist denn meine Faultsvermachsverbesserungswürdig?

00:36:44: Also ist das in meinem Kuchendiagramm das größte Potential, weswegen ich diese Einheit mache.

00:36:49: oder wäre es vielleicht viel besser würde ich mich dem Potenzial der Senkung der Laktatbildungsrate widmen.

00:36:57: Fragezeichen und ein wichtiges Fragezeich.

00:37:01: Und darüber hinaus würde ich die Frage stellen wie groß ist denn die Laktate bildungsrate?

00:37:07: gar nicht mal nur dieser Ausstoffaufnahme weil das ist eine klassische Einheit die einen durchaus großen glücolytischen Anteil hat.

00:37:14: Und immer da, wo ein großer glükolytischer Anteil einer bestimmten Trainingseinheit herrscht ist die Option auf jeden Fall gegeben dass der Körper sich daran anpasst und seine glücolytische Aktivität anhebt also die Laktatbildungsratte nicht senkt sondern steigert.

00:37:34: Es kann dazu führen das ich am Ende sage ich habe diese IE-Einheit Die verbessert meine Sauerstoffaufnahme zweifelsfrei Komma Aber die steigert auch meine Laktatbildungsrate.

00:37:44: Und wenn am Ende das Gleichgewicht dieser beiden Stoffwechselwege, das Fließgleichgewicht, die Schwellenleistung ist, kann es sein dass ich das mache und sich die beiden Effekte gegenseitig aufhebe und meine Schwellennleistungen nicht verbessern.

00:37:57: Das heißt ich bräuchte also zumindest mal einen Gegenpol zu der Einheit bei dem ich sagen kann Wenn meine Lactatbilderungsrate mittelgroß ist Dann muss ich mit den restlichen Einheiten zumindest dafür sorgen, dass diese IE-Einheit jetzt nicht in der Entabrechnung dazu führt das meine Laktatbildungsrate ansteigt.

00:38:15: Sondern dass die mindestens gleich bleibt weil ich will ja den Effekt der Verbesserung der Sauerschaufnahme mitnehmen.

00:38:20: So und um diese Frage beantworten zu können ist zum Beispiel Trainingsumfang etwas was ein wahnsinnig wichtiges Stilmittel im Training ist.

00:38:29: um das sinnvoll anzugehen.

00:38:31: Beispiel Im Profitriathlon trainieren die Leute, zum Beispiel, die ich coachen darf.

00:38:36: Irgendwas um die dreißig, fünfundreißig Stunden in der Woche.

00:38:39: Ich muss mir also um einen Anstieg in der Laktatbildungsrate keinerlei Gedanken machen weil sie wahnsinnig viele Umfänge trainieren und weil die z.B.

00:38:48: auch einige Zeit im Training durchaus in irgendeiner Form von Glycogen verarmt im Zustand unterwegs sind.

00:38:54: So, Glykogenverarmung heißt dann wiederum, der Körper muss setzen auf andere Energieträger, trainiert also mit weniger glycolytische Aktivität haushalten zu können.

00:39:06: Ich weiß es nicht ganz leicht, aber das liegt daran dass auf der einen Seite total trivial ist.

00:39:16: Ich kann meinen gewünschten Trainingsfortschritt quantifizieren und nicht nur das ich kann sogar ein Fahrplan dahinter legen wie ich diesen Trainingsfortschritt auch erzeugen kann.

00:39:32: Ich darf das dann aber auch nur wirklich vernünftig machen, wenn ich eben die Ambition habe dass das am Ende des Tages auch funktionieren soll.

00:39:38: Ich möchte das immer nicht so hart sagen weil ja ich sitze hier ganz klar als jemand der Leistungsdiagnostik verkauft die physiologische Hintergründe liefern und er den ganzen Tag für Leute Kuchen Diagramme ausstellen kann und dann sagen kann hier ist das Coaching ich kann ja auch noch zeigen wie es funktioniert Ja?

00:39:55: Und ja ich weiß dass eine bipolare Rolle.

00:39:58: Ich habe die Rolle, weil das mein Anspruch ist an Training und

00:40:01: Co.,

00:40:02: dass der Sportler am Ende sich entwickelt.

00:40:04: Daran liegt es, dass ich das Ganze auch noch so machen darf, damit Geld verdienen und meinen Kühlschrank vollmachen darf.

00:40:11: Und all die anderen Mitarbeiter hier auch okay, da ist eine glückliche Fügung gebe ich zu.

00:40:14: Das liegt vielleicht auch daran, dass wir das alles ganz gut machen.

00:40:17: aber deswegen will ich transparent halber da unbedingt immer wieder drauf eingehen und nicht so doll sagen im Sinne von du musst das jetzt machen!

00:40:25: Du musst das nicht machen.

00:40:27: Du kannst das machen, wenn deine Ambition darin liegt, dass sich da was entwickeln soll.

00:40:32: Und ehrlicherweise ist immer so meine kleine aber bescheidene Meinung, dass je ambitionierter du sonst mit deinem Training umgehst, je teurer das neue Fahrrad war oder je teuer der Startplatz gewesen ist und so weiter und sofort desto mehr rückt dann auch irgendwie eine Effektivität, eine Effizienz usw.

00:40:48: in den Fokus, um das ganze Ding vernünftig zu machen.

00:40:51: Also das Argument des Geldes finde ich persönlich als kompletter Humbug!

00:40:56: Klar ist das meine Meinung.

00:40:58: Weil wenn man das in die Relation steckt, alleine zu der Zeit, die man ins Training steckt und die eben dann nicht effektiv nutzt – ja Herr Gott nochmal!

00:41:07: Jeder Betriebswert wird ausrechnen können dass es keinen Sinn ergibt.

00:41:10: Dann lieber zwei Stunden weniger und effektif trainieren, zwei Stunden mehr arbeiten, mehr auf der Einnahmenseite haben usw.

00:41:15: Und am Ende des Tages funktioniert das schon.

00:41:17: Also ich kann es sowohl sportwissenschaftlich als auch betriebswirtschaftlich herleiten.

00:41:21: Ich möchte aber bitte nicht den Eindruck erwecken, als dass das so eine Pflichtveranstaltung ist.

00:41:26: Wenn man das aber machen möchte und das will ich vielleicht auch ganz klar einordnen dann gibt es genügend Möglichkeiten das heute zu tun.

00:41:34: Man kann uns bei Heißheis besuchen wir sitzen in Hamburg, Köln und München und man kann diese Frage von Experten beantworten lassen.

00:41:40: Und da sieht das immer so aus.

00:41:42: physiologische Profile werden erstellt Es wird die VLA Max ermittelt und beim Laufen natürlich auch eine saubere Ermittlung der Laufökonomie aufgestellt Und dann hat man einen klaren Plan am Ende des Tages, wie dieses Kuchen-Diagramm für den Einzelnen aussieht.

00:41:57: Unter Berücksichtigung davon, wie viel Trainingszeit zur Verfügung steht, wie die Historie gewesen ist und alles was dazugehört.

00:42:05: Die Alternative und die deutlich kostengünstigere Variante ist AI Diagnostics.

00:42:09: Da sind wir hingegangen und haben ein Testmodell entwickelt unter Zuhilfernahme von Validierung unserer Labordiagnostiken und haben einen Testverfahren fürs Radfahren aufgestellt welches man ganz einfach von zu Hause aus machen kann.

00:42:22: Den Link dazu sowohl als auch für die Diagnostiken, also auch für AI-Diagnostics findet ihr unten in den Show Notes.

00:42:28: Und da habt ihr die Möglichkeit das ganz einfach zu Hause auf der Rolle durchzuführen.

00:42:35: Das ist ein knapp neunzigminütiges Testverfahren, dass es eine Testbatterie die unterschiedliche Zeit dauern beinhaltet, die da hohe Intensitäten abfragt und die aus dem Test verfahren am Ende des Tages genau das macht was ich gerade sage Nämlich, am Ende müsst ihr einen Fitfall hochladen in die Analysesoftware.

00:42:53: Das ganze Ding kostet hundert und zwanzig Euro glaube ich für eine einzelne Analyse, zweihundert und vierzig Euro für drei Analysen im Saisonpaket.

00:43:02: Und ihr bekommt am Ende ein Spinndiagramm, welches klar aussagt wo ihr euch gerade in eurer Zielgruppe einsortiert.

00:43:10: also wie groß ist eure maximale Sauerstoffnahme?

00:43:13: Wie groß ist euer Laktatbildungsrate?

00:43:16: Ja, das einzige und wichtige Diagramm welches es braucht um am Ende für euch die Potenzialplanung zu machen für zwei tausend sieben zwanzig.

00:43:22: Und so gucken ist es eher die E-Einheit die ich benutze um meine VOLZER MAX nach oben zu bringen oder sind es eher Schwellenintervalle denn diese sind auch gut für die VOL ZER MAX.

00:43:32: die sorgen aber dafür dass die in Betrachtung der Glykolyse und der jeweiligen Anpassungen derer im Training eher neutral ausfallen.

00:43:40: also ein Schwellenterwall hebt keine glycolytische Aktivität, also keine Laktatbildungsrate für gewöhnlich an.

00:43:46: Weil ein Schwellenintervall bei einer Leistung passiert, bei dem wir immer noch ein metabolisches Fließgleichgewicht

00:43:50: haben.".

00:43:52: So und ja wie gesagt ich weiß es ist nicht ganz trivial aber gleichzeitig habt ihr die Möglichkeit diese Testverfahren zu machen und darüber auch die Frage zu beantworten eben ganz souverän was trainiere ich denn in den nächsten Wochen?

00:44:07: Also setze ich eher auf oder eher auf So, oder kombiniere ich das Ganze und wenn ja in welcher Art und Weise.

00:44:17: Und wenn ich könnte würde ich das pauschal wiedergeben und würde ganz tolle Tipps geben dazu.

00:44:22: die Sache ist aber die dass alleine die Einflussfaktoren bei der Beantwortung dieser Frage also physiologisches Profil Anforderungen Wettkampf Trainings Historie als auch natürlich Prädispositionen Also wie hoch ist bisher die Sauerstoffaufnahme?

00:44:36: Wie Horistie Lactatbildungsrate?

00:44:37: welche Effekte oder Training Inhalter hat die bisher erlebt in den letzten fünf, zehn, zwanzig Jahren zum Beispiel.

00:44:44: Trainingsumfang klassischer Fall ja aber auch Trainingszeiten.

00:44:50: also habe ich die Möglichkeit morgens zu trainieren muss sich gegebenenfalls immer abends trainieren und so weiter und sofort?

00:44:55: Ja das sind alles Fragen die beantwortet werden müssen bevor es dazu irgendwie eine richtig richtig gute fundierte und professionelle Aussage geben kann.

00:45:04: Die kann man aber treffen Und die führt dann dazu dass wenn man die getroffen hat dass man die vielleicht noch ein kleines bisschen überprüft bei der Frage da nach wie viel Anpassung habe ich denn jetzt daran.

00:45:14: Also bin ich auf dem richtigen Weg und funktioniert das so, wie ich mir das wünsche?

00:45:18: Da brauche ich noch kleine Fine-News-Tierungen!

00:45:22: Und so habe ich die Möglichkeit, dann am Ende des Tages dafür zu sorgen dass halt Training eben auch effektiv abläuft und einen auch dahin bringt wo man da gerne hin würde.

00:45:31: Dann wird das Ganze durchaus quantifizierbar und ich kann eine Qualität dranlegen und muss das ganze nicht machen wie der Bankberater der sagt hey ganz simpel einfach mehr einnehmen fertig!

00:45:41: Dann läuft das schon in diesem Sinne.

00:45:45: In den nächsten Tagen hab' ich dazu ne kleine Das klingt so groß angekündigt, aber eine kleine Aktion für euch.

00:45:52: Die verrate ich euch noch nicht heute sondern die werdet ihr hier auf dem Kanal bekommen.

00:45:59: und genau jeder der irgendwie schon mal eine AI Diagnostics Analyse gemacht hat oder auch der bei uns zur Leistungsdiagnostik gewesen ist also in irgendeiner Form ein physiologisches Profil von sich hat Für den habe ich dann eine ganz gute Aktion und da freue mich ehrlicherweise schon drauf.

00:46:14: Das hab' ich mir die Tage überlegt, das werde ich die nächsten Tage ausrollen hier für euch.

00:46:17: Wird euch da auf jeden Fall rechtzeitig zu in Szene setzen.

00:46:21: Unabschluss am Ende des Tages ist immer die Wozu-Frage stellen.

00:46:25: Trainingsqualität hat zwei Fragen wozu mache ich das Ganze?

00:46:30: Und wie setze ich das um?

00:46:32: jetzt vergessen wir mal kurz die Umsetzungsfrage und fragen uns immer Wozu sieht denn dieser Trainingsplan so aus, wie der aussieht und wozu soll ich dann diese Einheit ja heute machen die da auf dem Trainings-Plan steht.

00:46:45: Und wenn die Beantwortung nicht ist Rechenweg, weil Verbesserungen in Größenordnung von Dann ist das schwierig!

00:46:56: Dann darf natürlich auch eine Trainingseinheit mal den Zweck haben einfach rauszugehen und Spaß zu haben.

00:47:01: Ey, dann werden wir gar nicht darüber reden müssen.

00:47:04: Das ist natürlich absolut klar.

00:47:06: Die Frage ist halt, wie häufig ich mir das selber leisten möchte.

00:47:09: Dass sich diese Wo-Zufrage eben vielleicht nicht ganz sauber beantwortet kriege um irgendwann selber genervt davon zu sein dass dann die Antwort dieser Wo- Zufrage auch ausbleibt und möglicherweise dadurch auch die Leistungsentwicklung aus bleibt.

00:47:24: in diesem Sinne alle wichtigen Sachen unten in den Show Notes.

00:47:27: Ich habe einen kleinen Blogbeitrag geschrieben.

00:47:28: da seht ihr das ganze noch mal niedergeschrieben zumindest in zusammengefasster Form.

00:47:32: links zur leistungsdiagnostik und AI Diagnostics findet ihr auch unten Ebenso wie, wenn ihr dazu eine Frage habt.

00:47:38: Hey dann reicht die herzlich gerne ein!

00:47:40: Ja ich habe auch da zu unten einen kleinen Link.

00:47:43: Wenn ihr also ein physiologisches Profil schon mal hattet Wir hatten hier schonmal ne schöne Hörerfrage Ich glaube vom Jan ist es gewesen der gesagt hat hey mein physiologisches Profil sieht beim Radfang ganz anders aus als beim Laufen.

00:47:54: Das ist ganz normal Und das kann auf jeden Fall auch so sein und deswegen sieht das Training auch nicht copy-paste fürs Radfahren genauso aus wie des Lauftraining.

00:48:03: Und das ist, was das Ganze so schön macht.

00:48:05: Dass es so viele individuelle Antworten gibt je nachdem, was dem Einzelfall da für euch die coole Zielsetzung ist für im Jahr und Frage danach wie jeder hinkommt?

00:48:15: In diesem Sinne wir sehen uns nächste Woche!

00:48:18: Macht's gut, ciao.