Die VO2max ist tot, lang lebe die VO2max - drei wichtige Dinge, des es zu beachten gilt

00:00:24: Und herzlich willkommen, es ist wieder Junkmiles Donnerstag.

00:00:29: Heute zugegeben mit einem kleinen Raumzeitkontinue um welches hier ein bisschen verschoben ist.

00:00:35: die Challenge Rot ist gewesen wenn diese Folge aufgezeichnet wird aber noch nicht.

00:00:40: also wundert euch nicht dass ich nicht Tages aktuell auf die wahrscheinlich beeindruckenden Ergebnisse vom letzten Sonntag eingehe werden wir auf jeden Fall nachholen da nochmal eine zackige Analyse hinzulegen.

00:00:53: Äh, die Vhozva Max ist tot.

00:00:56: Lange lebe die VHoZvaMax, das ist der Titel der heutigen Folge und den habe ich mir überlegt aus Gründen klar?

00:01:04: Und in dem Falle drei Gründe, die ich euch einmal vorstellen möchte mit der ich versuchen wollen würde ja auch mal so ein paar Nebengeräusche der VhoZva Max in irgendeiner Form zu beleuchten.

00:01:17: eine Sache die klar ist Die VO-II Max ist das wichtigste Brutokriterium der Leistungsfähigkeit, welches wir haben.

00:01:27: Das Prinzip für jeden erdenklichen Ausdauersportler ist immer je größer die VO-III Max ist desto besser!

00:01:36: Ich werde über die VO II Max selber gar nicht so viel sagen müssen.

00:01:39: Das haben wir hier in vorangegangenen Folgen immer mal wieder thematisiert was genau das bedeutet wie hoch die so ist für unterschiedliche Geschlechter und Altersklassen.

00:01:48: Und alles, was dazugehört auch, wie sie sich physiologisch zusammensetzt.

00:01:53: Worauf ich heute gerne aber eingehen möchte sind drei Dinge, die mir persönlich in Bezug auf die V-Zermax häufig begegnen und die ich euch gerne mitgeben wollen würde.

00:02:05: Nummer eins – Die V-zermax findet ihr mittlerweile nicht nur mittlerweile, sondern seit einigen Jahren auf euren Devices.

00:02:14: Egal ob es die Laufuhr ist oder die Head Unit beim Rad fahren in irgendeiner Form spuckt unser Device auch eine V-Zermax aus.

00:02:23: Das ist grundsätzlich erstmal okay wenn ihr zwei Folgen zurückdenkt.

00:02:28: da habe ich euch mit meinen herausragenden Malkünsten, Ironie Off gezeigt wie sich der Energiestoffwechsel des Körpers zusammensetzt und Falls ihr es gesehen habt, habe ich euch aufgezeigt wie relativ grob der lineare Zusammenhang bis zu einer bestimmten Intensität von Leistung und Sauerstoffaufnahme ist.

00:02:54: Und dieser Zusammenhang lag bei zwölf Millilitern pro Minute die ich brauche um ein Watt beim Radfahren auf die Pedale zu bringen.

00:03:04: Dadurch dass es diesen linearen Zusammenhang gibt ist auch ein Device in der Lage, ausgehend im speziellen von einem Powermeter, grob zu erfassen wo eure VE-II Max denn letztendlich liegt.

00:03:18: Es funktioniert relativ einfach!

00:03:20: Der Algorithmus dahinter sieht dann etwa so aus wir brauchen eine gefahrene Leistung von euch im Training oder im Rennen.

00:03:27: die muss über einen halbwegs signifikanten Zeitraum gegeben sein.

00:03:30: also da reichen nicht ein oder zwei Sekunden sondern es muss ein bisschen länger sein.

00:03:34: fragt mich bitte nicht, wie die ganzen Algorithmen sind der diversen Hersteller.

00:03:38: Aber so ist es physiologisch erklärt gerade und ausgehend von dieser Leistung über signifikanten Zeitraum kann ich zumindest mal abschätzen eben mit dieser groben linearen Korrelation, wie hoch die VU II Max für den Sportler oder die Sportlerin wohl sein wird.

00:03:57: Das Ganze funktioniert immer dann vor allen Dingen sehr gut Wenn man es hinbekommt, irgendwie auch mal Leistungsspitzen im Training zu haben.

00:04:04: Also man muss schonmal irgendwo sich auch in Bereich der Schwelle zumindest einmal im Training oder auch im Wettkampf dann gegebenenfalls bewegen.

00:04:12: Je mehr höhere Intensitäten über diese signifikanten Zeiträume desto sauberer die Bestimmung am Ende der VU II Max.

00:04:21: Jetzt die Haken!

00:04:23: Wenn wir das Ganze uns beim Laufen anschauen, dann müssen wir uns immer überlegen dass beim Laufen, anders als beim Radfahren eine Variable hinzukommt bei der Bestimmung der Leistungsfähigkeit die letztendlich diese gesamte Gleichung durchaus deutlich differenzierter macht.

00:04:43: Was ich damit sagen will ist wenn ihr euch an die vorletzte Folge erinnert da ging es letztendling darum dass sich gesagt habe die Leistungsfähigkeit des Sportlers hängt ab von zwei Stoffwechsel wegen nämlich dem aeroben Stoffwechsel Klammer auf, die VOLA Max und dem Anaromenstoffwechsel.

00:05:03: Wir kommen gleich noch mal dazu welche Bedeutung das eigentlich hat.

00:05:06: Beim Laufen müssen wir uns überlegen dass die Bewegungsökonomie die wir haben oder genauer die Laufekonomie durchaus deutlich unterschiedlicher ist als beim Radfahren.

00:05:16: String genommen muss man die beim Rad fahren mit hin zuziehen dadurch dass aber die Bewegungen Ökonomie beim Radfang für uns alle mehr oder weniger gleich ist, sich nur bedingt unterscheidet dürfen wir die immer so ein kleines bisschen vernachlässigen.

00:05:31: Beim Laufen ist das vollkommen anders.

00:05:33: wenn wir da wissen wollen wie leistungsfähig wir sind dann brauchen wir drei Variablen VZ Max, VLA Max, Laufökonomie.

00:05:42: Wenn jetzt also die Laufuhr hingeht und versucht zurückzurechnen wie hoch eure VZ max ist dann fehlt ihr erstmal schon mal Leistung.

00:05:54: Also sie kann vielleicht Leistung errechnen, sie kann aber Leistungen nicht messen.

00:06:00: und wenn ich das so anecdotisch beurteilen darf... Ich habe noch nie eine Uhr gesehen die das vernünftig macht.

00:06:05: ja es liegt einfach schlicht auch daran dass sie das physiologisch gar nicht können kann weil sie einfach die Ökonomie nicht kennt oder auch nicht erfassen kann.

00:06:14: Eine Laufökonomie ist etwas was man wirklich durch eine Messung unter anderem von Sauerstoffaufnahmen und CO²-Abgabe herausfinden kann.

00:06:23: Und da die Uhr das nicht kann, haben wir da eine riesige, riesige Fehlerwahrscheinlichkeit.

00:06:27: Ja?

00:06:28: Und dann haben wir die Situation, dass wir uns das so vorstellen müssen.

00:06:32: Wir stellen die Gleiche um zugunsten der VO II Max.

00:06:34: Die Laufuhr möchte rausbekommen wie ist unsere VO II max?

00:06:38: Jetzt können sie die Leistungsfähigkeit schon mal nicht heraus finden, die ja Teil der Gleichung wäre mit den vier Variablen.

00:06:44: Und weil sie das schon nicht kann, dann können Sie auch gleichzeitig nicht die VLA-Max rausfinden und Sie können auch nicht die Laufökonomie herausfinden.

00:06:51: Sie versucht letztendlich also ein Ergebnis zu bekommen mit drei mal X. Und sie ist nicht in der Lage auf einmal X aufzulösen.

00:07:02: Und jeder, der Mathe in der sechsten Klasse gehabt hat, weiß eine Formel aufzulesen mit dreimal X wenn ich die nicht auf einen X auflösen kann.

00:07:11: Das funktioniert nicht!

00:07:12: Und deswegen kann ich aller, allerhöchstens hingehen und naja... Ich will nicht raten sagen.

00:07:18: Ich sage mal schätzen aber Schätzen ist halt nicht Wissen!

00:07:22: Deswegen dürfen wir ganz getrost hingehen.

00:07:24: Die VA zur Max-Werte die wir finden auf unseren Devices beim Radfahren als halbwegs valide ansehen.

00:07:33: da ist es immer noch so dass die VA Max nicht mitbestimmt wird Aber das sei an der Stelle ein kleines bisschen wohlwollend zu vernachlässigen und beim Laufen hinnehmen dürfen als etwas, was mit sehr großer Wahrscheinlichkeit höchstens ein Glückstreffer ist wenn es ansatzweise da liegt wo die VZ Max wirklich ist.

00:07:53: Deswegen ist es mir persönlich auch total wichtig dass ihr euch diese Werte die dabei stehen nicht zu Herzen nehmt.

00:08:00: ich darf das vielleicht sogar auch mal anders sagen.

00:08:02: Ich verstehe völlig Dass nicht jeder jetzt die Möglichkeit hat, alle zwei drei Monate seine aktuelle VO-Zweimax, eine Schwellenleistung seiner Laufökonomie und seine Laktatbildungsrate zu bestimmen.

00:08:12: Das ist völlig fein!

00:08:14: Wenn es aber für euch darum geht dass ihr eure Leistungsfähigkeit trotzdem ein klein wenig beobachten wollt dann seid so gut und nehmt nicht unbedingt die VO ZWEIMAX von eurem Device sondern nehmt die praktische Ausführung eurer Leistungsfähigkeit.

00:08:27: Also ganz stumpf, lauft fünf Kilometer im Training und guckt ob es nach drei Monaten schneller geworden ist ja oder nein?

00:08:34: Nehmt zehn Kilometer in den Training und schaut, ob's über den Saisonverlauf schneller geworden is'ja oder nein.

00:08:40: Das ist die beste Möglichkeit um da eine sinnvolle Aussage zu bekommen.

00:08:45: Zweiter Punkt!

00:08:46: Zu V.O.

00:08:46: Zermax und wir sind da gerade schon fast gewesen ist letztendlich, das habe ich einleitend gesagt dass die vo zur max ein brutto kriterium ist und mit bruttokriterium is gemeint.

00:08:59: Das können wir uns jetzt wirklich vorstellen wie auf der lohnabrechnung.

00:09:02: Brutto ist nicht gleich netto ja an der stelleider es muss man immer wieder dazusagen verständlicherweise trotzdem leider.

00:09:12: Und das ganze ist wie folgt Die v o zur max ist letzt endlich analog zu sehen wie so eine Art Motorleistung, sag ich mal.

00:09:20: Der Aero-Bestoffwechsel ist letztendlich der Motor, der darüber entscheidet wie viel Leistung wir im Stande sind zu fahren oder zu laufen oder zu schwimmen und gibt erstmal im Kern nur die Größe des Motors wieder.

00:09:38: Wenn wir kurz beim Auto Beispiel bleiben dann sind wir uns denke ich alle einig dass nicht zwangsläufig Das Auto mit dem größten Motor, vielleicht mit dem grössten Hubraum auch das schnellste sein muss.

00:09:51: Oder das Beste ist für eine längere Reise oder oder oder.

00:09:56: und so ist es im Sport gerade im Ausdauersport auch mit der V-O II Max.

00:10:02: Die Lohnabrechnung sagt deiner V-o II Max ist siebzig Milliliter pro Minute pro Kilo Körpergewicht.

00:10:08: Jetzt ist die Frage, wie viel geht von unserem Brutagehalt eigentlich ab und wie viel kommt Netto dabei raus?

00:10:17: Und das muss man sich in etwa so vorstellen.

00:10:19: Das Erste was davon abgeht, ist die frage Wieviel von der Motorleistung wird letztendlich eingenommen vom anarmen Stoffwechsel Der Kohlenhydrate Verstoff wechselt, Laktat umwandelt und die weiter Verstoff wechseln muss, um die dann letztendlich in Energie bzw.

00:10:38: Leistung umzuwandeln?

00:10:39: zwei Folgen zurück.

00:10:41: Dann habt ihr das nochmal im Detail erklärt bekommen.

00:10:44: Und je nachdem wie unser Arnaurobastoffwechsel ausgestaltet ist haben wir einen Einfluss auf die Nutzung der maximalen Sauerstoffaufnahme.

00:10:55: Mit anderen Worten Je nach dem wie unsere Steuerklasse ausgestaltet ist haben wir einen Einfluss auf unser Bruttogehalt und wieviel davon am Ende des Tages netto, zumindest mal im ersten Anlauf des Monats Liquiditätstechnisch übrig bleibt.

00:11:13: Dann kommt hinzu dass wir bei der gerade im speziellen beim Laufen grundsätzlich immer die Frage haben Wie ist denn wirklich unsere Laufökonomie?

00:11:22: Also wie viel von dem Bruttagehalt sinngemäß kommt denn auf dem Konto an.

00:11:27: Steuerklasse haben wir eben gehabt, ist ein Kriterium was da eine Auswirkung hat.

00:11:31: aber es gibt ja noch diverse andere Kriterien die auf so einer Lohnabrechnungen letztendlich auftauchen können.

00:11:38: und die Laufökonomie als solche beschreibt wie viel Sauerstoff wir benötigen um eine bestimmte Geschwindigkeit zu laufen.

00:11:50: Ich sage das nochmal Die Laufökonomie beschreibt um eine bestimmte Geschwindigkeit zu laufen.

00:12:00: Und diese Benötigung von Sauerstoff, die kann von Athletin zu Athletin sehr deutlich unterschiedlich sein.

00:12:09: also anders als beim Radfahren wo das alles mit einem Wirkungsgrad irgendwas zwischen ein zwanzig bis grob sechsundzwanzig Prozent anzunehmen ist, ist es beim Laufen deutlich deutlich variabler.

00:12:20: und wenn ich von deutlich variabiler spreche dann meine ich damit dass so in dem In der Range sag ich mal, die wir hier grundsätzlich bei High Size an Leistungsdiagnostiken so messen.

00:12:32: Das das ganze gerne mal mit einer Abweichung von Roundabout-Achzig Prozent in etwa dass es da liegen kann.

00:12:38: Das ist die Abweicherung.

00:12:39: ja.

00:12:40: also Wir haben teilweise Athletinnen und Atleten.

00:12:43: jetzt Achtung!

00:12:44: Die brauchen acht Milliliter Sauerstoffaufnahme pro Minute pro Kilo Körpergewicht um einen Meter pro Sekunde schnell zu laufen.

00:12:57: Wir brauchen immer eine gewisse Nivellierung, damit wir das standardisieren können.

00:13:01: Wir haben andere Athleten die brauchen vierzehn oder fünfzehn Milliliter pro Minute pro Kilo Körpergewicht um ein Meter pro Sekunde zu laufen.

00:13:10: Der Unterschied zwischen acht und fünfzehnt Millilitern ist zugegeben echt extrem.

00:13:14: Das sind wirklich die absoluten Randbereiche von den ökonomischen Profis Die wir haben im Bereich von acht hin zu denen eher unökonomischeren, sagen wir es mal so.

00:13:25: Die dann irgendwo im Bereich von vierzehn-fünfzehn Milliliter liegen.

00:13:28: aber ihr seht schon da ist fast Faktor zwei dazwischen ja von acht bis vierzehntfünftzehn.

00:13:34: deswegen spreche ich von ganz grob irgendwo in der Range von Achtzig Prozent Abweichung vom ökonomisch schweres Wort bis hin zum unekonomisch ähnlicherweise schwieriges Wort So und Deswegen ist halt auch in der, sag ich mal sportwissenschaftlichen Betrachtung als auch in den praktischen Betrachten.

00:13:56: Die VOZ Max zwar ein sehr wichtiges Leistungskriterium – das ist absolut ohne Zweifel -, aber diese VOz Max als einziges Kriterium zu benutzen, das wäre jetzt so, als würden wir alle unsere Gehälter vergleichen und würden lediglich immer nur das Bruttogehalt nehmen ohne zu vergleichen, in welcher Steuerklasse wir uns befinden wie der Kinderfreibetrag aussieht.

00:14:20: Wie bin kein Steuerberater?

00:14:22: Verzeiht mir!

00:14:23: Wie viel Jobräder ich geließt habe damit kenne ich mich aus und wieviel davon letztendlich vom Bruttogehalt abgeht und so weiter und sofort.

00:14:32: So und wenn wer dann dabei effektiv vergleiche wollen wie viel Geld eigentlich auf dem Konto ankommt?

00:14:36: ja dann nützt es halt nicht einfach nur das Brutto Gehalt zu vergleichen sondern da müssen wir die Abzüge schon auch ein bisschen mit einbeziehen.

00:14:44: Das ist der Grund, warum es immer auch da total wichtig ist.

00:14:47: Dass wenn ich ein komplexes Bild haben will, der Leistungsfähigkeit des Sportlers und wenn ich vor allen Dingen aufdecken will wo denn die Potenziale fürs Training zum Beispiel liegen dann reicht's halt eben nicht diesen einen Parameter zu bestimmen.

00:15:03: Ja das ist ein bisschen wie vor zwei Wochen als ich erklärt habe Wenn ich jetzt Geld sparen will ja das Bankberater Beispiel Dann reicht es nicht einfach nur zu schauen wie viel Geld ich einnehme sondern ich muss schon auch mal schauen, wie viel Geld ich ausgebe.

00:15:16: Nur so kann ich ja irgendwo feststellen an welchen Stellschrauben mich drehen kann um am Ende des Tages einen sinnvollen Betrag jeden Monat anzusparen.

00:15:24: aber da brauche ich immer Einnahmen und Ausgabenseite.

00:15:27: Da reicht es nicht wenn ich mir nur die Einnahmen angucke weil im Übrigen die Trainingsempfehlung ansonsten auch wäre wenn ich mehr nur die VLZ Max herauspicken würde als einziges Kriterium dann kann die Empfehlung nur sein die muss mehr werden.

00:15:41: Ja, vielleicht ist die aber schon ausgereizt und dann ist das auch okay.

00:15:45: Ich erzähle das vor allen Dingen auch deswegen weil gerade zum Beispiel im Profisport wir gerade in Triathlon häufig die Situation haben dass es genügend Beispiele gibt von Athleten Die gar nicht mal unbedingt die höchste VZ Max haben Aber beispielsweise die schnellsten Zeiten hinten drauf auf den Marathon laufen Und das liegt aus ganz einfachem gründen daran zwar vielleicht weniger Motorleistung haben, aber diese Motorleistungen auch nach drei Komma acht Kilometern schwimmen und Hundert Achtzig Kilometer Rad fahren noch bedeuten viel ökonomischer und stabiler läuft.

00:16:25: Und auch trotz des Einflusses der Ermüdung die logischerweise zwangsläufig entsteht egal ob in den ersten beiden Disziplinen oder dann auch während des Marathon Laufs einfach nicht so eine große Auswirkung hat.

00:16:37: Die Zeit, die am Ende dann dabei rauskommt ist schneller.

00:16:40: Und das ist das Einzige was uns zumindest mal im Rennen interessiert in irgendeiner Form und deswegen nehmt die Frauitzer Max auch in der Hinsicht nicht fürbare Münze.

00:16:50: sie ist ein Kriterium und ein wichtiges.

00:16:54: Sie hilft uns aber ehrlicherweise im Training auch nie so richtig weiter, wenn wir nicht gleichzeitig unsere VLA-Max kennen.

00:17:00: Also unseren Anarumstoffwechsel Wenn wir im Laufen auch unsere Bewegungsökonomie kennen.

00:17:05: Wenn wir auch einen soliden Test unserer Schwellenleistung oder Schwellengeschwindigkeit haben und so weiter.

00:17:12: Genau!

00:17:13: Wenn ich mir das erlauben darf.

00:17:16: Deswegen bin ich auch ehrlicherweise immer ein wenig gelangweilt Schlecht gemessene V zur Max-Werte auf Instagram beobachten darf, bei denen alleine anhand der Grafiken, die da gezeigt werden sehr offensichtlich ist.

00:17:30: Dass das, dass die Spirometrie nicht vernünftig kalibriert gewesen ist und man heutzutage einfach sehr plump hingeht und sagt Oh!

00:17:37: Da gibt es einen neuen Rekord weil den habe ich gesehen auf Instagram und so weiter und sofort.

00:17:43: Dann bin ich erstens, ne gelangweilt ist das falsche Wort.

00:17:46: eher genervt weil ich sehr damit hadere welchen wissenschaftlichen Anspruch wir an solche Sensationsmeldungen haben.

00:17:53: Da würde ich mir auch aus dem journalistischen Bereich manchmal die eine oder andere sinnvolle Einordnung wünschen.

00:17:58: liebe Grüße und darüber hinaus muss man halt immer sagen naja gut danke dass jetzt ein Parameter.

00:18:04: mich hat auch noch nie einer dafür abgefeiert dass mein Körpergewicht besonders groß ist zum Beispiel Ich weiß, hat ein bisschen weniger Einfluss auf eine schnelle Leistung.

00:18:11: Aber wäre am Ende des Tages genauso stumpf eben von dem einen Parameter darauf abzuleiten wie meine Leistungsfähigkeit jetzt gerade aussieht?

00:18:21: Ja weil im Rennen also auch im Training ist das dann doch noch ziemlich anders.

00:18:27: Dritter Punkt den ich gerne noch anbringen wollen würde und auch der baut auf den ersten beiden Punkten auf ist das sogenannte VU II Max Paradoxon welches wir beim Laufen im Speziellen erleben.

00:18:39: Ich habe euch eben grob die Range genannt, wo so eine Laufökonomie liegen kann.

00:18:44: Acht bis vierzehn Milliliter pro Minute pro Kilokörpergewicht – das ist die Menge an Sauerstoff, die wir pro Minute verarbeiten für jedes Kilo Körpergewicht welches wir mitbringen um damit einen Meter pro Sekunde zu laufen!

00:18:59: Vielleicht ganz kurz für den Umrechnungsfaktor?

00:19:01: Dreikommer drei Meter pro Sekunde ist ganz grob ein fünf Minuten Schnitt auf den Kilometer.

00:19:07: Wenn wir so Richtung vier Meter pro sekunde gehen, dann sind wir so ganz grobt bei knapp über vier Minuten Schnitte auf dem Kilometer.

00:19:13: also nur dass ihr eine Einordnung habt.

00:19:15: wenn ich jetzt also davon spreche das wir zehn Milliliter Sauerstoff pro Minute pro Kilo Körpergewicht verarbeiten pro Meter pro sekunde Dann müssen wir es einfach nur mal dreikommadrei nehmen um zu wissen wie viele Millilitter das sind um halt fünf Minuten auf ein Kilometer zu laufen.

00:19:32: Und so hat man natürlich eine wunderbare Vergleichbarkeit, sowohl für den einzelnen Sportler in den unterschiedlichen Geschwindigkeiten die der Sportler läuft als aber auch für den Einzelnen-Sportler im Vergleich zu anderen Sportlern.

00:19:46: Punkt drei das VOZ Max-Paradoxon oder das VO II Paradoxon gerade beim Laufen rühlt daher dadurch dass die Laufökonomien so deutlich unterschiedlich sind Wir gleichzeitig auch einen erheblichen Effekt auf die Anpassung der V-Zermax haben.

00:20:06: Ja, also was ich damit sagen will ist wenn wir uns jetzt ein Läufer vorstellen und wir bleiben jetzt mal spezifisch bei einem Läufer und der hat eine sehr gute Laufökonomie und diese sehr gute Lauffökonomie befähigt ihn dazu dass er mit jedem Schritt den er macht verhältnismäßig weniger Sauerstoff benötigt als jemand, der eine mittelmäßige oder sogar eine schlechte Laufökonomie hat.

00:20:32: Das führt dazu, dass der Athlet mit der sehr guten Laufökonomie einfach auch weniger Energie umsetzt, weniger Sauerstoff umsitzt, weniger ATP benötigt, um die Geschwindigkeit letztendlich zu laufen, weniger Calcium umsetzt und um die geschwindigkeit zu laufen Und all diese genannten Dinger jetzt hier gerade, weniger oxidativen Stress produziert für die jeweilige Geschwindigkeit.

00:20:59: Ich könnte das jetzt noch um ein Vielfaches ergänzen.

00:21:01: was ich hier gerade mache ist letztendlich aufzuzählen welche groben Signaltransduktionswege es gibt um den Arrobenstoffwechsel also die VL-II Max anzupassen.

00:21:13: Im Kern ist also die Aussage je ökonomischer ich bin desto letztendlich weniger Reiz setze ich für die V-Zoo Max, weil ich ebenso ökonomisch bin.

00:21:29: Und das ist grundsätzlich überhaupt nicht schlimm!

00:21:32: Man muss es nur auf dem Schirm haben gerade wenn man hingeht und VU II Maxes vergleicht miteinander.

00:21:39: Weil wie eben genannt, nur weil ich eine hohe V-zoo Max habe heißt das noch nicht automatisch dass sich schnell bin sondern es kann sogar sein Verhältnismäßig niedrige V-Zermax habe, und damit meine ich jetzt im Bereich der Topläufe auf den Marathon zum Beispiel.

00:21:58: Und aber trotzdem zu den schnellsten Marathonläufern gehöre weil meine Ökonomie eben so gut ist dass sich auch gar keine größere V-zermax unbedingt erreichen kann ja weil ich einfach weniger Sauerstoff benötige um die jeweiligen Geschwindigkeiten zu laufen.

00:22:16: Deswegen haben wir häufig die Situation, dass erleben wir auch bei Leistungsdiagnostik manchmal auch mit Hobbysportlern.

00:22:22: Also jetzt gar nicht mal im Profibereich gesprochen muss man sich ungefähr so vorstellen wenn ein Sportler zu uns kommt dann macht er beispielsweise eine Laufdiagnastik und dann kommen exakt die Werte dabei raus die ich gerade genannt habe.

00:22:34: also wie ist die Leistungsfähigkeit?

00:22:37: Die leistet die Schwellengeschwindigkeit letztendlich.

00:22:39: Wie ist die V-Zormax?

00:22:40: Wie is die VLA Max?

00:22:41: Wie ist laufökonomie?

00:22:44: Dann geht der raus, fängt an zu trainieren.

00:22:46: Trainiert jetzt, sagen wir drei-vier Monate, bereitet sich auf den Marathon vor.

00:22:49: wie dem auch sei.

00:22:51: Man kann es gut sein dass der Sportler wiederkommt und ich mache das jetzt mal sehr plakativ und er findet keine Veränderung bei der VLR Max vor.

00:23:04: Der findet eine Steigerung der Schwellengeschwindigkeit vor.

00:23:09: Er findet keine veränderungen bei der VOZL Max vor aber eine Verbesserung bei laufökonomie Und somit ist die Verbesserung der Laufökonomie der einzige Grund, warum sich am Ende die Schwellengeschwindigkeit verbessert.

00:23:28: Dieses Paradoxon ist echt wichtig zu erklären weil es auch sein kann dass die Laufökonomie sich so doll verbessert das vielleicht sogar beim Retest die V-II Max abgenommen hat Und der Athlet aber trotzdem eine größere Schwellengeschwindigkeit hat, also eine höhere.

00:23:48: Ja und das ist ein ganz normaler Vorgang.

00:23:51: Also will sagen man kann auch strukturiert trainieren sich vorbereiten auf etwas und es kann passieren dass sogar mal die V-Zermax kleiner wird über den Verlauf der Zeit Aber man trotzdem immer schneller und schneller und schneller wird was daran liegt dass eben die Gleichung Leistungsfähigkeit beim Laufen nicht nur aus der V-Zermax besteht, sondern auch aus der VA Max und ebenso der Laufökonomie.

00:24:18: Das sind die drei Sachen, die mir in Bezug auf die V-zermax wichtig sind.

00:24:21: Ich wollte sie einfach mal rübergeben damit ja zum einen ich gerne gleichzeitig so ein bisschen zum Denken anregen will dass wir anfangen diesen Wert nicht einfach so unkritisch zu sehen Sondern vielleicht dem Ganzen auch eine gewisse Einordnung geben Und gleichzeitig aber auch, weil es mir wichtig ist für euch da draußen das klar ist.

00:24:42: Das ist nicht das einzige Ziel was wir im Training haben.

00:24:45: Ja wenn ihr für euch zu Hause überwachen wollt wie entwickel ich mich?

00:24:51: Ist dann Progress drin?

00:24:52: und jetzt machen wir das nicht weiß Gott wie spezifisch dass sich sage hey ihr müsst solltet in besten Falle all eure physiologischen Potenziale erstmal aufdecken um dann genau an denen zur arbeiten.

00:25:01: Mir ist völlig klar dass das nicht für jeden einfach irgendwie möglich ist.

00:25:04: Aber dann ist die beste Variante, die ihr habt um eure Leistungsfähigkeit zu vergleichen.

00:25:10: Eben diese zu testen und nicht DVZ Max als eine Komponente der Leistungspfähigkeit zu testet.

00:25:16: Also geht hin und macht im Zweifelsfall einen FDP-Test über zwanzig Minuten.

00:25:19: Lauf zehn Kilometer oder fünf Kilometer ja?

00:25:22: Macht ein Schwimmtest über zweieinhalb Meter und vierhundert Meter als Beispiel!

00:25:27: Das sind alles super probate Mittel, die man anwenden kann und die einem eine Aussage darüber geben ob man sich entwickelt hat, ja oder nein.

00:25:35: Die mangeln an Hintergrundinformationen.

00:25:38: wir wissen bei der Leistung über zwanzig Minuten im FDP-Test nicht warum die jetzt gerade limitiert ist also an welcher Stellschraube ich physiologisch drehen muss damit beim nächsten mal da nicht dreihundert Watt sondern dreihundertdreißig Watt stehen.

00:25:50: aber hey das Dann auch schon so ein bisschen der fortentwickelte Bereich, bei dem man vielleicht sagen kann.

00:25:55: Das ist ja auch gar nicht unbedingt mal das was ich im ersten Anlauf wissen will wenn ich jetzt vielleicht noch halbwegs neu in den Sport bin und überhaupt egal in welchem jetzt gerade Radfahren laufen Triathlon und mich überhaupt erstmal zurechtfinden will und schauen will wie ich meine Leistungsfähigkeit meinen sportlichen Progress über die Zeit ein bisschen beobachten kann.

00:26:14: In diesem Sinne das war heute eine kurze Folge.

00:26:16: drei Sachen zu Faulsa Max, die ihr gerne bedenkt kommt in die WhatsApp-Community.

00:26:22: Wir werden da in den nächsten Wochen immer mehr anfangen, noch ein paar Hintergrundinformationen zu solchen Dingen zu liefern und freue ich mich euch dazu sehen.

00:26:31: Danke fürs Zuhören!

00:26:31: Macht's gut!

00:26:32: Tschüss.