Trainingsplan ohne Druck: Motivation und Stress im Ausdauersport

00:00:24: Willkommen.

00:00:26: Es ist Zeit für eine neue Junkmails-Folge mit dem häufigsten Gast des Podcasts, du bist nämlich heute lieber Stefan das weißt du selber wie häufig?

00:00:38: Also hallo erstmal ich würd schätzen im sechstes oder

00:00:41: nein?

00:00:41: nein nein es ist das vierte mal.

00:00:47: Ich glaube in der Episode fünf oder sieben Glaub ich dann sogar zweite Gast gewesen überhaupt und du hast es bis heute geschafft weiterhin hier an Bord zu sein.

00:01:01: Das erste Mal im Podcast bist du gewesen, zweitausend und das war schon ein Zwei-Tausend Eins oder so muss das gewesen sein?

00:01:07: Zwei tausend Einzwanzig.

00:01:09: Entschuldigung!

00:01:09: Zweitauend Einzwanzig Verzeihung bitte.

00:01:11: Ja also das ist schon durchaus lange her

00:01:13: oder

00:01:13: sogar zwei Tausend Zwanzig?

00:01:15: Ohne ja meine ich.

00:01:17: Ich

00:01:17: komme auf sechs, zähl mal nach.

00:01:19: Nein brauche ich nicht.

00:01:21: Also ich will mir ehrlicherweise Ah, jetzt bringst du mich ins Wackeln.

00:01:25: Geht aber schnell heute!

00:01:27: Also es ist heute ganz leicht mit mir.

00:01:31: Stefan ich habe eine Situation die ich dir gerne schildern möchte in der Vorbereitung auf den Podcast.

00:01:38: Habe ich mich gefragt oder habe ich mir überlegt eine Situation mitzubringen?

00:01:42: Die mir persönlich im Moment sehr häufig begegnet und zwar folgende wir haben jetzt Herbst Wir haben die Besonderheit, dass jeder erdenkliche Ausdauersportler ob er jetzt Triathlet ist oder Radfahrer ist und zu teilen auch die Läufer.

00:02:07: Die müssen schon einen klipp- und klaren Plan haben wie die Saison für die aussieht.

00:02:15: Und das ist mittlerweile aufgrund der großen Nachfrage so zugespitzt dass die sich alle schon für irgendwelche Veranstaltungen anmelden mussten, kommenten mussten.

00:02:27: Viel Geld bezahlen mussten zeitweise und jetzt ist das ganze Ziel aber durchaus noch weit entfernt.

00:02:34: was sind deine ersten Gedanken zu der Situation?

00:02:40: Da muss man schon die Persönlichkeit haben bis mein erster Gedanke also zielorientiert denken und planen und eben auch Ja gut nach vorne gucken können.

00:02:52: Aber das passt ja eigentlich auch zu dem Sport, zum Ausdauersport.

00:02:56: Man hat

00:02:56: auch

00:02:57: den Sport, wenn es in Triathlon ist oder auch eine Marathon oder so.

00:03:02: Und irgendwie einen langen Tag vor sich und man spielt nicht mal eben Fußball jetzt.

00:03:09: Die haben Fußball jetzt aber... Das ist überschaubarer oder übersehbarer.

00:03:14: Das ist dann eine gewisse Zeit und aus Dauersports geht's ja genau darum diesen Die sind natürlich auch im Training, aber dann auch im Wettkampf dieses langfristige Ziel um Auge zu walten.

00:03:28: Deswegen passt es schon!

00:03:30: Und also du hast gefragt was war deine Frage?

00:03:32: Was mir dazu im Sinn kommt oder so?

00:03:33: Ja ja genau... Ich weiß noch nicht mal was ich in den Herbstfällen mache das ist ein paar Wochen.

00:03:41: Und also, weil es ist natürlich jetzt die Anmeldung fragt nicht nach Persönlichkeitstypen in der Hinsicht.

00:03:47: Sondern das ist jetzt wirklich das was wir häufig erlebt haben.

00:03:50: gerade im Triathlon ist das so dass mittlerweile sogar Rennen sehr schnell ausverkauft sind von denen man sonst wusste ja die halten bis in den Herbst rein.

00:03:58: da kann man sich auch im Oktober noch entscheiden und mittlerweile ist das teilweise so des Rennen findet statt du hast vielleicht sogar teilgenommen und just in dem Moment sobald du ins Ziel läufst musst du eigentlich schon wieder wissen, ob du dich dann morgen, wenn die Anmeldung freigeschaltet ist, anmeldest.

00:04:15: Weil sie geht dann auch nur bis morgen.

00:04:17: also die wird dann um zehn freigeschaltet und um elf ist das Ding ausverkauft.

00:04:21: Und das find selbst ich als jemand der gerne plant und vorausschaut und so weiter.

00:04:27: aber finde Ich das schon ganz schön krass weil Ja boah da ist es ja noch so ein weiter Weg bis dahin und Du hast ja nicht mal die Möglichkeit irgendwie zu sagen okay Finde jetzt mal rein ins Training und wenn so die ersten Wochen ganz gut laufen, dann

00:04:42: alles klar.

00:04:42: Ja es ist kein Sport für ganz viel Spontanität oder ganz viele spontane Menschen und so.

00:04:48: Und ja aber für manche ist vielleicht genau das Richtige, direkt jetzt schon zu wissen was passiert im ganzen Jahr in dem Anfangszeichen.

00:04:59: Für manche macht's vielleicht auch ein bisschen Stress.

00:05:03: Okay, dann so ein Stress zu haben.

00:05:05: Und dann hat man aber geplant und es ist vielleicht noch eine Unsicherheit drin.

00:05:09: Ich werde das immer wieder auch von den Triathleten, die ich betreue, dass sie natürlich geplant haben und Antrittsgelder gezahlt haben oder sowas.

00:05:16: Aber trotzdem sich innerlich nicht hundertprozentig festgelegt haben im Sinne von, ich mach's auf jeden Fall!

00:05:22: Weil ich hab's ja geplant, sondern sich in der Hintertür offen zu lassen... Ja was auch immer wenn Verletzungen dazwischen kommen, kann ja alles sein.

00:05:30: Da sich nicht zu viel Druck zu machen, dass dann genauso der Plan wie man den jetzt quasi empfindet auch umgesetzt werden muss.

00:05:38: Sondern sich auch irgendwie Spielräume offen zu lassen, glaube ich macht es Sinn im Sinne dessen das ist, dass so viel Stress nicht gut ist.

00:05:47: und die angesprochenen Athleten, die du gerade meintest nämlich mit Wie setzt sich der weitere Gang fort?

00:05:53: also aus deinen Erfahrungen heraus?

00:05:55: Und der tägliche Arbeit

00:05:57: Ja, ich würde noch mal so ein bisschen wiederholen was ich gerade gesagt habe.

00:05:59: Einfach eben nicht zu geplant dann diese Pläne umsetzen sondern eben auch ein bisschen Spielraum zu lassen um halt da Lockerheit auch zu haben und eben nicht super fest zu sein mit dem Trainingsplan zum Beispiel weil was auch immer dazwischen kommt ja das ist auch zu nehmen das Leben wie es ist und wie's kommt so aufs und abs und links und rechts Und

00:06:28: so die Situation, die ich mir häufig vorstelle ist.

00:06:31: Jetzt habe ich irgendwie diese Anmeldung gemacht und selbst wenn ich das jetzt locker nehme dann ist es ja aber schon an irgendeiner Stelle zumindest meine Vermutung werde ich wahrscheinlich schon ein bisschen konkreter werden müssen.

00:06:45: Ich kann's nicht locker nehmen bis vier Wochen vorher sondern ich muss mich irgendwann anfangen fortzubereiten.

00:06:51: Wie ist so deine Erfahrung, wie kriegen das die Leute?

00:06:55: Das ist jetzt natürlich sehr pauschal aber vielleicht auch unterschiedliche Leute hin dann irgendwann in Anfang zu finden.

00:07:03: Also ich würde es jetzt auch wieder sagen dass Persönlichkeitsabhängigkeit ist.

00:07:06: Manche ist es natürlich

00:07:07: super

00:07:08: easy auch anfangs zu finden weil er geplant ist und dann muss sich halt diese Zeit vor und vor wie geplant mit den Trainingsplänen.

00:07:22: Ja, genau.

00:07:23: Für manche ist es einfach ein Startschuss gefallen und es ist klar mit der Anmeldung okay so läuft's.

00:07:29: Und dann habe ich das auch immer wieder erfahren für manche.

00:07:33: Es ist dann so ein bisschen schwerer sich dann zeitgemäß oder zum richtigen Zeitpunkt aufzuraffen richtig loszulegen.

00:07:41: und was ich als Coach immer wieder mitgebe in der Begleitung, in der psychologischen Begleitungen dass das schon so richtig ist.

00:07:54: Ich gebe ja keine Ratschläge im Sinne von jetzt wird es mal Zeit, das macht vielleicht dann der ... ... der sportwissenschaftliche Trainer oder den Trainingsplan und was auch immer... Und ich finde es wichtig, dass es dem Menschen gut geht!

00:08:08: Es wird irgendwelche Gründe haben, dass derjenige dann vielleicht noch nicht zu dem geplanten Zeitpunkt anfängt oder angefangen hat, sondern er vielleicht braucht ein bisschen.

00:08:18: Vielleicht ist das auch genau so richtig?

00:08:20: So.

00:08:21: Dann habe ich auch immer wieder vor Wettkämpfen, jetzt noch nicht mit einem Athleten auch der meinte in den letzten zwei Wochen so ja dann konnte er den Trainingsplan nicht genau einhalten.

00:08:29: und dann dachte ich auch so.

00:08:30: Oder meinte er auch.

00:08:32: Aber zusammen letztendlich einfach drüber gesprochen was das jetzt in den lasten zwei Wochen noch nicht trainiert ist dass echt scheißegal einfach das wird schon passen und so und das konnte sehr gut für sich runter regulieren auch seinen Plan eben nicht als absolute Maske abzusehen.

00:08:51: Ich sage in solchen Situationen immer und man kann nicht müde werden das genauso zu erklären, dass so ein Plan entsteht ja aus gewissen Grundvoraussetzungen.

00:09:03: Also der Athlet sagt welche zeitlichen Verfügbarkeiten er hat.

00:09:07: Man hat irgendwelche Schwerpunkte die man im Training setzt es gibt irgendeinen Ziel alles was dazu gehört Und dann spricht man vielleicht sogar über den Plan, also malt sich den schon mal so ein bisschen aus im Gespräch.

00:09:20: Wie der so sein könnte klopft schonmal ab.

00:09:22: Ist das so und so machbar?

00:09:24: Irgendwann kommt ja der Moment da steht er da!

00:09:27: Und dann sage ich aber auch immer wieder, wenn jetzt mal so einen Plan nicht eins zu eins gemacht wird ist ja fein, dass das passend beschriebenes Leben kommt dazwischen.

00:09:36: Sobald das aber eine Situation ist die ja häufiger vielleicht auch vorkommt Dann stimmt irgendwann der Plan nicht.

00:09:43: Also dann liegt es nicht daran, dass die Durchführung nicht funktioniert sondern wenn die Durchführung dauert oder häufiger nicht funktioniert ja dann ist er planverkehrt.

00:09:53: also im Sinne von Wenn es dich wahnsinnig stresst an einem freitagabend diese einheit noch machen zu müssen Obwohl du eigentlich nach der woche schon tot müde bist und du schaffst das dann doch häufiger Nicht Dich aufzuraffen Dann Ist Es Ein Fehler Dass dieser Einer Den Plan Steht Und Nicht dass du den Plan nicht geschafft

00:10:10: hast.

00:10:11: Ja.

00:10:12: Egal wie häufig ich das sage oder wir das erklären, oder es mittlerweile sogar ... Wir haben ja in unserem Coaching diese neue Videodatenbange aufgebaut.

00:10:22: auch da geht's ganz viel darum eine gewisse Sensibilisierung dafür zu schaffen, dass wenn so was vorkommt, dass das immer dann ein Anlass sein kann für Kommunikation vor allen Dingen.

00:10:35: Also die Leute also das Coach und Athlet am Ende Einfach darüber sprechen und eine ganz entspannte Lösung dafür finden, dass der Athlet sich wohlfühlt.

00:10:45: Sich nicht unter Druck gesetzt fühlt durch den Trainingsplan usw.

00:10:47: Es ist aber egal wie häufig man das sagt.

00:10:50: Ich hab immer noch so das Gefühl, dass es gerade in den Ausdauersportarten so ist, dass halt dieser Trainings-Plan was so ein Manifest ist.

00:10:57: ungefähr wenn man davon abweicht dann ist es immer sofort irgendwie schwierig.

00:11:02: Und dann fühlt sich der Athlet unter Druckgesetzt vielleicht ist er sogar Sauer auf sich oder wütend oder was auch immer, dass das nicht geschafft hat.

00:11:09: Warum?

00:11:09: Also ist es in anderen Sportarten auch so aus deiner Erfahrung und warum ist es ausgerechnet im Austauschsport so?

00:11:15: Ja wahrscheinlich sind die Vergleichsmöglichkeiten im Austaussport über exakte Zeiten, über exakte Trainingspläne, die ich mit meinem Partner oder auf Straberlaufer immer irgendwie vergleiche, die führen dazu, dass man sich selbst vielleicht auch ein bisschen untersetzt... also da bin ich jetzt knörend zu Abdriften.

00:11:35: aber Social Media.

00:11:37: Es führt dazu, dass man sich vergleicht und das man sich vielleicht auch dadurch immer wieder ein bisschen minderwertiger fühlt und irgendwie ach bei den anderen klappt es doch bei allen ist ja das Gefühl weil eigentlich kriegt man's wahrscheinlich auch nur von denen mit wo es klappt.

00:11:50: deswegen sind Spreche gut darüber wie is denn das eigentlich beandern?

00:11:58: Und vielleicht sich auch mit seinen Trainingspartnern oder mit wem auch immer auszutauschen und vielleicht auch genau darüber aus zu tauschen vielleicht auch manchmal nicht klappt.

00:12:07: Und so die Scham auch mal ein bisschen überwinden und zu sagen, ich hab Freitas einfach keinen Bock!

00:12:14: Ja... ...und es ist okay so.

00:12:17: Das ist vielleicht gar nicht so einfach.

00:12:19: Es wird sich das du sagst vor einer Woche oder zwei, je nachdem wann dieser Podcast jetzt hier rauskommt und der andere Podcast raus kommt nämlich im Podcast aufgenommen mit einem lieben bekannten Niklas Bock den du selber auch kennst.

00:12:32: Ein sehr langer Podcast tatsächlich.

00:12:34: und er hat mich gefragt Wovon braucht der Triathlon weniger?

00:12:38: Und ich genau das gesagt, was du gerade gesagt hast vom Vergleich.

00:12:41: Also Strava abschalten, Social Media ausmachen weil... Du kannst nur verlieren!

00:12:46: Es wird immer irgendwen geben, der an dem Tag etwas Besseres gemacht hat als du.

00:12:49: Und was brauchst du mehr?

00:12:54: Das hatte mich auch gefragt.

00:12:55: Ich weiß gar nicht genau, was die Antwort war aber auf jeden Fall habe ich dieses Vergleichsthema ausgeführt weil ich finde dass das mittlerweile wahnsinnig vorherrschend ist Also dass das immer wieder vorkommt, dass dieser Vergleich da ist und es auch gar nicht diese... ...dieser bewusste Vergleich ist sondern der unbewusste.

00:13:14: Also dass du halt dich auf die sozialen Medien begibst und selbst wenn du nur das Bild likest von jemandem, der da gerade irgendwo weiß Gott wo toll trainiert dann ist das erstmal im Ich glaub, in der Wahrnehmung was ganz Belangloses.

00:13:28: So denkst du ja, ihr habt ein schönes Foto und im Wahrheit glaube ich macht das mehr mit einem weil es schon irgendwie hängen bleibt und man sieht oh Mist.

00:13:36: Man könnte fast schon so definieren alles was so etwas Stress macht, da sollte man hinterfragen.

00:13:41: Und wenn der Vergleich Stress macht oder beziehungsweise das Ergebnis des Vergleichs Der trainiert ja vielmehr als sich und kommt Stress auch rein dann das zu hinterfrag Er macht das Sinn, dass was ich da gerade mache.

00:13:53: Nämlich mich vergleichen.

00:13:55: Ich dachte grad... Also was braucht's mehr?

00:13:56: Ich dachte grade an Selbsthilfegruppen und das meine ich ganz positiv.

00:14:01: also wenn es um unterschiedlichste Themen gibt.

00:14:04: Das kann man ja aus der Psygotherapie dann Gruppensettings in die Anonymen Alkoholiker oder was auch immer nur als eines Beispiel.

00:14:12: Du aber sprechen hilft einfach erstmal so seine sich selbst klarer zu spüren oder klar zu verstehen.

00:14:19: was ist es denn da gerade Und vielleicht einfach überall, wo Stresshohen auftauchen.

00:14:26: Trüber reden und Selbsthilfegruppe gründen.

00:14:30: So hast du auch Stress damit?

00:14:34: Ja ich hab auch Stress da mit.

00:14:35: Ach geil!

00:14:36: Sofort geteiletes, halbes Leid.

00:14:38: Man kommt wahrscheinlich sofort wieder weiter auch und denkt, warte mal lass das doch anders machen oder ich glaub' ich mach's ein bisschen anders.

00:14:44: Ah warst du das draus zu dich dann mache ich es vielleicht auch anders.

00:14:47: Strafa ausknipsen.

00:14:51: Voraussetzung dafür wäre aber erstmal, dass ich wahrnehme.

00:14:54: Dass das jetzt gerade Stress ist

00:14:56: in

00:14:56: irgendeiner Form?

00:14:57: Wie mache ich das?

00:15:00: Ja gute Frage!

00:15:02: Ich glaube es gibt viele Menschen die finden Stress als was ganz normales Natürliches und leben das so im Alltag.

00:15:08: Was ist halt so?

00:15:09: Das ist die Gesellschaft und es ist einfach viel und der Kalender sei e-Fall und sowas.

00:15:13: Und ja da kann man schon auch mal genauer hingucken ob das wirklich sein muss.

00:15:21: Stress, das hat irgendwas mit Druck zu tun.

00:15:26: Das ist dann irgendwie in der Psyche aber natürlich auch im Körper.

00:15:30: und wenn wir sagen ... Wenn Symptöme auftreten, wenn ich ein bisschen zu häufig Kopfschmerzen habe oder der Schlaf nicht so richtig rund ist... Oder zu viel, zu wenig Appetit.

00:15:41: Es sind alles Symptomträger für etwas, dass nicht ganz rund läuft.

00:15:48: Wir kommen jetzt gerade von sich vergleichen und das macht Stress bis hinzu.

00:15:52: Ja, bis hin zu Verletzungen letztendlich auch oder Muskelverheertung und all den ganzen Kramen ja schon immer wieder reinhören.

00:16:00: Und für sowas wäre dann natürlich auch ein Gespräch gut mit jemandem und auch wieder zuteilen und auch da wieder Schamschwellen runtersetzen weil eigentlich ich kann nicht so hingucken habe ich ein bisschen Problemchen.

00:16:14: aber nein, den komme ich einfach weiter Schon, also das ist ... Ich will jetzt geneigt zu sagen.

00:16:24: Ein Versuch sich so bewusst wie möglich wahrzunehmen oder es einfach machen.

00:16:29: Einfach mal hinhören und gucken.

00:16:33: Ja dann würde ich auch ganz gerne mitgeben dass alles richtig ist.

00:16:38: Auch jedes Symptom ist richtig.

00:16:40: Alles was so reagiert oder wo sich der Körper aus agiert.

00:16:46: Oder wo er reagiert.

00:16:48: Erstmal annehmen und sagen, ey, das ist richtig hat eine Aussage, dann natürlich auch jedes Zipperlein wahrzunehmen und zu betrachten ist es natürlich nicht.

00:17:03: Also wie groß das leid?

00:17:05: Aber wenn ich merke auch irgendwas ist nicht so rund, dann würde ich schon letztendlich Gespräch aussuchen.

00:17:11: Das muss ja nicht direkt mit einem Mentaltrainer oder einem Sportpsychologe der Therapie sein.

00:17:13: Es kann ja auch beim Kumpel sein.

00:17:17: Oder was sich austauschen ist wichtig!

00:17:20: Also im Sinne von, es darf natürlich mal einen schlechten Tag geben und das ist jetzt noch kein Anlass irgendwie unbedingt alles zu hinterfragen.

00:17:26: Aber sobald sich das Ganze über ein etwas längeren Zeitraum zieht, dann darf das schon Anlass geben drüber nachzudenken?

00:17:36: Ja und dann so profane Dinge wie meine Zufriedenheit.

00:17:44: Passt das alles!

00:17:45: Bin ich mit mir im Reinen.

00:17:47: Wenn ich jetzt weiß... Ich habe da ... Und die sind dann und dann, und freu ich mich darauf.

00:17:54: Oder bin ich jetzt schon gestresst?

00:17:57: Oder ärgere ich mich oder bin eigentlich traurig dass das ganze Jahr verplant ist.

00:18:02: Das sind ja auch Emotionen, die uns auch Richtung schenken.

00:18:07: Wenn ich mich gar nicht drauf freuen kann, dann würde ich es auf jeden Fall hinterfragen.

00:18:17: Man kann sich auch so rational einreden.

00:18:19: Ach nee, klar!

00:18:20: Ich habe das doch geplant und deswegen freue ich mich auch

00:18:21: drauf.".

00:18:22: Und Jürgen Klopp hat ja mal gesagt die Psyche ist ein kleiner Drecksack.

00:18:27: Ganz schön weil vielleicht lohnt es sich selbst auch mal zu hinterfragen oder nochmal zu hinter fragen.

00:18:35: Und dahinter zu gucken, ist es wirklich die Freude darauf?

00:18:37: Oder ist da noch was anderes umwirken?

00:18:42: Und messen kannst du nicht die Emotionen.

00:18:47: Introjektion in sich reingucken.

00:18:52: Und jetzt ist es ja aber gleichzeitig so, du hast es eben passend gesagt das Leben spielt kommt dazwischen in Anführungsstrichen wobei das eigentlich schon bescheuert der Satz ist weil das klingt schon fast negativ.

00:19:02: also glücklicherweise ist das Leben auch da und der Sport des Teiles Lebens und jetzt geht's ja quasi darum dass irgendwie miteinander zu verbinden.

00:19:12: Dann ist es immer so, wie gesagt, ein bisschen zurück zum zeitlichen.

00:19:16: Wir haben jetzt Herbst der Winter kommt.

00:19:19: Mal langsam,

00:19:21: ne?

00:19:25: Ich bin gedanklich schon einen Schritt weiter.

00:19:27: Also ich merke das sehr sensitiv weil wenn man morgens und abends zur halbwegs gleichen Zeit mit dem Hund geht ist meine Erfahrung dann wird man auf einmal sensitiv was so Helligkeit angeht und Tageslichtzeit usw.

00:19:40: Ich persönlich stelle fest, es geht rapide bergab gerade mit der Tageslichtzeit.

00:19:45: Es wird weniger messbar jeden Tag aufs

00:19:49: Neue.

00:19:50: Und

00:19:50: das finde ich schon ganz schön anstrengend und es macht natürlich auch irgendwas mit dem Tagesablauf, mit dem Alltag wie mit einem Training.

00:19:59: Wir müssen den Tatsachen ins Auge blicken, auch wenn wir es gerne noch weiter vor uns wegschieben.

00:20:04: Aber irgendwann kommt jetzt der Moment dass man sagen kann er ist nicht mehr so das man raus geht weil zum Rad fahren, weil das Wetter so geil ist und man sich denkt Mensch drei Stunden super jetzt hier irgendwie durch die Lüneburger Heide fahren bei bestem Wetter Es ist schön warm ich muss mich nicht großartig anziehen Ich werde auch nicht frieren alles toll.

00:20:22: Und jetzt wird ja die Phase kommen in der es äußere Umstände zum Beispiel gibt ganz ein bisschen schwieriger machen.

00:20:29: Gibt's irgendeine Möglichkeit, wie ich mich da drauf einstellen kann?

00:20:33: Bevor ich irgendwie vielleicht schon so ein bisschen präventiv agieren kann fällt dir irgendwas ein aus deiner täglichen Arbeit wo du sagen würdest hey wenn so eine Situation ansteht und es geht ja vor allen Dingen darum am Ende die Motivation aufrecht zu halten und das ist auch ein kleines bisschen zu reframe.

00:20:50: Das ist ja nicht... also ich habe jetzt negativ gemalt.

00:20:53: Aber hallo!

00:20:54: Ich war schon ganz schön negativ.

00:20:58: So, was kann ich jetzt... also nicht nur ich tun.

00:21:00: Aber was können die Leute tun um vielleicht auch einen anderen Blickwinkel auf die Dinge zu bekommen?

00:21:06: Also reframe heißt ja anders darauf gucken und sowieso dunkel wie du es gerade normalt hast.

00:21:15: dann fällt mir grad schwer das zu reframe.

00:21:17: Du hast recht!

00:21:18: Die Tage werden kürzer.

00:21:19: Und dennoch, na klar, dennoch irgendwie gucken auf die neuen Handschuhe freuen.

00:21:28: Ich kann dir direkt einen Reframe sagen von mir, nämlich und das ist nicht ... Jetzt darfst du das gleich mit Persönlichkeitstypen begründen.

00:21:36: aber es ist nicht weil ich mir selber vorgenommen habe, dass zu reframe sondern mein Radtraining findet in erster Linie zu Hause auf der Rolle statt.

00:21:46: Das

00:21:48: ist der Klassiker, ne?

00:21:49: Genau ja sicherlich auch der Klasiker, das liegt aber auch daran, dass das effizient ist, dies das Union ist.

00:21:54: Braucht keine Vorbereitungszeit großartig

00:21:56: Du musst nicht drüber nachdenken, was du ansiehst.

00:21:59: Ich greife eine Hose aus dem Schrank.

00:22:01: Manchmal ziehe ich noch ein T-Shirt rüber oder unterhemd an manchmal auch nicht.

00:22:03: Es ist aber völlig egal die Schuhe stehen da schon so und ich habe mich in den letzten Wochen öfter dabei erwischt wie gedacht hab.

00:22:13: es ist schon fast negativ gleich aber bald ist die Zeit vorbei an dem hier abends um neun noch die Sonne reinscheint in dieses Büro Und dann kann ich endlich ein entspannter Verrolle sitzen, weil meine Rolle steht oben im Dachgeschoss.

00:22:24: Das hat durchaus, also temperatutechnisch manchmal nicht ganz leicht und es gibt genügend Tage da kann mich da logischerweise nicht draufsitzen was einfach echt zu warm ist.

00:22:32: so und Ich freue mich schon fast wieder auf die kalten tage war ich dann weiß super am Mainz fenster auf dann hat sie drin zwölf grad Und dann ist das ganz fantastisch, weil ich mag das Training auf der Rolle.

00:22:44: Aber ich frage mich gerade ob das ein Reframing ist oder ob es einfach eine Akzeptanz ist von dem wie's ist?

00:22:48: Also dass die Detaile kürzer werden und es langsamerlich auch kühler wird... Das ist ja einfach so!

00:22:54: Du nimmst es dann einfach so wie es ist nämlich, dass es dann aber dir aufm Dachboden auch kühler ist.

00:23:02: Ich glaube noch nicht mal, da ist kein Reframed.

00:23:06: Was du weißt eben schon sehr in der Zukunft.

00:23:07: Oh Gott, oh Gott jetzt bald schon Weihnachten Alles schlimm, alles dunkel und so.

00:23:12: Das ist mir ein bisschen zu mystisch.

00:23:18: Danach geht's auch wieder aufwärts.

00:23:20: Aber jetzt all das zu nehmen wie es ist ... die Amerikaner fahren noch Thanksgiving dann.

00:23:28: Eigentlich so richtig, weil alles Obst und Gemüse geerntet wurde.

00:23:36: Die Jahreszeiten einfach mitnehmen, wie sie sind Also nicht nur akzeptieren, sondern vielleicht sogar genießen.

00:23:42: Die Farben sind auch anders wenn du dann Rad fährst draußen.

00:23:45: Weil da ist nie mehr alles grün und wird es ein bisschen rötlich-bräunlich.

00:23:49: Ja das sehe ich ja nicht.

00:23:51: Auf der Rolle nicht natürlich.

00:23:53: Auch so habe ich jetzt nicht den Blick dafür.

00:23:55: Aber

00:23:56: vielleicht kennt das hier jemand?

00:23:58: Dass man

00:24:00: in die unterschiedlichen Jahreszeit noch genießen kann!

00:24:05: In der Vorbereitung auf den Podcast habe ich mir noch mal alle anderen sieben Folgen angehört, die wir schon aufgenommen haben.

00:24:10: Sechs vielleicht auch vier und du hast... es gibt einen schönen Take, den ich da raus mitgenommen hab.

00:24:17: Den würde ich dir gerne nochmal servieren und ich glaube er ist total wichtig für die Leute da draußen und ich möchte das hier dann nochmal zusprechen.

00:24:24: und zwar hast Du gesagt, dass explizite Ziel entscheidet darüber ob und was trainiert wird Und die Intensität entsteht immer aus dem impliziten Motiv.

00:24:39: Was ist überhaupt damit gemeint?

00:24:43: Ja, es schmeißt mich ganz schön hier ins kalte Wasser.

00:24:46: Das kam natürlich aus dem Kontext... Aber also das explizite Ziel gibt die Richtung vor, so steht's.

00:24:54: Genau!

00:24:55: So, das ist dann auch wieder Jahresplanung.

00:24:58: Das sind ganz klares explizites Ziel und das passt genau zu dem was wir gerade schon hatten.

00:25:03: Wenn das aber implizit kann Bock macht Dann kriegt die Intensität nicht hin.

00:25:08: Das heißt, das implizite Motiv oder implizites Ziel ist schon der Predictor dafür wie gut es klappt und ich kann mir ganz höhere Ziele irgendwo hinlegen und passt dann so dass wahrscheinlich das meiste erst mal explizit was ja auch okay ist Und dann macht's aber natürlich Sinn, dass so implizides und explizides matchen Dass das gut zusammenpasst und dann ist es natürlich einfacher auf das explizite Ziel mit impliziter Intensität und Bock zu steuern.

00:25:41: Ja, ich bringe das nochmal in unser Beispiel von eben.

00:25:44: Explizites Ziel jetzt in dem Fall oder Richtung ist jetzt – ich habe mich dafür angemeldet für irgendeine Veranstaltung im nächsten Jahr.

00:25:52: Das ist ja so ein bisschen der Anker, der von außen auch gesetzt ist, der eine gewisse Planung vorgibt.

00:25:57: Jetzt sollte ich aber implizit schon Lust drauf haben, zum Beispiel Schwimmrad von einem Laufen zu machen halbwegs in meiner Woche.

00:26:03: Ist das was damit gemeint ist?

00:26:05: Ja also nicht nur in der Woche zu machen sondern auch... Also dann ganz konkret auch wieder im Moment schwimmen zu genießen.

00:26:16: Schwimmen zu Genießen ist schwer vor.

00:26:18: Aber ja es gibt einige die können das... Für

00:26:19: dich vielleicht ne?

00:26:21: Ich hab von vielen gehört sind das so gut reingekommen und irgendwann kann man total genießen.

00:26:28: Da ist auch Ruhe, da ist keine Ablenkung, kein Podcast.

00:26:32: Dann kann man auch machen unter Wasser aber eigentlich vielleicht auch mal dazu genießen dass man ein bisschen unter Wasser ist.

00:26:42: Aber nicht alles mitbekommen muss.

00:26:46: Da hat übrigens auch keine Natur unter Wasser wenig.

00:26:51: Ich finde nichts gegen Schwimmen.

00:26:53: Es ist ein bisschen wie beim Laufen.

00:26:55: Das unterscheidet die Sportarten vom Radfahren, dass es viel schwieriger ist da den Weg reinzufinden.

00:27:01: Beim Laufen finde ich das so ... Ich kann mir nicht vorstellen, wie sich die ersten drei, vier Läufe nach einer längeren Pause toll anfühlen sollen.

00:27:09: und bei dem Radfahren ist es relativ leicht du setz dich drauf und du rollst zumindest durch die Gegend.

00:27:13: also das gibt dir schon mehr Bestätigung dafür, dass das irgendwie okay ist was wir hier machen.

00:27:19: und beim Schwimmen ist natürlich noch dramatischer als beim Laufen.

00:27:24: Weil ja, das ist auch ganz viel eine Technikfrage und ich behaupte sogar schon.

00:27:29: Ich kann es ganz okay gut.

00:27:30: Ich meine, ich musste das mal im Studium machen und so habe diverse Eignungsprüfungen dafür bestehen müssen um überhaupt das studieren zu können Und Ist aber völlig klar dass das natürlich auch wenn du da nicht in Form bist funktioniert auch keine technik und Dann geht's ganz schnell den Bach runter ne?

00:27:45: Du kannst das so für ein paar hundert Meter irgendwie ganz ok machen und dich anstrengen und dann ist So Und deswegen gerade so der Gedanke an den Schwimm-Einstieg zu finden und den Lauf-Einstieg zu finden.

00:27:57: Wenn es nur ein Einstieg ist, und der frustriert dann natürlich dranbleiben, sodass das irgendwann nicht mehr frustrierte.

00:28:05: Aber wenn's

00:28:05: die ganze Zeit frustrierten,

00:28:07: dann

00:28:07: ist vielleicht der falsche Sport.

00:28:08: Das ist das Schöne finde ich.

00:28:10: also da gehts ja nur darum die Leute... Also so kenne ich das aus meinem Code schleben quasi.

00:28:15: Ich meine einfach nur die Leute erst mal dazu zu bringen, dass sie den dritten und vierten und fünften Lauf noch machen.

00:28:19: Weil das ist wiederum das Schöne wenn es scheiße anfängt wird's schnell besser.

00:28:23: Also wo du jetzt beim laufen dann ganz schnell irgendwie deinen Progress merkst und feststellst, dass der dritte Lauf schon deutlich entspannter ist und der Tag danach sich irgendwie ganz normal anfühlt.

00:28:33: Ist halt schon eine Geschichte die sehr einfach funktioniert.

00:28:38: Wenn wir nochmal zurückkommen auf... explizit und implizit, so wie du es gerade passen gesagt hast.

00:28:44: So ein ganz klassischer Satz den wir beide auch häufig verwenden bzw der dann ja auch so den Weg ganz viel in das High Size Coaching gefunden hat ist immer die Frage nach der Konkurrenz da raus also eigentlich genau das worüber wir die ganze Zeit schon reden.

00:29:01: Man wahrscheinlich auch sagen kann, wenn die nicht da ist.

00:29:04: Also wenn so das explizit gesteckte Ziel oder muss ja gar nicht nur ein Ziel sein sondern wegen mir auch der explizite von außen aufgetragene Trainingsplan Nicht zum impliziten Motiv passt Das ist immer irgendwie für unbehagen Kann man es so sagen?

00:29:17: Ja also explizIT können noch sehr viele unterschiedliche Dinge sein.

00:29:21: Es muss nicht nur die Anmeldung bei einem Rennen sein Sondern dass es immer irgendwas was mit dem Außen zu tun hat.

00:29:29: Ja, und es kann natürlich auch was mit dem eigenen Willen zu tun haben.

00:29:33: Mit der eigenen Idee, mit der eigenen Intention.

00:29:35: Okay das... Das mache ich jetzt so!

00:29:38: Und also eine Unbehagen schrägstrichen natürlich auch wieder Symptömchen.

00:29:43: Also wenn da irgendwas ist, was Unbehagenauslösung irgendwie fühlt man sich nicht wohl?

00:29:47: Dann würde ich auf jeden Fall hinterfragen ob das auch wie ich der implizite Wunsch ist.

00:29:52: So wie gesagt Intentionen und Ziel und Plan und so uns anderes.

00:29:55: der Wunsche.

00:29:57: Wunsch ist dann vielleicht auch irgendwie so eine Vision, der man hinterher... ...ist, das zu erreichen.

00:30:05: Das sollte schon passen und es ist unbehagend ein schönes Wort.

00:30:12: Also das passt nicht.

00:30:14: Ich wollte die leichteste Form finden.

00:30:16: also ich wollte nicht sagen.. ..das ist dann auf einmal so dass es dir ganz schlecht damit geht oder so sondern mit Unbehagen fängt's ja eigentlich an.

00:30:23: Irgendwas

00:30:23: isst!

00:30:24: Ja So, und das würde ich auf jeden Fall immer hinterfragen.

00:30:27: Ja klar!

00:30:28: Wenn du jetzt sagst, dass zu Hinterfragen... Ich meine es ist zugegeben so geht's mir, es ist leichter gesagt als getan.

00:30:34: also ich kann das bis heute nicht so oder ich merke selber, dass sich das erst dann schaffe wenn andere Leute mich da vielleicht vor fühlen.

00:30:42: Wie ist das für dich im Coaching Alltag?

00:30:44: Was sind so Fragen die du stellst oder welche Situationen hast du im Kopf wo Du sagen kannst da versuchst du jetzt gerade rauszufinden ob das wirklich auch dass ist was der will oder ob es nur das ist, was er dir erzählt.

00:30:56: Also

00:30:56: wenn die Leute zu mir ins Coaching kommen dann haben ja irgendwie schon eine Awareness dafür, dass irgendwas nicht ganz rund läuft sonst würden sie gar nicht kommen.

00:31:03: und meine Einstiegsfrage ist in der Regel so etwas wie Wenn wir beiden hier einen guten Prozess haben ein gutes Coaching irgendwie können wir sagen ist vielleicht erfolgreich oder sind aber weitergekommen?

00:31:12: Was ist denn anders?

00:31:17: Das Schöne ist So in der Erstsitzung kommen die Klienten meistens mit so einer niedrigen Abwehrhaltung rein.

00:31:25: Weil sie sich erst mal offen haben, sich Gedanken gemacht und diese Frage, die funktioniert recht gut zu beginnen.

00:31:30: Und manchmal sind es dann zwei, drei, fünf Minuten im Coaching erst und der Klient hat sich total geöffnet... ...und vielleicht du hast gesagt, oh, dann bin ich...

00:31:38: Dann spür'

00:31:39: ich mich wieder oder da bin ich frei?

00:31:40: Da bin ich lebendig!

00:31:43: Dann stresse ich mich einfach nicht mehr.

00:31:45: Und dann ist ja ganz klar okay, das ist irgendwas Wie der sich letztendlich er selbst stresst und lässt aber gleichzeitig auch eine klare Lösungsidee schon, dass er das für sich der Klient gar nicht haben muss.

00:31:59: Das ist ja schon ne Wahnsinnserkenntnis.

00:32:02: Und so ein bisschen dieser Erkenntnis braucht es auch um in coaching reinzukommen.

00:32:09: Also jetzt wird ein bisschen weich ausgedrückt Aber es kann auch anders sein.

00:32:14: Es muss nicht so sein nicht so fest.

00:32:21: Man darf sich auch freuen.

00:32:23: Es darf alles anstrengend und viel Sport, viel Leiden auch und so.

00:32:30: Und es darf trotzdem Spaß machen!

00:32:33: Geht also auch beides.

00:32:34: Also man darf sich vielleicht sogar zu einer Trainingseinheit mal zwingen.

00:32:40: Er wurde bewusst

00:32:41: gewählt jetzt, aber ich kann danach trotzdem sagen okay cool es hat Spaß gemacht.

00:32:44: Das ist dann wieder in Ordnung.

00:32:46: das ist irgendwie natürlich auch nur Form von unbehagen wenn ich am Anfang kein Bock hatte Aber dann weiß ich im Nachgang ok es hat sich gelohnt.

00:32:51: Jetzt sollte ich mich nicht zu jeder Trainingseinheit zwingen müssen.

00:32:54: Aber wenn es mal vorkommt und wenn sie hinten raus wenn ich sagen kann cool super dass ich das geschafft habe

00:32:59: Und dann gehen da so viele bestimmt auch dass das Sport auch so eine Art Kompensation für Stress im Alltag oder Stress wo auch immer ... den Sport zu haben, um dann nachzusagen.

00:33:13: Jetzt muss ich mich um nichts mehr kümmern.

00:33:16: Ich muss mich nicht mit der stressigen Familie oder einem stressigen Job beschäftigen, weil ich grad K.O.

00:33:23: Geht grade nix.

00:33:25: Und dann ist das natürlich dienlich.

00:33:27: und wenn das immer nur... ...das Ziel ist, dann wirklich K.o.

00:33:31: zu sein, nicht mehr nachdenken zu müssen oder nachfühlen zu müssen,... ...ja, dann würde ich auch mal hingucken!

00:33:39: Du hast gerade gesagt, wenn die Leute zu dir kommen dann bringen sie schon irgendwie ein Thema mit.

00:33:44: Ja meist Und jetzt werden das sehr unterschiedliche Themen sein.

00:33:49: es gibt Leute die werden ganz lange brauchen bis sie feststellen ich habe dann Thema und Es wird leute geben die sind so ein bisschen mehr aware dafür dass da ein thema sein könnte.

00:34:00: Ist es nicht eigentlich schon fast ein bisschen in fehler im system?

00:34:02: Dass wir erst irgendwie ein tema brauchen um zu dir zu kommen?

00:34:05: also wäre es nicht besser wenn wir sagen würden Ich sage jetzt einfach einmal im Monat, firmen wir das Gespräch und setzen uns dann einen Termin.

00:34:12: Und sorgen dafür dass erst gar keine großen Themen entstehen?

00:34:16: Unbedingt!

00:34:17: Also wenn es auch darum geht so aus seiner Leistung vielleicht ein bisschen mehr rausholen zu wollen, die berühmten ein zwei Prozent, dann macht's natürlich auch total Sinn.

00:34:30: Das hört sich so anders an beim Psychologen, da redet man nur über seine Probleme braucht ein Bewusstsein für seine Probleme und so was.

00:34:37: Und natürlich nicht... Also ganz gesund ist das Coaching, wenn man über Probleme spricht und dann die vielleicht löst aber genauso wenn man ja über positive Sachen sprecht, die richtig gut funktionieren und da vielleicht noch ein bisschen etwas rausholen möchte.

00:34:57: also und du hast aber gerade auch noch so genannt dass bevor Probleme entstehen ja vielleicht auch Vielleicht muss man noch gar nicht ein Fokus darauf haben, dass es irgendwie so eine Prävention ist.

00:35:10: Sondern einfach... In der Selbsthilfegruppe ist man vielleicht auch manchmal völlig fein mit sich und alles ist gut und spricht dann darüber und merkt dann wie feins ist und wie gut man mit sich ist.

00:35:22: Und das stärkt dein natürlich einfach.

00:35:24: Ja ja genau also sollte gar nicht so klingen, als das jetzt der Gang zum Sportpsychologen der einzig machbare wäre in der Hinsicht.

00:35:33: Aber sich dazu auszutauschen und die angesprochene Selbsthilfegruppe... also ich weiß es wurde es ein bisschen negativ konfrontiert aber dass die Erfahrungen haben wir selber auch gemacht.

00:35:42: Wir haben so ein zwei Projektgruppen mit denen man sich einmal im Monat trifft und alle haben das gleiche Thema im Kern Die bereiten sich alle vor auf irgendein Triathlon Und da gebe ich gerne zu da hätte ich niemals geglaubt wie hilfreich und wichtig befruchtend und motivierend und unterstützend.

00:36:00: Und was auch immer diese Gruppe sein kann für den Einzelnen, das fand ich Wahnsinn!

00:36:04: Also das war am Anfang so eine Geschichte wo ich das ehrlicherweise nicht mal aus dem Aspekt gemacht habe sondern gedacht hab ok wir tun uns mal zusammen.

00:36:11: Ich glaube da kann etwas bei rauskommen So weil Triathlon Radsport laufen es sind halt schon erstmal sehr Ja Sportarten eher die man auch dann häufig alleine macht.

00:36:21: Das ist ja einfach nicht wie ein Teamsportart Wo ich das Team brauche um das überhaupt machen zu können.

00:36:27: Das war Wahnsinn, was da passiert ist in dieser Gruppe muss ich wirklich sagen.

00:36:32: Da denke ich heute echt noch gerne dran zurück und das hat all meine Erwartungen übertroffen.

00:36:36: Und es fand ich richtig gut und gleichzeitig hat sie immer eine passende Einordnung gegeben.

00:36:40: Jemand anders der sagen konnte Jo das hatte ich auch schon mal und der nächste der sagen Konte Jo das kenne ich auch.

00:36:46: Man hat sich getraut die einzelnen Teilnehmer haben sich dann auch letztendlich Problemchen zu sprechen.

00:36:51: Und es kreiert natürlich auch ein Fehlervermeidungssport, man will die Fehler minimieren so um bestmögliches Ergebnis rauszuholen.

00:36:58: und diese Fehlerchen, die problemchen also da lohnt sich natürlich macht es natürlich Sinn dahin zu gucken um die dann auszumerzen oder darüber zu kommen oder sie nicht mehr machen zu müssen.

00:37:11: Was würdest du sagen wie viele Leute kommen zu dir?

00:37:12: Ich habe gerade einen Dijavue, hab ich dich ja schon mal gefragt Die vielleicht auch so präventiv kommen in Anführungsstrichen.

00:37:21: Also wie viel Prozent sind diejenigen, die sagen hey hier ich habe das Gefühl Ich kann ja noch ein zwei prozent rauskitzeln und die will ich jetzt abholen.

00:37:30: also ehrlich gesagt sind sie wenigsten.

00:37:32: im meisten haben Jetzt immer die frage wie wir die selbst auf gucken.

00:37:36: aber die meisten kommen dann sagen so ach man irgendwie klappt nicht richtig Und es kann trotzdem sein dass ist für vielleicht auch objektiv gesehen super ist was sie machen und die selbst.

00:37:45: aber dann der den Fehler Wahrnehmungssystem anknipst und sagen da könnte noch ein bisschen mehr rausgeholt werden.

00:37:54: Aber dass jemand kommt sagt das alles geil euch möchte doch ein bisschen taucht immer wieder auf, aber es sind natürlich die wenigeren.

00:38:02: Ich

00:38:03: hab nämlich da gerade dran gedacht, also mein erster Kontakt zu dir ist auch durchaus ... Das liegt nicht an dir.

00:38:08: Aber der entstand natürlich... Also war ja auch negativ konfrontiert in der Hinsicht und heute ich mach das immer noch einmal im Monat dass ich so ein Coaching mache und eine meiner Lieblingsfragen ist und das ist dann also präventiver kann es kaum werden was könnt ihr denn schief gehen auf dem Weg dahin?

00:38:23: Also ich baue mir da irgendwie so einen ein Bild auf, was ich die nächsten Wochen so mache und wie ich das umsetze.

00:38:29: Und dann ist die Frage, was könnte denn da schiefgehen?

00:38:32: Das finde ich immer ganz gemein weil dann muss ich über mich nämlich nachdenken.

00:38:36: und so die Klassiker, die dann halt immer passieren.

00:38:38: Ich lasse mich ablenken von, ich will zu viel, ich fokussiere nicht auf das, was sich hier gerade noch gesagt habe, was eigentlich machen will usw.

00:38:46: Es hilft mir total, mir das vorher einmal vor Augen zu führen schon mal, was da schiff gehen kann statt hinzugehen irgendwann nach einer Woche... Verplempert habe ich in Anführungsstrichen und mich dann ärgern muss.

00:38:58: Und sagen muss Mensch, warum hab' ich das jetzt verplempat?

00:39:00: Sondern vorerst schon drauf zu gucken um mir zu überlegen ja okay pass mal auf lass dich mal nicht darauf jetzt gerade ein

00:39:05: und... Das Schöne was da drinsteckt ist ja auch dass wir es selbst so in der Hand haben.

00:39:08: also jeder hat's selbst in der hand wie er weiter kommt wie er zum Ziel kommt und die Frage was könnte denn schiefgehen ist ja eine Kopfstand Methode ist ja nicht so nach dem Motto was kannst du machen damit alles super ist sondern was könnte schief gehen?

00:39:22: und das ist schief.

00:39:23: Gehen, dass es ja also zum himmel fallen aber sind wir natürlich selbst.

00:39:27: nur ich pass

00:39:28: einfach nicht auf mich auf ich hab so wenig schlaf dann wird's ein bisschen schwieriger.

00:39:33: und sehr schönes brennglas darauf auch dass man wie gesagt selbst in der hand hat beziehungsweise selbst steuern kann dass man eben sich diese problemchen nicht schafft sondern sondern dann wieder gut aufpasst.

00:39:47: also aufpassen im Sinne von eben nicht diese kleinen, äh... Diese kleinen Fallen tappen.

00:39:54: Mhm.

00:39:55: Also in uns ist ja ähnlich Methode.

00:39:58: Also Kopfstein-Methode, wenn du jetzt mein Trainer wärst für dein Problem was würdest mir entraten damit ich dieses Problem auch richtig doll

00:40:11: kommen

00:40:13: kann?

00:40:13: Okay, damit du das Problem bekommst, was ich gerade habe Was musst du falsch machen, um in die gleiche Situation zu kommen, in der ich gerade stecke?

00:40:21: Ja.

00:40:22: Super!

00:40:24: Und dann ist es einfach so schön rollengetauscht einmal und dann kannst du rentoritisch... das kann eine wunderschön lustige Sitzung sein.

00:40:33: Dann kannst du richtig sagen auf gar keinen Fall was gesundes Essen.

00:40:37: Ja, ich hab mir auch ganz viele Sachen

00:40:39: ein.

00:40:40: Und dann auf jeden Fall ... Ach nee, Alkohol vom Wettkabel natürlich!

00:40:43: Richtig doll also vom Training dann und abends vorher doch noch ein zweites Weizen trinken.

00:40:49: Also da kann man schon

00:40:50: richtig... Ich bin ganz viel bei so Sachen wie bloß nicht in dich reinhören, also schön alle Signale ignorieren die du sendest.

00:40:58: Ehrlich wenn das richtig konsequent machst, alle Signalen ignorieren auf jeden fall

00:41:05: Jetzt wird es unrund.

00:41:06: Es fällt mir viel leichter, dir das mitzugeben als mir dasselbe einzugestehen.

00:41:13: Gleichzeitig habe ich den Blick auf mich und kann sagen...

00:41:16: Wir schmeißen sie an die Wand?

00:41:18: Ich spiegel das natürlich.

00:41:20: Das kann man richtig schön hochdrehen diesen Regler.

00:41:25: Dass man alles richtig schön verkehrt machen kann damit man ins Unwohlgefühl kommt Und dass man sich aber nicht wohlfühlt.

00:41:36: Jetzt gehen wir mal überlegen, was er seinem besten Freund raten würde, wie er das kleine Problem noch bekommen könnte?

00:41:42: Ja.

00:41:45: Okay, das ist ein sehr guter Punkt, das merken wir uns oder nicht.

00:41:48: weh uns, aber das finde ich mega gut, sich das so vor Augen zu führen weil... Oh ja!

00:41:54: Das hilft mir gerade total, den mir selber den Spiegel fortzuhalten.

00:41:58: Es ist ja ein bisschen vom Prinzip her wie die Frage, die ich gerade genannt habe auch.

00:42:02: Was kann denn da schiefgehen?

00:42:03: Und das ist immer so genau, wie du es grade gesagt hast, dass es hundertprozentigen verantwortlich ist.

00:42:06: Auf jeden Fall, klar!

00:42:07: Ich sag dann nicht... Da fällt irgendwas vom Himmel und dann passiert dies das Union ist, weil das kann ich nicht vorhersehen.

00:42:12: was ich aber vorher sehen kann ist, was ich da in Anfangstrichen verkehrt machen kann um dann dahin zu kommen, damit sich das nicht hinbekomme.

00:42:19: ja also

00:42:20: ich persönlich bekomme mich selbst auch wunderschön wunderbar schön aus der inneren Ruhe wenn ich morgens zu früh ans Telefon gehe.

00:42:27: Es ist sofort für mich so, es wäre so voll da für meinen Hirn merk ich.

00:42:32: Und das mache ich manchmal.

00:42:33: Dann fange ich direkt an zu arbeiten und sowas.

00:42:35: Wenn ich bewusst darauf gucke, merke ich den ganzen Tag.

00:42:40: Und dann noch erst mal morgens anderthalb Stunden gar nicht draufgucken und in den Tag kommen... In die Ruhe kommen oder ruhig in den tag kommen und so geht's mir sofort besser.

00:42:51: Also wenn du jetzt mein Freund wärst, nehme ich das Rad mit, würde ich sagen ganz viel ans Telefon.

00:42:57: Das kann ich eins zu eins übernehmen und es ist wahnsinnig schwierig sich das selber vor Augen zu führen, wie häufig man da dran hängt.

00:43:04: Und ich kann mir Bildschirmzeiten angucken und kann da sitzen und sagen... Ja, das ja nur weil ich das beruflich brauche.

00:43:10: Na klar!

00:43:10: Das

00:43:10: Handy?

00:43:10: Ach, sehr klar.

00:43:12: Logisch.

00:43:12: Wir die Stunde Instagram am Tag so halt ne?

00:43:15: Also

00:43:15: brauche natürlich

00:43:16: berufliche,

00:43:16: klar.

00:43:17: Kein Stück also niemals keine zwei Minuten davon sind irgendwie beruflichen sondern dass es nur Auch der Automatismus oft, der dazu führt.

00:43:25: Ja und vermeintlich denkt man dann lenkt man sich ab und fährt runter...

00:43:30: Das Gegenteil ist der Fall.

00:43:31: Da habe ich noch nie runtergefahren.

00:43:35: Da sind wir schon wieder bei Social Media und vergleichen.

00:43:40: Ist da irgendwas?

00:43:41: Und die Antworten liegen in einem Selbst bin ich ganz sicher.

00:43:45: Dann ist es manchmal vielleicht auch ein bisschen anstrengend, den sich selbst hineinzuhorchen aber Das ist in jedem Fall gesünder und können ja nur die klare Lösungen liegen

00:43:57: als

00:43:57: wo im Außen.

00:43:59: Also jetzt drehe ich es mal wieder hoch.

00:44:01: Ich habe total Stress, DOOM-Scrolling was auch immer.

00:44:05: Und vielleicht auch mit so einem unbewussten Hintergedanken.

00:44:13: Vielleicht ablenken?

00:44:13: Okay, ein bewusst oder unwusster Hintergedanke.

00:44:16: Da kommt dann irgendwas das mich rausholt aus meinem Stress!

00:44:20: was mich kickt.

00:44:21: Und wo ich dann sage, stimmt!

00:44:24: Das ist wie Möhre vom Esel und die Antwort ist in einem selbst ganz sicher.

00:44:33: Also in der Ruhe, in der Einkehr, vielleicht Meditation oder Natur... Sehr gut.

00:44:41: Superthetisch werden wir jetzt hier,

00:44:43: ne?

00:44:43: Nee, nee, das ist... Also ich glaube du sprichst da also wie du ja merkst auch mir aus der Seele und ich würde dir nicht... Es gibt dann Dinge bei denen fühl' ich mich abgeholt zum Beispiel mit der Natur.

00:44:56: Das ist ein Punkt, dass es morgens meine Entscheidung nämlich sehr privat gesprochen wird.

00:45:01: aber nehme ich das Handy mit auf den Spaziergang mit dem Hund Ja oder Nein?

00:45:05: Und das werden zwei vollkommen unterschiedliche Spaziegänge.

00:45:08: Und das Fantastische ist daran, ich brauche wahnsinnig viel regulativ um das selber zu merken.

00:45:17: Der Hund ist fantastisch dabei weil ich merke es ganz banal.

00:45:20: aber wenn ich das Handy dabei habe merkt er dass sich keine Aufmerksamkeit hat und macht Scheiße.

00:45:25: Wenn ich das Handy nicht dabei hab, weiß der Hund ganz genau, okay alles klar.

00:45:28: Der achtet jetzt drauf und kann mich also nicht in dem nächsten Kackehaufen wühlen!

00:45:32: Das heißt er steckt sie vor an die Jagdentasche?

00:45:33: Ja

00:45:34: so ungefähr, damit er bloß eine Ruhe hat dann machen kann was er will.

00:45:38: Aber da merke ich das schon ganz... Da wird mir das schon richtig bewusst und der Tag fängt anders an wenn auch alleine weil ich es mit meinen Gedanken ganz woanders bin.

00:45:46: Wenn ich ...das Handy dabei habe Ich gucke dann nicht die ganze Zeit darauf aber Es ist immer dieses Eier hier Tasche und einmal kurz reingeguckt.

00:45:55: Und hier, siebzehn, siebenunddreißig öffnet die Börse, kurz einmal gucken, dann nochmal hier, einmal kurz gucken, da nochmal kurz gucken... Ich finde da ganz viele fette Anführungsstriche tolle Sachen, die ich da jetzt denke gerade machen zu müssen.

00:46:07: Nichts davon macht in irgendeiner Form ergibt Sinn.

00:46:09: also alles davon ist Quatsch!

00:46:10: Also

00:46:10: es wird bestimmt im Laufe des Tages auch mal Sinn machen.

00:46:12: aber...

00:46:12: Ja klar, ich brauche das schon auch.

00:46:14: ...durch

00:46:14: Freiräume zu schaffen wo man eben nicht so irgendwie so eine externe Stimulation hat, im Sinne von okay da ist was was wichtiges.

00:46:23: Sondern das Wichtige ist in einem selbst.

00:46:25: Da waren wir zu Beginn wie hört man sich rein?

00:46:29: Also ganz sicher bezahlt und sich Zeit nehmen dafür.

00:46:34: Und ich habe mich bestimmt auch schon mal so gestellt aber die geht's mir denn eigentlich.

00:46:42: Das macht schon Sinn.

00:46:43: Ja

00:46:43: ich frag mich was hab ich heute vor?

00:46:44: Also es gibt schon auch wieder eine Richtung vor in irgendeiner Form, hat was mit To-Do's und so zu tun.

00:46:51: Und wie hast du das aber vor?

00:46:53: Ja ja genau und damit geht sehr los.

00:46:56: Wenn ich mir dann in Erinnerung rufe, was ich heute eigentlich vor habe, ist relativ klar dass das gut wird.

00:47:03: also da bin ich entspannt.

00:47:04: Da vertraue ich mich selber wenn ich den Fokus darauf habe dann wird das immer gut.

00:47:07: wenn ich aber nicht bei der Sache bin und mir erst abends oder am Mittagseinfeld, ich wollte heute noch diesen und das und jenes machen.

00:47:15: Ja dann ist gesichert so dass es nicht gut wird.

00:47:17: Und deswegen ... also das WI fällt mir recht leicht den Fokus zu haben auf was hier heute eigentlich der eigentliche Fokus ist, das ist das was mir häufig schwerfällt.

00:47:29: Also da lasse ich mich ablenken.

00:47:31: Ich bin sehr einfach abzulenken Jetzt gar nicht nur mit dem Handy oder so, sondern ich find ganz viele Sachen auch spannend und toll.

00:47:36: Und merkt dann, dass ich aber manchmal auch den Fokus aufs Wesentlich richten muss.

00:47:41: Ja?

00:47:42: Mhm.

00:47:44: Ja, und dann vielleicht dachte ich auch noch mal in den Fokuss auf ruhigere Phasen im Tag.

00:47:51: Ich hatte heute irgendwie ... Ich hab so ein Puffer zwischen Terminen, so zweieinhalb Stunden glaub' ich, dreiundhalb Stunden waren's.

00:47:57: Mhm.

00:47:59: Und da genau hinzugucken, okay wie nutze ich das denn jetzt, dann mir ganz viel reinpacken, weil ich aber Zeit jetzt.

00:48:07: Sondern dass sich eins nach dem anderen mache auch und auch wieder bewusst.

00:48:13: Und natürlich sich nicht so wie vornehmen.

00:48:16: Zwei Sachen aus dem Alltag die ich gelernt habe irgendwann und die wenn ich das Bewusstsein habe und klar bin, die ich dann auch gut mache.

00:48:27: erstens natürlich der Mittagsschlaf.

00:48:30: also oder Für andere wegen mir die Mittagspause, bei mir ist es der Schlaf.

00:48:36: Und den schaffe ich an ... Ich kriege das locker hin.

00:48:45: Dieses Jahr breche ich auf jeden Fall mein Rekord.

00:48:47: Selbstverständlich ist es protokolliert logisch weil der Ring des Aufzeichnet und letztes Jahr hatte ich so knapp jeden zweiten Tag.

00:48:57: Diesmal werde ich schaffen auf jeden fall zwei Drittel aller Tage Und manchmal trage ich es manuell ein, wenn der Schlaf so kurz ist.

00:49:03: Dass der Neb nicht aufgezeichnet wird.

00:49:05: also wenn das wirklich nur so du wirklich merkst.

00:49:08: Einmal weg wieder da.

00:49:09: Also der Power-Neb in Perfektion vorher die Kaffeemaschine angemacht und durch die Routine super gut und Eieruhr.

00:49:19: Ich habe mir mal irgendwann eine Eierur gekauft weil ich finde auch dass ist wieder so diese typische Handy Ausrede so ja ich muss irgendwie was hier zeitlich im Blick behalten usw.

00:49:28: Und irgendwann habe ich mir eine Eieruhe gekauft, die steht auf meinem Schreibtisch und kann nichts anderes außer runterzählen oder hochzählen.

00:49:35: Also schon eine digitale Eier-Uhe.

00:49:37: aber daher stelle ich die Zeit ein und wenn Ende dann piept sie.

00:49:42: Dann weiß ich okay jetzt hab' ich den Fokus für eine Stunde auf dem und dem Thema und mache das jetzt, lege das Handy zur Seite.

00:49:50: Das muss nicht in einen anderen Raum aber das muss auf jeden Fall raus aus einem Griffbereich sein.

00:49:54: also es muss mindestens am Schrank oder keine Ahnung was sein und dann fokussiere ich mich für eine Stunde.

00:50:01: Und diese Eieruhe, also was denn in West kann ich sagen?

00:50:05: Die hat zwölf Euro gekostet glaube ich.

00:50:07: Aber was ist denn wenn du in der Stunde merkst dass das so vielleicht nicht so richtig reinkommst oder doch nicht so ein Bock drauf hast...

00:50:12: Das passiert

00:50:12: nicht!

00:50:12: ...dass da ziehst du durch und wenn du länger machen möchtest würdest du es aber auch machen.

00:50:16: Ja

00:50:16: klar, ich stelle die jedes mal nach weil ich dann merke wie geil es ist wenn man erstmal drin ist.

00:50:22: Dann weiß ich, okay alles klar.

00:50:24: Jetzt mache ich nur eine halbe Stunde oben drauf und dann wird es noch besser.

00:50:27: Ich bin dann erst im Flow drin.

00:50:28: aber um in den Flow zu kommen braucht halt die Klarheit und den Fokus auf diese Sache und deswegen die Eieruhe und das hilft mir mega.

00:50:36: also dass ist was

00:50:37: dadurch nicht ein ganz schönes Bild.

00:50:40: auch für dass du dir auch Zeit gibst dafür da reinzukommen.

00:50:43: Ja ja wenn

00:50:44: ich mach das jetzt sondern ah ne dann flischt weg so und du du gibst der nicht nur die eine Stunde als Grenze so lange mache ich es, sondern auch im Prinzip so lange nehme ich mir auch um rein zu kommen.

00:50:53: Ja!

00:50:54: Weil wenn du dann auch nach fünfzig Minuten zu hypothetisch noch nicht ganz drin bist, weißt du aber ganz genau die zehn Minuten machst du auch noch weiter und also bist du drin bist?

00:51:03: Und das

00:51:04: dauert doch manchmal.

00:51:06: Wie du es richtig sagst, ich setze die Zeit nicht weil in einer Stunde muss ich fertig sein.

00:51:09: Also es ist nicht zum Druckaufbau oder irgendwas, sondern es ist ausschließlich wenn die Uhr zeigt eine Stunde, dann weiß ich eine Stunde nix anders.

00:51:17: Das finde ich auch schön, sich einfach Zeit zu nehmen um in irgendwas reinzukommen.

00:51:21: Ja!

00:51:21: Auch

00:51:22: sich Zeit zum Einschlafen zu nehmen oder Zeit zu nehme auch um in den Mittagsschlaf reinzukommen.

00:51:28: Manchmal geht's schneller manchmal dauert es ein bisschen länger aber auf mich ganz bewusst die Zeit zunehmen und wenn man ganz... Oder wenn ich ganz viel Unruhe habe dann gönne ich mir vielleicht die zehn Minuten nicht so sehr.

00:51:37: Nach acht Minuten klappt heute nicht mehr mittags

00:51:38: schlafen.

00:51:39: Ich weiß was du machst.

00:51:40: Es

00:51:40: ist eigentlich Quatsch weil sich wirklich dann.

00:51:43: Heute hatte ich einen Mittagsschlaf und ich glaube, ich habe wirklich eine halbe Stunde tiefunfest geschlafen.

00:51:47: Das war super!

00:51:48: Der Wecker hat den Klingel so, oh wow!

00:51:49: Super!

00:51:50: Und war raus...und ähm.. Ich hab mir wirklich ganz bewusst gesagt okay, ich hab jetzt hier diese, ich glaub insgesamt waren es vierzehn Minuten dann die vierzehne und die nehm' ich mehr.

00:51:59: ob ich jetzt schlafe oder nicht ist ganz egal.

00:52:00: Ja.

00:52:01: Ne?

00:52:01: Ich nehme jetzt aber die Zeit für Ruhe.

00:52:03: Ja So und

00:52:04: für Holung oder sowas auch mal.

00:52:04: Aber einfach um auch so auch so für dem Progress in die Ruhe reinzukommen.

00:52:09: ja

00:52:10: und wie sehr ich in die ruhe reinkomme das ist dann eigentlich

00:52:12: egal.

00:52:13: Und dann war es ein super Mittagsschlaf.

00:52:16: Da fällt's mir zum Beispiel, also so wie du das jetzt gerade beschreibst, fällt mir das total schwer, weil ich wenn nicht mehr in meinem Kalender steht drin mittags Schlaf und der steht da drinnen, weil Ich weiß ich will mir auf jeden Fall die Optionen offenhalten dass ich denen machen kann und er steht wirklich.

00:52:32: also der steht fünf Tage die Woche in meinem kalender von montags bis freitags.

00:52:36: Wieso dann ruf ich mal an als Telefon

00:52:37: aus?

00:52:37: Ich weiß nicht.

00:52:38: Immer, ja!

00:52:39: Das wird's schon aufgegeben haben dass du auch gerufen hast und ich da den Flugmodus Schlafmodus irgendwas anhabe.

00:52:44: auf jeden Fall was kann das Telefon klingen wenn ich hier gerade einpenne klar Und wenn ich da drauf schreibe mittagsschlaf Dann weiß ich was ich da machen soll und dann fällt mir das total leicht zu wissen alles klar.

00:52:56: ich mache jetzt die immer gleiche Routine beim Podcast an Den habe ich immer zum Einschlafen an Leg mich dahin und ich brauch da nicht viel.

00:53:04: Manchmal mach' ich den einfach, stink normal in Klamotten, ich zieh mich dafür nicht aus.

00:53:07: Ich leg mich einfach aufs Sofa.

00:53:09: Manch mal geh ich aber auch ins Bett und weiß okay heute wird's ein bisschen länger werden weil irgendwie schlecht geschlafen.

00:53:14: das ist heute etwas erweitert?

00:53:16: Aber es kann auch ganz spontan sein!

00:53:18: Wenn ich aufschreiben würde Ruhe wüsste ich nicht was ich mit mir anfangen soll.

00:53:23: Ich wüsse nicht was ihr dann tun soll... ...ich weiß nicht was Ruhe dann is'.

00:53:26: Ich kann mich da nicht hinsetzen und nix machen.

00:53:30: Das würd ich nicht hinkriegen.

00:53:30: Da würde ich immer denken ... Handy hier und dann fällt mir halt, das wollte ich noch machen.

00:53:37: Dann guck ich hier nochmal eben usw.

00:53:39: Aber wenn klar ist, dass die Mittagsschlafzeit... Deswegen funktioniert es absolut!

00:53:44: Hast

00:53:44: du ein schönes Ziel dafür?

00:53:46: Weil Mittagschlaf ist ja eigentlich das Ziel von der Mittagsschlafe.

00:53:48: Und wenn's nicht klappt, dann bist du in die Ruhe gekommen.

00:53:54: Total also bei dem einen weiß ich klar was passiert und beim anderen Hätte ich die Sorge, dass sich das irgendwann dadurch nicht ganz klar definiert ist.

00:54:04: Dass ich Schwierigkeit hätte da jedes Mal den Weg reinzufügen.

00:54:07: Versteh' ich, verstehe ich.

00:54:08: Ich bin ja eigentlich so ein

00:54:09: sehr SO-Einstyp.

00:54:10: Ja und

00:54:11: dann auch vielleicht mal zu empfehlen einfach mal mit dir selbst in der Ruhe zu sitzen, zu sein.

00:54:19: Und ohne Überschrift Mittagsschlaf oder ohne irgendwas Überschaft kein Telefon?

00:54:25: Passiert nie!

00:54:27: Keine einzige Sekunde im... im Leben wirklich

00:54:30: nicht.

00:54:31: Ja, dann gibt es mal Zeit.

00:54:33: Das ist schon klar.

00:54:34: Also

00:54:35: ich stecke in der Entwicklung.

00:54:37: Wenn du jetzt ein ganz tolles Sport gemacht hast und danach sitzt, dann ist natürlich auch gerade Ruhe und Ausschwitzen.

00:54:44: Aber so immer das ist ja sehr nah dran.

00:54:46: Der Kopf ist leer und die Sport ist natürlich relativ einfach.

00:54:50: Und dann aber ohne Sport war zu sagen okay jetzt mach ich mal nix und jetzt fahre ich einfach mal runter.

00:54:56: Ich

00:54:57: darf nicht sagen, mir fährt ein Beispiel heute Morgen tatsächlich noch.

00:55:01: Da war ich im Fitnessstudio und da gibt es in der Ecke wo ich da immerhin geh extra in die Ecke weil da ist kein Handy empfangen und dann kannst du mit dem Ding nix anfangen.

00:55:08: machen wir uns nix vor, dann funktioniert da gar nichts.

00:55:10: und dann weiß ich brauche das gar nicht in die Hand nehmen.

00:55:12: und das ist morgens so.

00:55:13: kannst du dir vorstellen man wird wach, dann ist hier eine Spaziergang, die Lütten müssen in die Kita oder in die Schule, die ist das jenes komplett Alarm.

00:55:20: wirklich Kind fällt hin auf den Weg in die Schule, dann Abgabe Kita alles andere als einfacher.

00:55:26: Und dann war es heute um acht oder dreißig, dass ich dahin in der Ecke lag und gedacht habe, okay jetzt lege ich nicht einfach hierhin.

00:55:31: Wenn ich jetzt hier gleich einschlaffe, schlafe ich ein!

00:55:32: Ist für mich wirklich egal.

00:55:33: aber jetzt mache ich hier mal fünf Minuten gar nix... ...und das war sehr gut.

00:55:38: also ich ziehe das zurück mit, hab' ich nie.

00:55:40: Heute Morgen ist das auch jeden Fall der falsche Mal und auch richtig schön bewusst, das war ganz toll.

00:55:45: Ich hab' die ganze Zeit mit mir gekämpft.

00:55:46: Ich dachte, ich hätte mir einen groben Plan gemacht was ich heute machen will Und wusste irgendwann, ja ... Also zumindest nicht nach Plan wird das was.

00:55:57: Am Ende hab ich den Plan durchgezogen und hat nur echt lange gedauert.

00:56:00: Dann

00:56:01: gibt's natürlich auch die Entscheidung okay, ich habe Stress aber ich mach einfach weiter.

00:56:05: Irgendwas weitermachen irgendwie um aus dem Stress rauszukommen.

00:56:08: Ja klar, aber Gesinne ist doch ganz klar.

00:56:11: Dann einmal in die Ruhe zu kommen und zu sagen jetzt hab' ich gerade ganz viel Stress gehabt, jetzt muss ich mal losfahren.

00:56:20: Geh wie das Kleiner um mal wieder mit, wozu Stress denn da?

00:56:24: Da gibt es ganz viele unterschiedliche Antworten.

00:56:25: Aber Stress ist doch eigentlich dazu da, dass wir danach Ruhe haben.

00:56:31: Ich hab das für mich richtig begriffen oder auch beobachtet.

00:56:34: wenn ich dann packe weil ich über die Woche ne wegfahre mit Kindern und so.

00:56:39: Dann will ich natürlich an alles denken und nicht die Ringe.

00:56:42: Damit's dann nur da bist.

00:56:43: Damit

00:56:44: sie dann ruhig ist.

00:56:45: Als dann ah jetzt, ach Scheiße!

00:56:46: Jetzt habe mir nicht so viel Stress gemacht, vielleicht auch.

00:56:50: Oder nicht so genau geplant oder hingeguckt und hab irgendwas vergessen.

00:56:55: Dann habe ich da weiter ein Stress.

00:56:57: Und dann ist doch super sich wirklich den Stress zu nehmen um danach in die Ruhe

00:57:04: zu kommen.

00:57:05: Vielleicht genauso wenn eine Zeit lang Stress ist, braucht es aber auch die gleiche Zeit an Ruhe

00:57:10: im Nachgang.

00:57:11: Und hast du dich heute Morgen hingelegt?

00:57:13: Das wirst du nicht aufgeholt haben.

00:57:15: Die stunden Stress mit Hund und Kind und so... Dann hast du dich nur fünf Minuten hingelegt, aber jetzt auch weitermachen können.

00:57:22: Aber die fünf Minuten werden auf jeden Fall so insgesamt ein Level bis runtergefahren haben und wahrscheinlich hätte ich eine Stunde gemacht dann wärst du wieder auf null Linie.

00:57:33: Das Bild was Du beschreibst ist das was ich immer benutze auch wenn es um Training geht oder auch wenn Es um Ernährung geht und zwar dass eines der absoluten körperlichen Grundbedürfnisse, Ausgeglichenheit herzustellen.

00:57:48: Und jetzt gar nicht so kryptisch sondern Homostase ist etwas was der Körper jede Sekunde an weiß Gott wie vielen Stellen reguliert.

00:57:56: Beispiel Blutzuckerspiegel Der muss halbwegs gleich sein das es lebenswichtig.

00:58:01: wenn er deutlich absinkt dann werden irgendwann irgendwelche lebens wichtigen Faktoren des Körpers sich abschalten oder der Körper in irgendeiner Form überkompensieren und irgendwas tun was nicht gut ist.

00:58:12: Deswegen ist diese Homeostase immer das, was passiert.

00:58:15: Beim Training ist es genau so.

00:58:17: Training ist ja grundsätzlich erst mal Stress.

00:58:19: Also jetzt nur die Frage wie viel Stress mache ich mir gerade?

00:58:22: Überfordere ich mich weil das halt zu viel Stress ist oder gebe ich dem Körper eine dosierte Form von Stress?

00:58:28: also dein Beispiel von gebe ich mir grade den Stress das hier halbwegs vernünftig zu packen weil ich weiß dass ich danach die Ruhe habe oder lass sich einfach sein und hab dann nach total viel Stress.

00:58:37: und so funktioniert körperliche Anpassung.

00:58:39: Ich habe einen gewissen Stress.

00:58:40: Also es ist ja sogar namentlich benannt, zum Beispiel der oxidative Stress.

00:58:43: Ist ein Stress, der sich aufbaut durch Training und das Einzige was passiert ist, dass ist ein Signal wo der Körper weiß okay damit der Stress beim nächsten mal nicht so groß ist muss ich mich in irgendeiner Form anpassen und dann ist er.

00:58:55: beim nächsten Mal kann ich die gleiche Einheit machen und die ist dann weniger stressig weil ich mich halt daran angepasst habe.

00:59:01: nur so funktioniert körperliche Anpassung auch im Training Weil immer das Grundbedürfnis ist diese Ausgeglichenheit in irgner Form herzustellen Ja.

00:59:10: So, und das ist ... Ich will am Ende thirty-fünf Stunden die Woche trainieren können aber halt meinen Körper auf einem Level haben wo ich sagen kann, ja passt war eine gute Woche habe ich gut hinter mich gebracht.

00:59:19: jetzt kommt noch mal ne kleine Schippe um drauf Und dann kann ich nochmal schneller Radfahren schwimmen laufen usw.

00:59:25: Das eigentlich ein ganz einfaches Prinzip und genauso finde ich funktioniert es im Alltag mit dem mental möglicherweise auch Klar kannst du hingehen und sagen ich packe ihn nicht Aber dann wissen wir beide, dass das wahrscheinlich dann möglicherweise sogar der letzte Ausflug fürs Wochenende

00:59:38: ist.

00:59:39: Das Ziel oder so die ... Der Königsmoment ist dann, während man packt totales Vertrauen hat.

00:59:52: nichts zu vergessen?

00:59:52: Klar!

00:59:53: Und also ich merke, dass wenn ich mir Listen schreibe damit ich nix vergesse ist es eigentlich.

00:59:58: Eigentlich setze ich mich auch mit unter Stress beziehungsweise reguliere natürlich mein stress weil ich aufgeschrieben habe dann baggis auf jeden fall.

01:00:03: und dann So der moment wenn nicht einfach.

01:00:08: jetzt vertraue ich einfach passt alles das haut hin und ich muss mir keine liste schreiben sondern Ich mache das so ein bisschen mehr im flow

01:00:16: Zumal es ja auch je häufiger du das machst, desto mehr Bestätigung bekommst du für deinen Vertrauen.

01:00:21: Hast dreimal was vergessen wurde weiß okay das passiert mir nicht nochmal so halt also dass doch ich habe mir noch nie eine Liste fürs packen geschrieben.

01:00:28: oh ich schon.

01:00:28: ne auf gar keinen fall weil ich ehrlicherweise auch dann immer denke man hat am ende hast eine kreditkarte dabei damit grisse alles.

01:00:37: so irgendwie kannst du alles kompensieren wenn den zahn bis zu vergessen hast Wie viele Zahnbürsten ich schon gekauft habe?

01:00:43: Irgendwo an Flughäfen und so weiter.

01:00:44: Und sofort, wenn ich dann festgestellt hätte...

01:00:46: Ich kämpfe und dann irgendwo da war das halbe.

01:00:48: Das ist schwieriger!

01:00:49: Da braucht's ein bisschen

01:00:50: Listen.

01:00:52: Stefan wir überziehen heute und zwar deswegen weil ich noch zwei Fragen an dich hab.

01:00:56: Die

01:00:57: zweite zuerst oder nie?

01:00:59: Komm wie du willst.

01:01:00: Nee, das ist ne Abschlussfrage.

01:01:01: also wirklich die müssen wir zum Schluss machen.

01:01:03: eigentlich hast Du dir auch schon ganz viele die geht gleich schnell.

01:01:06: Aber eine Sache würde ich gerne auch noch, so wie ich das eben auch schon hatte.

01:01:11: Noch mal ansprechen die wir in den letzten Folgen auch immer hatten und ich gebe dir nochmal einen Satz.

01:01:17: Und zwar hast du gesagt, dass explizite Leistungsmotiv Das muss niedrig sein um eine hohe Leistung bringen zu können.

01:01:26: Nee!

01:01:27: Muss nicht... Also der ist es nicht der Predictor.

01:01:33: Also explizites Leistungsnotif ist nicht der Prediktor für Leistungen sondern der ist implizite leistungsmotiv und expliziten muss nicht niedrig sein.

01:01:41: Okay, aber... Ist es hilfreich wenn es niedrig ist?

01:01:45: Also ähm also es muss nicht niedrig sein beziehungsweise das implizitte muss halt hoch sein

01:01:51: ja dann ist

01:01:52: eigentlich egal was was das explizite macht.

01:01:53: okay okay

01:01:54: so kann es explizit super hoch sein und

01:01:57: ich kann mich also

01:01:58: relevant durch

01:01:59: aus unterdruck setzen über das explzite leisungs motiv.

01:02:02: solange ich das aber fühle und dabei bin dann ist alles fein pass ok Okay, verstanden.

01:02:07: Also ich kann mir auch... Ja okay dann hab' ich's verstanden!

01:02:10: Super das erklärt es besser.

01:02:11: Das ist eigentlich

01:02:12: irrelevant.

01:02:12: Das explizite Leistungsmotiv also das ne bisschen plackertief ausschließlich.

01:02:17: Das Rumpo sauen ja auf jeden Fall und so.

01:02:19: Es kann sein dass das total... Also das hat keine Aussage dafür ob ich es wirklich mache.

01:02:24: Aber

01:02:24: wenn ich es innerlich fühle so ach geil nix da...

01:02:27: Ja verstehe.

01:02:30: Dann ist das der Predictor oder?

01:02:33: Da die Strömung.

01:02:34: Okay, das heißt aber natürlich... Also wenn das explizite Leistungsmotiv hoch ist und ich es nicht fühle, ja dann habe ich ein ganz großes Problem.

01:02:43: Wenn das Implizite da nicht hinterher kommt, wenn ich jetzt sage, ich will morgen einen Marathon laufen in drei Stunden und ich weiß aber keine Ahnung wie ich das machen soll, hab's aber am Stammtisch allen erzählt, dass ich den Marathon unter drei Stunden laufe, dann kanns doof werden.

01:02:56: Ja!

01:02:57: Und dann könnte man wieder sagen, wenn das, ne?

01:02:58: Dann matchst du es halt nicht, implizit explizit, und dann kommt vielleicht Charme auf, dann gehe ich halt nie mehr zum Stamm Tisch.

01:03:05: Ich ärger mich, ich bin traurig und so was.

01:03:07: Das sind dann Symptome für einen Mismatch.

01:03:11: Ja, verstanden okay sehr gut ja weil ich habe mich so gefragt inwieweit diese... Also vielleicht kannst du gleich noch mal etwas zum expliziten Leistungsmotiv sagen aber inwie weit das Antreiber sein kann oder Blockierer je nach Persönlichkeitstyp quasi oder je nachdem wie es impliziert mitgeht?

01:03:28: Weil ich könnte mir jetzt schon ein paar Fußballerbeispiele einfallen von denen ich glaube dass die dieses Explizite gebraucht haben, das Rumposaun so um dadurch angetrieben zu werden.

01:03:41: Aber klar natürlich lag dann da möglicherweise auch ein Match vor zwischen Implicit und Explicit.

01:03:46: Ja!

01:03:46: Und andere Beispiele fallen mir ein wo sich Leute explizite Leistungsmotive setzen und man genau merkt so nee der hat also schon in der Art und Weise wie derjenige das sagt weiß man das will er eigentlich gar nicht und das kann man sich beim besten Willen nicht vorstellen dass dem das weiter hilft.

01:04:02: Und das Rumpo-Sauen, das eckt natürlich auch mit dem Machtmotiv an.

01:04:07: so es kann natürlich auch sein dass der Fußballer den du im Sinn hast ja ganz deutlich ganz laut ausspricht und ob das dann ein Leistungsmotiv ist oder ob das auch ein Machtmotif ist nämlich dann besser zu sein als jemand anders.

01:04:18: Das Leistungsmotiv ist Stück für Stück langsam hinkommen.

01:04:20: So das kann ich total raus posaunen und es kann auch einen Machtmotív sein.

01:04:28: Welchen Fußballers im Sinn gehabt gerade?

01:04:29: Du

01:04:30: hast angefangen.

01:04:31: Ich hatte nur Effenbergs und...

01:04:34: Ja, aber ich war ehrlicherweise eher bei Leuten die weniger Rumpo saunen.

01:04:39: Also nicht die offensichtlichen Effenberks und Karnes dieser Welt sondern ich war bei Joshua Kimmich wo ich das ist niemand der rumpo-saunt

01:04:47: Und er hat auf jeden Fall ja einen Leistungsmotiv

01:04:49: und macht

01:04:50: Mutifahrscheinlich auch.

01:04:51: Ja und ich weiß gar nicht ob das so riesig groß ist.

01:04:54: Also

01:04:55: macht motivisch durchsetzungsmotiv, der schon auch.

01:04:58: Hat er auf jeden Fall aber...

01:05:03: Wir wissen ja nicht, ne?

01:05:04: Aber nehmen wir jetzt mal an und also ich finde das der, also ich find der Nöts, auch wenn wir an Symptome denken, der selten verletzt so.

01:05:14: Der selten so drüber, dass er eine rote Karte bekommt oder sowas.

01:05:17: Der eckt nicht an, wenn er es nicht will.

01:05:20: Also irgendwie ist der Rund auch in seiner Motivlage.

01:05:22: Ich glaube, dass da so Implicit und Explicit ganz gut matcht.

01:05:25: Und er wird auch irgendwas mit Beziehungsmotiven drin sein weil ja ich würde jetzt sagen vielleicht auch ein explizites Beziehungsmotif, weil er schlau ist, das er weiß.

01:05:32: okay wenn er mit seinen Mitspielern so umgeht dann funktioniert insgesamt die Gruppe besser.

01:05:38: Vielleicht kann ich mir vorstellen, dass er keine implizite oder wenig implizit ist aber das explizite das lebt er und eigentlich macht Durchsetzung Und Leistungen sind schon bei dem ganz schön klar, irgendwie.

01:05:50: Das wiehlt ja mir bei sowas immer ehrlicherweise sein.

01:05:54: Wenn jemand diese Folge hört und es

01:05:59: ist

01:06:00: bis hierhin gehört hat.

01:06:01: Wer es von den Eins Komma vier Millionen die eingeschaltet haben bis sie hingeschafft hat.

01:06:05: Lieben Grüße Dieter.

01:06:09: und wenn du Du hast eben schon zwei, drei Sachen gesagt.

01:06:13: Da hast du sowas gesagt wie ja hier kann ja mal jeder für sich selber überlegen aber wenn es noch mal so eine Sache gibt die du zum Abschluss nochmal den Leuten mitgeben kannst was wäre das?

01:06:25: Das darf ne Frage sein, das darf...

01:06:28: Nee ich würde einfach sagen vertraue dir.

01:06:31: Vertraue dich auf deinem Weg und wenn auch kleine Steinchen sind und so vertrau dir dass das irgendwie vielleicht ein Aussage hat oder richtig ist Ja, utilisiere es.

01:06:47: Nutze es für dich um weiterzukommen.

01:06:51: Vielen Dank!

01:06:54: Der Vollständigkeit halber und in den Show-Notes wird's in jedem Fall ein Link zu dir auch geben.

01:07:01: mit Sicherheit noch... Ich hab' es nicht geplant aber ich sag´s einfach das ist das explizite.

01:07:05: jetzt gerade ich erlege es mir auf gucken ob ich gleich fühle wenn ich nach Hause komme.

01:07:09: Aber ich werde mit Sicherheit nochmal einen kleinen Blogbeitrag schreiben Und irgendwie eine... Ein paar Dinge Zusammenfassen oder wie auch immer vielleicht aus diesen ganzen Folgen, die wir schon gemacht haben.

01:07:19: Weil da fehlen mir nämlich auf, da ist so viel Gutes dabei.

01:07:21: Das muss noch ein bisschen für die Ewigkeit festgehalten werden.

01:07:25: Link dazu unten in den Show-Notes!

01:07:27: Dann sag ich aber auch noch was und falls jemand dann nicht reinguckt, guckt natürlich auf jeden Fall in die Show-Nots rein.

01:07:31: Da habe ich glaube ich einen letzten Podcast in den drei bis sieben auch schon gemacht.

01:07:35: Wir bilden ja aus zum Mentaltrainer Und jetzt auch wieder im sechster.

01:07:40: bis achter November ist ein Basismodul.

01:07:43: Wie immer sind wenige Plätze frei.

01:07:44: Also wir haben immer so ein, zwei, drei Plätze noch frei und bis kurz vorher meldet euch gern!

01:07:50: Und die Leute melden sich unter deepvelob.de.

01:07:54: D-doppel E P.

01:07:55: Ja

01:07:56: also deep wie tief und velob wie entwickeln.

01:07:59: Genau, du tief nicht entwickeln

01:08:02: Super Stefan vielen Dank und bis zum nächsten und dann acht mal wenn wir uns wieder

01:08:07: sein.

01:08:08: Auf

01:08:10: Wiedersehen.