Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)

00:00:02: Der war vier Wochen vor Marathon, da war ich versenklich in Thailand und das war zu einer Zeit wo mir noch eingebleut wurde.

00:00:11: Ich hatte es glaube ich schon mal gesagt hier immer schön long runs, long runs ,long runs.

00:00:15: dann habe ich tatsächlich einmal ein dreißig Kilometer Long Run auf dem Laufband gemacht.

00:00:23: Für eine adäquate Proteinzufuhr zu sorgen ist etwas was?

00:00:29: können wir es noch ein bisschen differenzieren, was sicherlich für ältere Menschen noch viel wichtiger ist als für jüngere Menschen.

00:00:35: Was für Leute die in irgendeiner Form Kraftsport betreiben nochmal viel wichtiger sind als für Leute, die in Anführungsstrichen nur Ausdauersport betrieben.

00:00:42: also check auf jeden Fall wichtig.

00:00:45: werde ich mit der nahezu ausschließlichen Aufnahme von Glucose auch erfolgreich eine langen Distanz oder den Öztalleratmarathon absolvieren können?

00:00:54: Oder gehen mir dann irgendwann die Kohlenhydratreserven aus und Kommt der Mann mit dem Hammer?

00:01:00: Geile Frage.

00:01:02: Erklare Antwort, kein Problem!

00:01:28: Moin und herzlich willkommen.

00:01:30: es ist wieder Jagdmails-Sonnerstag.

00:01:33: Ich höre... ich muss mich... Entschuldigung.

00:01:35: Hab

00:01:36: ich immer schon gesagt gönn dir die Reusbarpause.

00:01:38: aber würdest du aufhören zu rauchen dann hättest du nicht immer dieses Problem dass das ein bisschen raub wirkt.

00:01:44: Du hast mir aber gesagt unter einer Schachtel am Tag ist nicht schlimm

00:01:48: Ja ist einfach wie alles im Leben eine Frage der Gewöhnung Und irgendwann hat man's drauf.

00:01:55: Ja

00:01:55: und dann würde ich da auch gar nicht so viele Kompromisse machen, also es ist ja auch am Ende des Tages ein bisschen wie Training.

00:02:02: Man setzt irgendeinen Reiz und erwartet dass der Körper sich anpasst an das Ganze.

00:02:07: Und ich sag mal genau meistens hat er es und wenn er es mal irgendwie phasenweise nicht tut, ist was auch nichts anderes als ein Zeichen von Schwäche.

00:02:16: Deswegen, also so würde ich eigentlich sehen Ja, würde mich nicht wundern wenn irgendwann rauskommt das irgendwie Rauchen und V-II Max Training um die Begrifflichkeit vom letzten mal nochmal aufzugreifen.

00:02:29: In irgendeiner Form einen noch größeren Reiz darstellen und wie irgendwann Triathleten finden die auf der Rolle anfangen zu rauchen.

00:02:34: Du meinst dass das Rauchen könnte die V II Max beeinflussen?

00:02:39: Vielleicht.

00:02:39: also der Reiz ist auf jeden Fall.

00:02:41: ich meine wir haben mit Sicherheit Also jetzt weiß ich nicht ehrlicherweise, wie Nikotin funktioniert so im Körper.

00:02:48: Das ist ja jetzt nicht unbedingt mein Fachbereich also zumindest nicht aus wissenschaftlicher Sicht aber vielleicht ist das ja ein Reizverstärker wie Hitze-Training oder Höhentraining?

00:02:59: Nikotintraining irgendwann!

00:03:01: Wer weiß da

00:03:01: schon?!

00:03:03: Super Einleitung!

00:03:04: Man sagt ja auch dass es einen Career Ending Podcast.

00:03:10: Ja, das finde ich eigentlich gut.

00:03:13: Also kommt immer ganz viel dann auf die Karriere an quasi.

00:03:16: Wenn die eh schon am Scheideweg war, dann wäre sie schon vor langer Zeit hinten rüber gefallen.

00:03:22: Das ist ganz sicher.

00:03:24: Wir gucken mal wie wir jetzt hier rauskommen aus der Nikotin.

00:03:26: Wie geht's dir?

00:03:28: Mir sehr gut!

00:03:29: Ich traue mich fast gar nicht, die Gegenfrage zu stellen.

00:03:34: Geht es mental auch ganz hervorragend, körperlich nicht ganz so gut.

00:03:40: Ich komme gerade aus dem Skiurlaub aus der Schweiz und war dort mit meinen Kindern und hatte ... ich muss leider sagen das meine Idee war.

00:03:50: als wir auf den Weg waren vom Skifahren von einer Talstation zur Wohnung hatte ich die unglaublich gute Idee eine Schneewahlschlacht anzuzetteln.

00:04:05: Also es ist nicht so, dass nicht vorher schon gefordert wurde ne?

00:04:09: Jetzt kann ich allen Eltern und Nicht-Eltern die auch finden das Schneewahrschlachten grundsätzlich gute Ideen sind.

00:04:17: Auf jeden Fall ist das so!

00:04:18: Ein Tipp fürs Leben geben ihr solltet nie also wirklich niemals Das machen wenn ihr noch Skistiefel an habt.

00:04:29: So ergab es sich Mein Sohn irgendwie links vor mir stand und sich, als ich ihn einseifen wollte ganz listig weggeduckt hat.

00:04:41: Und ich dann meinen Körper nach links gedreht hab' und meine Beine unglücklicherweise... Es war überraschender Weise, weil es da glatt war um meine Beinen nach rechts weggerutscht sind.

00:04:55: Also ist noch nicht ganz klar was das alles ist.

00:04:58: auf jeden Fall in der rechten Seite Mindestens ein Kreuzbandriss, Innenband angerissen.

00:05:04: Meniscus angerissen, Kapsel ... Ich kann's mir gar nicht alles merken, ehrlich gesagt.

00:05:09: Kapsel irgendwas.

00:05:10: Ist kaputt!

00:05:13: Rupturiert man weiß es nicht und unten paar andere Sachen.

00:05:16: Und das linke Knie ist noch unklar.

00:05:19: Ach

00:05:20: so da könnte auch noch was sein?

00:05:21: Da

00:05:22: haben Sie keinen ... Links haben sie keinen MRT gemacht weil rechts deutlich schlimmer war.

00:05:26: aber links tut leider auch weh.

00:05:28: und dann merk ich auch in Stabilität.

00:05:32: Ich glaube, da wäre ja auch gut wenn man dann nochmal reinleuchtete.

00:05:35: also lange Rede kurzer Sinn das war ein richtiger Mist und ich weiß nicht was denkst du?

00:05:43: Was wär so deine Prognose für meine Fettkämpfe dieses Jahr?

00:05:49: Also ich sag mal so es hat ja zwei Seiten.

00:05:52: also die sicherlich nicht ganz gute Seite ist dass niemand sowas braucht Das ist völlig klar.

00:05:58: Auf der anderen Seite muss man halt viererweise sagen, du machst halt sehr zyklische Sportarten.

00:06:04: das auf jeden Fall mal ein Vorteil weil du hast jetzt weder beim Marathon laufen noch beim Ironman noch bei irgendwas wahnsinnig viele Bewegungswechsel oder Richtungswechsel so was in der Art.

00:06:13: also es ist nicht wie Mannschafts-Sport Basketball Handball Fußball und so weiter.

00:06:19: Eishockey geht vielleicht auch noch Und von daher kann ich mir schon vorstellen, du wirst jetzt nicht neun Monate ausfallen bis du wieder laufen kannst.

00:06:27: Würde ich hätte zumindest mal die Hoffnung.

00:06:28: also das ist natürlich eine sehr leihenhafte Herangehensweise ohne irgendeine sinnvolle

00:06:33: Diagnose.

00:06:34: Berlin Marathon im September

00:06:37: Das will ich noch gar nicht abschreiben.

00:06:38: Wir haben jetzt Februar.

00:06:40: Wie gesagt, ich werde keine falschen Versprechungen machen und Hoffnungen auslösen.

00:06:44: Aber ehrlicherweise würde ich das ... Und jetzt auch mal so rehabilitativ mit diesen ganzen Anti-Gravity-Laufbändern und so die ja durchaus eine gute Sache sind.

00:06:54: Aquajogging!

00:06:54: Ich weiß, die Leute wollen's nicht hören trotzdem ist es ne fantastische Alternative zum Laufen.

00:07:00: Ja ernst gemeint also dass weil man das ja schon dann jetzt durchaus eine Geschichte wenn die OP dann irgendwann gut verlaufen ist und die Wundheilung stattgefunden hat.

00:07:11: Und dass der Teil abgeschlossen ist, dann hast du ja eigentlich relativ zeitnah wieder die Möglichkeit es zumindest zu bewegen.

00:07:19: Du kannst nicht belasten als dass du da dein Körpergewicht drauf schmeißen kannst oder sowas in der Art oder schnell laufen kannst das nicht aber das ja auch zum Beispiel beim Aqua Jogging nicht der Fall.

00:07:27: und das dann zeitlich wieder bewegen zu können ist eine gute Sache auch z.B.. auf der Rolle zu sitzen und Rad zu fahren, wenn ich vorsichtig beim Einklingen und Ausklingen in die Pedale und so.

00:07:38: Das ist die gleiche Bewegung.

00:07:40: Also quasi Stollen bleibt im Rasen hängen oder Skischu rutscht am Schnee aus und so man kennt es.

00:07:46: Ich krieg bei dem Gedanken gerade...

00:07:47: Es ist

00:07:47: witzig was sowas aussieht.

00:07:49: Bei dem Gedanken sträubt sich schon alles was Fuß und Drehen.

00:07:54: Kann ich mir vorstellen?

00:07:55: Ja ich glaube hilfreich wäre jetzt einfach das nicht noch im anderen Knie was gerissen ist dass würde das ganze

00:08:01: komplex war.

00:08:02: Ehrlicherweise am ehesten wegen des Alltags.

00:08:05: Wäre schon schön, wenn man nicht beide Humpen drüber kriegen müsste.

00:08:09: Alltag

00:08:09: ist schon auch so.

00:08:10: echte Grütze kann ich mal sagen.

00:08:12: Also für alle die das nicht sehen wir nehmen den Podcast gerade im Liegen auf und... Ich bin noch gar nicht aufgestanden heute.

00:08:22: Noch gar nicht!

00:08:23: Wir sind bei mir zu Hause.

00:08:25: Ich bin einfach nicht hochgekommen heute.

00:08:28: Also am Podcast aufnehmen wird dich in naher Zukunft nichts hindern, also du musst da nur irgendwie ins Büro kommen oder wir müssen hier vielleicht ein Schlaflager aufbauen und so was in der Art.

00:08:39: Gute Besserung

00:08:39: wünsche

00:08:40: ich dir!

00:08:42: Auf das der Fall Eintritt den ich gerade vorsichtig versucht habe zu skizzieren indem die ganze zumindest die Rehabilitation nicht allzu lange dauert oder zumindest gut macht weiß.

00:08:52: ich finde ja auch immer Das, was man häufig beobachtet bei Verletzungen ist ja auch dann diese komplette Inaktivität, die halt häufiger zum Problem führt.

00:09:02: Das ist dann irgendwas, wo man sagt Puh!

00:09:04: Ist jetzt nicht unbedingt gut fürs Gemüt für dich mal sehr leimhaft sagen?

00:09:07: Nee alles und du

00:09:08: musst auch die Ernährung... Wir machen noch eine Q&A-Folge, können ich gleich meine erste eigene Frage stellen.

00:09:14: Es ist gestern so regungslos auf meiner Couch lag, dachte ich mir Puh, das ist ja auch ernährungstechnisch von Triathlon Training.

00:09:25: Und so wir schaufeln uns den ganzen Tag irgendwie vor allem in Kohlenhydrate rein hinzu.

00:09:34: der Weg ins Badezimmer ist schon irgendwie beschwerlich muss ja komplett die Ernährung auch umstellen.

00:09:40: Ja also auf jeden Fall wirst du weniger Alltagsumsatz haben.

00:09:44: So viel ist sicher.

00:09:44: Trainingsumsatz geht gegen Null aller Voraus hinaus, wobei das ja Ne, jetzt auch nochmal da muss man sich auch die Frage stellen wie lange das der Fall ist.

00:09:52: Ich meine klar akute Phase vor der OP sowieso nach der OP dann auch noch mal.

00:09:57: aber dass man sich irgendwann mit normalen Pedalen auch mal eine Runde auf die Rolle setzen kann.

00:10:02: oder jetzt die Frage ob man die Rolle will.

00:10:04: aber ja müsste eigentlich gut gehen aber das wirst du gut machen können ne?

00:10:07: Also das wird irgendwas sein... Ewig

00:10:09: wird es jetzt auch nicht dauern.

00:10:10: Eine

00:10:11: halbwegs normale Beinstreckung von irgendwie maximal hundertvierzig Grad so ungefähr, die dein Knie durchgedrückt wird Das sollte schon zumindest relativ zeitnah funktionieren.

00:10:23: Und hey, ich seh' dich Aquajoggen!

00:10:25: Das ist fantastisch.

00:10:27: Cool.

00:10:27: Ich freu mich schon voll.

00:10:30: Wir machen heute eine weitere Q&A-Folge weil ihr Lieben so nett wart und so viele, viele coole Fragen geschickt habt und wir auch sehr viel nettes Feedback zur letzten Folge bekommen haben.

00:10:43: also vorletzt zur letzten Q& A-Fолge.

00:10:46: Deswegen würde ich sagen...

00:10:48: Auf gehts.

00:10:48: Das haben wir auch ganz viele geschrieben, danke noch mal!

00:10:50: Also das wollte ich noch sagen, dass hier gar nicht so... also ich glaube das hast du auch gar nicht mitbekommen.

00:10:54: aber die, die quasi beim letzten Mal dran gewesen sind, die haben sich ja glaub alle nochmal gemeldet und haben alle nochmal Nachrichten geschrieben, fand ich total süß, grüße an euch und gleichzeitig schon mal direkt ein Sorry, also ich weiß nicht wieviele Fragen wir geschickt bekommen haben.

00:11:06: es war eine hohe zweistellige Anzahl.

00:11:09: Ich glaube von der hohen zwei-stelligen Anzahl haben wir ungefähr vier beim letzten mal geschafft.

00:11:15: Heute ergänzen wir um weitere sechs, Entschuldigung heute ergänzten wir um weiter vier bis sechs.

00:11:20: Wir geben uns beste Mühe.

00:11:21: Ja, hier

00:11:23: schön.

00:11:24: schöne Grüße auch an Freddy.

00:11:27: Freddy hat sich auch noch einmal gemeldet und hat gesagt er hat Frühstücks-Freddy.

00:11:34: Naja Marathon.

00:11:35: Ich glaube

00:11:35: Marathon frühstücks Freddy.

00:11:36: Marathon, Marathon Freddy der

00:11:39: ist mit der Aliteratur nicht so geil finde ich.

00:11:41: Also, das mit dem FF wäre nicht schon besser.

00:11:44: Ja.

00:11:44: Frühstücks Freddy?

00:11:45: Ich weiß nicht aber... ich weiß nicht Freddy ob das die Bezeichnung ist, die du dir wünschst.

00:11:53: Freddy hat keine Möglichkeit zu widersprechen!

00:11:54: Das ist einfach auch auf das Problem bei diesen Formaten hier.

00:11:58: Ja, dass es doof ne?

00:11:59: Er hat sich jedenfalls gemeldet und gesagt er hat schon viele Sachen umgesetzt und ist damit total happy.

00:12:03: also

00:12:03: toll.

00:12:04: Super!

00:12:04: Also haben wir ihn sehr gefreut.

00:12:05: Cool!

00:12:06: So,

00:12:07: ich würde sagen, wir legen los mit der ersten Sprachnachricht.

00:12:11: Hallo Björn.

00:12:13: Meine Frage zielt auf das Thema Laufbahntraining ab, in den sozialen Medien sehe ich sehr oft vor allem auch im nordischen Bereich die Läufer auf den Laufbändern laufen.

00:12:23: Welche Möglichkeit gibt es, Laufbahntraining zu gestalten?

00:12:28: Im Vergleich zum Outdoor-Training – wo liegen die Nachteile?

00:12:32: Wo liegen vielleicht auch die Vorteile?

00:12:35: Ich selbst laufe Ultra-Madatons im Sommer Und gerade im Winter ist es schwierig, in den Bergen zu trainieren bzw.

00:12:44: Im Allgäu auch aufgrund des Schnees und der Klette nicht immer möglich draußen gut zu trainiren.

00:12:52: Danke für deine Einschätzung!

00:12:54: Und ein geiler Podcast um das mal so zu sagen wie's ist.

00:13:00: Liebe Grüße Jürgen!

00:13:02: Vielen Dank Jürgens.

00:13:03: erst einmal vielen Dank lieber Jürger für diese... ...für die Blumen

00:13:07: Auf jeden Fall.

00:13:08: Ja,

00:13:08: da freuen wir uns sehr!

00:13:10: Bei Jürgens Frage musste ich an einen Urlaub denken den ich mal versehentlich gebucht habe.

00:13:19: Passiert?

00:13:22: Ich hab den versehntlich zeitlich unpraktisch gebucht irgendwie.

00:13:26: der war vier Wochen vor Marathon war ich versehnte in Thailand Und das war zu einer Zeit, wo mir noch eingebleut wurde.

00:13:34: Ich hatte es glaube ich schon mal gesagt hier immer schön Long Runs, long runs, longruns... Dann habe ich tatsächlich einmal einen dreißig Kilometer Long Run auf dem Laufband gemacht.

00:13:46: Boah!

00:13:46: Wie war das so?

00:13:49: Ich fand's relativ eintönig.

00:13:54: Obwohl ich in den ... Dort im Hotel in den Kids Club gucken konnte und Das Aufregende war dann eher, dass ich gucken konnte wie meine Kinder sich da benehmen.

00:14:06: Und du hast jetzt

00:14:06: Zierin gesehen und hast gedacht aus könnte schlimmer sein?

00:14:11: Also genau!

00:14:12: Ich weiß gar nicht was jetzt das Schlimmere war aber ich fand es sehr natürlich sehr langweilig bin.

00:14:19: Aber obwohl ich sehr wenig auf dem Laufmann laufe finde ich lauf wenn da unglaublich praktisch also alleine für solche jetzt hätten.

00:14:28: im Nachhinein Weiß ich, es wäre viel schlauer gewesen.

00:14:30: Nicht dreißig Kilometer sondern irgendwie Intervalle zu laufen aber überhaupt die Möglichkeit zu haben eben wenn das Wetter entweder tropisch draußen ist dann ist es laufen auch doof.

00:14:42: oder eben wie bei Jürgen mit Schnee und so finde ich laufbender mega praktisch.

00:14:47: oder auch wenn du einfach mal ein bisschen Steigung trainieren möchtest dass ist ja hier in Hamburg Zum Beispiel auch nicht immer so einfach möglich, ohne jetzt durch die... quer durch die Stadt zu irgendeinem Hügelchen zu fahren.

00:15:02: Also ja dafür ist doch erst mal gut!

00:15:04: Also hundert Prozent.

00:15:06: und als Jürgen eben gesagt hat dass im Allgäu so viel Schnee liegt und Glätte ist habe ich gedacht das kann man in Hamburg.

00:15:12: in den letzten zwei Monaten konnte man das auch sagen.

00:15:15: Und es war echt ganz oft so, dass ich gedacht hab wenn ich jetzt rausgehen müsste und ich müsste fünfmal die Woche laufen gehen und müsste das wirklich ambitioniert machen Dann ist man schon sehr, sehr aufgeschmissen gewesen.

00:15:27: Weil ja selbst Gehwege und Co einfach nicht gestreut oder irgendwas gewesen sind.

00:15:31: Alleine Verletzungstechnisch eine Katastrophe ganz zu

00:15:33: schweigen.

00:15:34: Jetzt wo man weiß was passieren kann wenn man ausrutscht.

00:15:36: Richtig, richtig!

00:15:37: Da müssen

00:15:37: sie auch nicht ins Skistief als

00:15:39: Joggen gehen.

00:15:41: Also ich unterschreibe das total.

00:15:42: für mich ist das eine total gute Vergleichbarkeit.

00:15:45: zum Radfahren auf der Rolle, bin ich auch ein Fan von... Wichtig ist immer nicht nur, weil ich sag mal egal ob ich jetzt dann Ultratrails laufe.

00:15:54: Ich glaube beim Laufen ist es noch.

00:15:56: wenn ich jetzt ein Straßenmarathonläufer bin Dann ist der technische Aspekt des Laufens weniger groß als beim Trail laufen.

00:16:05: Ähnliches ist es beim Radfahren ja auch.

00:16:08: Wir brauchen eine gewisse Grundhandling und wir brauchen eine Möglichkeit irgendwie mit den Ja, mit den Basics beim Radfahren umgehen zu können.

00:16:17: Dass wir vernünftig schalten können, bremsen können, Kurve fahren können und so weiter.

00:16:20: Und beim Laufen ist es ähnlich.

00:16:22: Wir müssen schon berghoch-bergrunter um die Kurve laufen können.

00:16:25: Wir muss ein paar Tempowechsel auch auf unebenem Gelände gehen können.

00:16:28: Das sind natürlich alles Dinge, die auf dem Laufband Strickstrich auf der Rolle irgendwie ausbleiben.

00:16:34: Deswegen auf keinen Fall sich für eins entscheiden.

00:16:38: aber hey wenn das mal, selbst wenn's Monate sind und dass man nicht anders möglich ist Dann total gut, ich hab ganz viele Laufbänder ehrlicherweise in den letzten Wochen verkauft.

00:16:48: Monaten verkauft diese coolen Wahoo Run-Laufbender, die finde ich ganz gut weil sie halt irgendwie eine adäquate Lautstärke haben und man kann die auch irgendwo im Wohnzimmer noch aufbauen wenn man ein großes Wohnzimmers hat?

00:17:01: Wieso

00:17:01: verkaufst du Laufbanne?

00:17:03: Weil mich mal irgendwann jemand gefragt hat ob ich davon welche hätte und dann habe ich Leute angerufen die ich kenne die solche Dinge verkaufen und dann hab' ich die einfach weitergeleitet.

00:17:10: also ich bin kein Laufbahnverkäufer aber Wenn das natürlich den Trainingsbedingungen der Leute helfen kann, dann kümmere ich mich natürlich, dass die Leute Laufbänder bekommen.

00:17:19: Und das hat super funktioniert!

00:17:21: Die waren alle totale angetan von dem ... also jetzt von dem speziellen Laufband?

00:17:25: Ich soll hier keine Werbung werden in der Hinsicht... aber was ich damit vielleicht auch sagen will ist, dass diese Grundvoraussetzung natürlich schon darin liegt, auch was das für ein Laufbrand ist.

00:17:34: Also wenn ich jetzt an meine Fitnessstudio-Laufbender denke Dann finde ich, ist das eine coole Alternative so für jemanden wie mich der hin und wieder mal ne Runde läuft.

00:17:42: Und so und Bock hat irgendwie mit der Steigung zu spielen, mit der Geschwindigkeit zu spielen vielleicht im Zweifel auch ein paar Intensitäten zu laufen auf dem Laufband oder sowas in der Art.

00:17:52: Ich würde da jetzt ehrlicherweise nicht unbedingt fünfmal die Woche mich draufstellen weil dafür fühle ich das Laufbahn nicht gut genug.

00:17:58: also das Fitnessstudio-Laufband.

00:17:59: und wenn ich dann jetzt aber wir bei uns in den Heißers Instituten haben ja Dann noch mal eine ganz andere Kategorie von Laufbändern.

00:18:06: Das sind ja dann so, ja schon Diagnostik-Laufbänder muss man ja sagen von Woodway oder HP Cosmos.

00:18:11: Ja das ist Farblehaft auf denen zu laufen und ich erinnere mich sehr gut daran wie ich mal in Schweden auf so einem langen Lauf-Ski-Langlauf-Laufen gelaufen bin.

00:18:19: da können dann so drei Leute nebeneinanderlaufen auf dem Laufband weil die halt so breit sind.

00:18:23: Auch das supergut, also deswegen klarer Zustimmung.

00:18:27: Ich finde die Flexibilität, die man hat, ne?

00:18:29: Man kann natürlich sehr standardisiert Intensitäten steuern und das ganze mit nach Steigung verbinden.

00:18:34: Man kann das Ganze unter sehr standardisierten Bedingungen machen, egal ob es draußen glatt ist oder Schnee liegt oder so wie du in Thailand, dass vielleicht eine Riesenluftfeuchtigkeit hat oder so bei der man dann auch nicht unbedingt den dreißig Kilometer Lauf machen möchte, der sowieso schon beanspruchend genug ist.

00:18:49: Wenn man jetzt irgendwelche negativen Dinge suchen wollen würde, dass halt die Technik durchaus, wie gesagt in Gedenken ganz Trailrunning zum Beispiel eher nicht unbedingt geschult wird.

00:19:01: Was aber ja kein Problem sein muss weil sobald der Schnee liegt da jetzt auch im Algor nichts ganze Jahr über irgendwann kann man das ja dann irgendwie an anderer Stelle nachholen.

00:19:10: also das ist überhaupt nicht schlimm.

00:19:11: Aber

00:19:11: was es mit der ich hätte immer als einziges aber in meinem Kopf ist der Untergrund?

00:19:22: Wenn man sonst viel Straße läuft, das baut uns doch ganz gut zurück auf dem Laufband.

00:19:27: Das

00:19:27: ist natürlich die Frage, wo die Kräfte hingehen und wie sie sich anders verteilen, also die, die da auch entgegenwirken.

00:19:35: Da ist vollkommen recht es wird immer ein Stückchen anders sein als auf der Straße zu laufen.

00:19:41: Es liegt ja alleine schon daran dass sich darunter irgendwelche lamellen oder Wenn da befinden, die sich bewegen.

00:19:46: Das heißt der Fußaufsatz wieder ein kleines bisschen anders sein und so damit müssen wir ein Stück weit leben.

00:19:51: das ist wie auf eine Rolle fahren wo wir auch sagen müssen mal kurz die Analogie immer einmal auf aber wo wir Auch sagen müssen Wir würden jetzt draußen auch selten irgendwie zwei Stunden fahren mit der immer gleichen Leistung ohne mal irgendwelche Schwankungen zu haben was dazu führt dass wir immer gleich auf dem Sattel sitzen.

00:20:08: Sehr monoton, eine sehr zyklische Bewegung durchführen ohne irgendeine Form von Abwechslung.

00:20:13: Das würden wir ja draußen auch nicht machen.

00:20:14: Da würden wir an der Ampel anrollen, da würden wir mal hoch und runter fahren ein bisschen.

00:20:18: Und wenn es nur ein bisschen ist... Wir würden vielleicht auch mal aufstehen, wir müssten vielleicht auch einmal absteigen.

00:20:22: wie auch immer also alles ein bisschen einfacher.

00:20:25: so und gerade dann bei so Feinheiten merkt man natürlich die Unterschiede.

00:20:29: aber ich würde ehrlicherweise hingehen und würde mir denken ne gewisse Kunst muss ja auch darin liegen dass man unterschiedliche Schuhe auf unterschiedlichen Untergründen auch laufen kann und halt irgendwie dazu beiträgt, dass das halt auch funktioniert.

00:20:46: Deswegen auch die Schuhen mal wechseln von dem bequemen Trainingsschuh hin zum Carbon-Schuh also vorausgesetzt man läuft ihn dann im Rennen.

00:20:55: Dann sollte man den im Training auch mal getestet haben weil für den gilt das gleiche.

00:20:59: Auch da werden die Kräfte etwas anders verteilt sein.

00:21:03: Das heißt wir werden gewisse andere Ja, Beanspruchungen in irgendeiner Form erfahren als wir sie machen wenn wir mit dem Trainingsschuh unterwegs sind und das ist ein Gewöhnungsding der würde ich im Vorhinein darauf achten dass sich das gut hinbekomme.

00:21:18: So dann ist es ganz fein und dann ist das laufbar.

00:21:20: eine tolle Alternative.

00:21:21: und in Zeiten von also ich weiß monoton ja da gehe ich mit.

00:21:26: auf der anderen Seite denke ich da auch immer um Rolle fahren das gleiche Spiel.

00:21:31: aber wenn Überlege, wie zum Beispiel im Laufen ist es nicht so groß.

00:21:35: Aber wie viel Netto Trainingszeit ich aus Brutto-Trainingszeit rausholen kann?

00:21:39: Wenn ich Bedingungen standardisiere... Also im Sinne von ziemlich einmal zu Hause um, wenn ich das jetzt bei mir Zuhause machen würde Ich brauche keine warmen Klamotten anziehen, ich muss an keine Mütze denken.

00:21:51: An keinen gar nichts sondern ziehe meine Indoor-Laufschuhe an, hab' meine kurze Buchse und einen T-Shirt an Maximal und dann geht's los.

00:21:58: Dann kann ich sofort laufen gehen.

00:21:59: danach mache ich drei Minuten Pause.

00:22:00: geduschen bin fertig.

00:22:02: also ich habe ja maximal fünfzehn Minuten Vor- und Nachbereitungszeit in der Summe.

00:22:07: deswegen das ist total cool und ich finde so Eintönigkeit die kann man auch ein kleines bisschen bekämpfen im Sinne von Also ich würde jetzt auch nicht unbedingt empfehlen, dreißig Kilometer da drauf zu laufen.

00:22:18: Das finde ich auch schon hart.

00:22:20: aber so... Ich finde wenn man da neben mir einen kleinen Film gucken kann und sowas halt dann kann man das auf jeden Fall immer irgendwie auch überwinden.

00:22:26: Ja total.

00:22:28: Also vielen Dank für die Frage.

00:22:30: Klare Empfehlung fürs Laufband.

00:22:33: Gleichzeitig natürlich auch wenn ich das auch mal sagen darf.

00:22:36: Man findet auch immer eine gute Alternative wäre es wenn man sich jetzt nicht ein Laufbahn für einen zackigen vierstelligen Betrag ins Wohnzimmer stellen will oder kann?

00:22:44: Ja,

00:22:44: das stimmt.

00:22:45: Dann Fitnessstudio dann raus mal auf der Laufbahn.

00:22:48: man findet immer irgendwelche beleuchtete also zumindest in den Städten die ich kenne irgendwelchen beleuchteten asphaltierten Strecken die dann doch irgendwie ein bisschen gestreut sind und so weiter.

00:22:59: Wie alt sei gestreuert gewesen?

00:23:00: Konnte man da drum rumlaufen die letzten Monate?

00:23:03: Keine Ahnung ich war nicht

00:23:06: da.

00:23:07: Nee ging es war ja... Ich fand ist war insgesamt in Hamburg relativ erschreckend wenig frei und gestreut,

00:23:14: selbst hier

00:23:14: in der Innenstadt.

00:23:16: Weil das war ja jetzt als höchst frequentierteste Laufstrecke Deutschlands?

00:23:20: Hätte ich jetzt erwartet dass man dem Läufer irgendwie... Stimmt auch nicht,

00:23:22: dass ich das nicht weiß.

00:23:22: Ich bin da auch noch vom Urlaub bin ich da auch gelaufen aber es ging so.

00:23:26: also weil jetzt nicht, ich hab's jetzt, das ist was jetzt nicht frei, aber es hat ja auch ständig, es ist ja schwierig, es hat auch stendig geschneit.

00:23:33: Es muss ja auch nicht frei frei sein, weil ich glaube also da ist halt auch weniger los als wenn jetzt der Frühling kommt.

00:23:39: An einem Sonntag werden da siebenzwanzig Millionen Spaziergänger noch hinzukommen und sowas das hast du dann ja auch nicht.

00:23:44: aber Ich würde schon erwarten bei solchen Strecken dass man zumindest ein bisschen Sand drüber streuen kann Und gucken kann dass es etwas weniger gefährlich ist wäre schön.

00:23:54: Ja Nächste Frage

00:23:57: unbedingt

00:23:58: wollen wir nie?

00:24:00: Ich nehme alles was Du möchtest.

00:24:01: super

00:24:04: Es sind viele Fragen.

00:24:07: Wir wissen nicht von wem, aber ... Hallo Björn, wir tun in euren Podcasts die Wichtigkeit von Recovery in Klamanschlaf und das ein voller Arbeitstag, vor allem bis zum neuen Büro plus Fahrzeit eben keine Erholung darstellt.

00:24:23: Welche Bedeutung hat Protein zu Fuhr?

00:24:27: Und was ist nur Hype?

00:24:30: Und dann ...

00:24:33: Und Peter Attia ja, liebe Grüße!

00:24:34: Ich steh da auf den Appstienfalls.

00:24:37: Versus Erik... Für

00:24:40: die hier eine Beleidigung einig?

00:24:43: Versus Eric Pol?

00:24:46: Lass uns einmal, ähm ... Die Frage reicht bis dahin und wie gesagt mit dem größtmöglichen Disrespect für den Namen, den wir gerade genannt haben Es gilt die Unschuldsvermutung aber es ist schwer dass Ihnen der in diesem Falle gilt Es ist Äpfel und Birnen, ne?

00:25:06: Das was... Gibt's einen Fragensteller?

00:25:08: Nee.

00:25:08: War kein Name drunter glaube ich.

00:25:09: Ich war nicht ganz klar von wem die Frage kommt.

00:25:12: Aber der Kern der Frage ist ja wenn ich sie richtig verstanden hab, ich habe nicht genug Zeit zu schlafen oder für sonstige körperliche Erholung.

00:25:21: also möchte ich das mit einer Proteinzufuhr weder Wett machen.

00:25:24: so habe ich sie verstanden.

00:25:25: Welche Bedeutung hat Protein-Zufuhr?

00:25:27: und was is nur Hype?

00:25:28: Genau, also das Protein zuvor eine hohe Bedeutung hat.

00:25:31: Das haben wir hier in einer eigenen Folge vor fünfzehn Folgen zugemacht.

00:25:34: ungefähr da geht es um die zwei Gramm Protein-Zufuhr pro Kilo Körpergewicht pro Tag.

00:25:40: Das war irgendwie Alltagssernährungen für weiß ich nicht mehr wie sie hieß.

00:25:44: aber einfach mal zehn, fünfzehnt Folgen zurückgucken und dann haben wir das unumschwänglich erklärt.

00:25:50: Also jetzt nicht als Kritik zu verstehen sondern will sagen dass ist auf jeden Fall essenziell und sehr wichtig.

00:25:56: Also für eine adäquate Proteinzufuhr zu sorgen ist etwas, was – und jetzt können wir es noch ein bisschen differenzieren.

00:26:04: Was sicherlich für ältere Menschen noch viel wichtiger ist als für jüngere Menschen, was für Leute die in irgendeiner Form Kraftsport betreiben nochmal viel wichtiger sind als für Leute, die in Anführungsstrichen nur Ausdauersport betrieben.

00:26:17: Auf jeden Fall wichtig, einfach nur eine Frage der Größenordnung.

00:26:20: Also reichen auch, keine Ahnung, eins Komma acht Gramm pro Kilo Körpergewicht oder müssen es zwei Komma Zwei Gramm Pro Kilo Körper Gewicht sein wenn ich so und so trainiere.

00:26:29: Deswegen kann man da einen Haken dran machen.

00:26:31: wo man auf keinen Fallen Haken daran machen kann ist Wenn man denkt dass man in irgendeiner Form dafür sorgen Kann Dass Man IrGendwas zu führt Und Es Egal Ob das Proteine sind kreatin Oder Keine Ahnung Was was In IrGener Form Den Schlaf als regeneratives Hauptmittel, muss man klar sagen in irgendeiner Form ersetzen könnte.

00:26:53: Das funktioniert auf gar keinen Fall.

00:26:55: also wir können nicht hingehen und sagen ich habe mangelnde Erholung jetzt mal quantifiziert ne?

00:27:00: Ich hab' nicht ausreichend Tiefschlafphase als wichtigstes Kriterium im Punktuschlar für körperliche Erholungen und weil ich die nicht habe.

00:27:10: ersetzt sich das durch so wird das Problem möglicherweise ein kleines bisschen kleiner machen bleibt aber weiterhin ein Problem.

00:27:18: Und deswegen gilt es auf jeden Fall dafür zu sorgen, dass man dieses Problem aus der Welt bekommt.

00:27:26: Was ich noch nicht ganz verstanden habe bei der Frage ist, wir haben viel über einen Tag gesprochen quasi irgendwie hier Schichtdienst-Dienst-dings irgendwas... Ich hab' noch nicht so ganz rausgehört warum nicht jetzt trotzdem möglich sein sollte in adäquaten Schlaf zu haben und das ist was, was ich für super, super wichtige achten würde.

00:27:45: eigentlich keine Ausreden geben darf.

00:27:49: Zumindest nicht dauerhaft, also mal eine Nacht, zwei Mal drei alles gar kein Problem aber zumindest nicht daauerhaft die dazu führen dass man diese Schlafqualität nicht hinbekommt

00:28:00: ist aber auch nicht so explizit gesagt sondern nur das ein vor der Arbeitstag neun bis neunzehnt im Büro plus lange Fahrzeit eben keine Erholung darstellt.

00:28:08: Das

00:28:08: ist auch absolut richtig.

00:28:10: Also das ist ja der Entschuldigung, sorry.

00:28:12: Ich würde sagen die Anschlussfrage weil dann habt ihr Tipps wie man vier bis fünf Trainingseinheiten plus Pilates plus zweimal Gym sinnvoll verteilen kann.

00:28:19: so das klingt dann tatsächlich ja relativ komplex.

00:28:25: und Dann war noch die Frage Wie verhält es sich mit dem Pendeln zum Job?

00:28:28: Und Intervalleinheiten die ich eigentlich gerne abends unter der Woche fahre Super um am Wochenende lang locker zu fahren.

00:28:35: super klar ist natürlich immer dieses Ding abends Unter der Woche spät Intensive Sachen, aber natürlich einen starken Einfluss auf den Schlaf.

00:28:46: Ja, total!

00:28:48: Gleichzeitig denke ich trotzdem haben wir die Möglichkeit dass der Einfluß möglichst gering am Ende ausfällt.

00:28:55: also im Sinne von auch da steht es mit der Frage des Wies ne?

00:28:58: Also der Qualität in der Umsetzung und jetzt nicht in Bezug auf das Training sondern in Bezug auf den schlaf.

00:29:03: also wenn ich um nineteen Uhr nach Hause komme Und ich hab eine Pendelfahrt, also wie ich es verstanden habe.

00:29:09: Eine Autofahrt die ja dazwischen liegt glaube ich ne?

00:29:11: Das ist irgendwie Anfahrt und Rückfahrt dann würde ich ja zumindest schon mal versucht haben dafür zu sorgen dass sich alle aller spätestens während der Autofahren irgendwie vernünftig hydriert bin als Beispiel Dann vernünftig gegessen habe jetzt nicht das Abendessen schon vorgeschoben habe aber dafür gesorgt habe Dass ich Die Einheit am Abend, die ja dann eine planmäßig intensivere werden könnte.

00:29:37: Dass ich die zum Beispiel adäquat mit Kohlenhydraten versorgt habe hat gleichzeitig den Vorteil dass sich als Essen danach auch jetzt nicht ein Riesenarmtessen noch essen muss sondern eigentlich nur nochmal einen Abendessenleit aller höchstens brauche bei dem ich irgendwie dazu komme das ich ein paar Kohlenhydrate zuführe vielleicht ein bisschen Proteine zu führ und aber halt jetzt nicht irgendwie eine Riesenmahlzeit habe, die gleichzeitig natürlich auch wieder erheblich meinen Schlaf beeinträchtigen würde.

00:30:05: Und dann kann man sich das wunderbar bauen und dann glaube ich dass das sehr gut funktioniert.

00:30:09: Wenn ich um neunzehn Uhr nach Hause komme und realistischerweise um also nicht neunzentdreißig meine Einheitsstaate, dann bin ich damit um einzwanzig Uhr fertig, dann gönne ich mir noch eine Stunde Pause mit bisschen Essen und runterkommen und dies und das... Und dann kann ich um zwanzig Uhr, zweinzwanzig Dreißig im Bett liegen.

00:30:27: Kann bis sechs Uhr schlafen habe sieben halb Stunden Schlaf hinter mir und wenn der diese sieben Halbstunden eine gute Qualität haben Dann hab' ich meine anderthalb Stunden Tiefschlafphase da drin abgehakt und dann ist alles prima.

00:30:37: ja und dann läuft das also Und es ist jetzt nicht mir völlig klar dass die Herausforderung auf jeden Fall gegeben ist bei so einem tag irgendwie dann noch sinnvoll Training unterzubringen.

00:30:47: aber Ich halt's auf jeden fall für machbar.

00:30:49: Ich würde nie eine Ausrede darin... Also nicht, dass unser Fragensteller dann eine Ausrede gesucht hat.

00:30:54: Aber ich würde nie ne Ausredesuchen, das das nicht funktionieren kann.

00:30:57: Ich würd nur wirklich also je weniger Zeit, je mehr Herausforderungen in Gedenken an Folgedinge wie Schlaf, desto wichtiger natürlich auch viele Dinge richtig zu machen.

00:31:06: wenn ich jetzt natürlich hingehe und relativ schlecht hydriert da rein starten mir denke ich nehme auf der Rückfahrt nochmal irgendwie einen Kaffee zu mir damit ich gleich die Einheit schaffen kann.

00:31:17: Ja Und dann bin ich auch noch, habe ich mich schlecht versorgt vorher und hab danach einen Bären-Hunger.

00:31:23: Und muss mir noch vierhundert Gramm Nudeln mit Pesto reinpfeifen.

00:31:27: Dann ist der Schlaf für den Arsch da kann man sich sicher sein.

00:31:29: Ja.

00:31:30: Und dann ist natürlich jede Form von Körperlisch erhoben.

00:31:33: Ich stelle ja French.

00:31:33: Ja, Entschuldige bitte darf man hier nicht sagen.

00:31:35: Doch darf man nicht.

00:31:37: Dann, dann habe ich natürlich irgendwie ein Problem.

00:31:40: Genau deswegen also da ganz ganz wichtig... das alles richtig zu machen.

00:31:45: Und wie gesagt hier, Junkmalzfolge zum Thema Alltagsernährung, Jankmalz folgt zum Thema Schlaf.

00:31:51: Da haben wir selbst beim Thema Schlaftipps gegeben, wie man danach Duschen geht und so und warum man nicht die kalte Dusche nimmt sondern eher die warme um jetzt wirklich absolute Feinheiten zu bringen, die aber am Ende super dabei helfen können.

00:32:02: Um die Körperkerntemperatur abzusenken!

00:32:06: Ja, genau und aber auch nicht zu drastisch.

00:32:08: Also wenn ich dann komme von neun, dreißig Grad weil ich Indoor gerade eine intensive Einheit auf Verrolle gehabt habe Und ich gebe dem Körper jetzt die schockhalte Dusche weil ich denke kühle dich mal runter Dann reagiert er gegensätzlich.

00:32:19: Man soll ja heiß duschen um die körperkehren.

00:32:22: Temperatur abzusehen das ist Das leitet

00:32:24: den quasi dabei dass der kann das auch von selber.

00:32:27: also wir müssen nicht denken dass der Körpers nicht hinbekommt nach dem Sport die Körper-Kerntemperatur wieder abzusenken.

00:32:32: Das muss der machen, sonst stirbt er.

00:32:35: Also deswegen hat er durchaus ein ureigenes Interesse daran das selber vernünftig zu machen.

00:32:39: und ja deswegen also gar kein Problem.

00:32:42: kriegt man alles hin.

00:32:43: wie gesagt ganz wichtig.

00:32:45: dann Frage des Wies.

00:32:46: Das ist halt der Unterschied zu einem Studentenleben wo ich sagen kann ich schlafe jede Nacht irgendwie neun Stunden dann stehe ich morgens auf und dann gucke ich mal wie der Tag so läuft Und wenn ich mich dann bereit fühle zu trainieren, dann leg' ich mal um elf Uhr los.

00:32:57: So!

00:32:58: Das ist halt der Unterschied.

00:33:00: also und jetzt nicht dass Studierende auch irgendwie eine ordentliche Alltagsbeanspruchung haben können.

00:33:05: das wollte ich damit nicht sagen aber Ich wollte ein Bild zeichnen von jemandem, der jetzt nicht unbedingt den durchgetaktesten Arbeitsalltag hat oder Alltag hat.

00:33:13: Verstanden hier war noch die Frage Themen wie man die vier bis fünf Trainingsanheiten plus zwei Mal Gym-Sympher verteilen kann.

00:33:20: naja das kommt ja sehr auf die Trainingseinheiten

00:33:23: Genau, und gleichzeitig denke ich mir morgens und abends.

00:33:26: Und was ich wahrscheinlich am wenigsten machen würde ist es häufig miteinander zu verknüpfen weil wenn ich jetzt abends um nineteen dreißig eine Trainingseinheit habe und ich danach sieben halb Stunden schlaft bekommen möchte dann muss ich dafür sorgen dass so wie ich eben vorgerechnet hab das nächsten tag erst um neunundreißig oder um sieben Uhr der Wecker klingelt.

00:33:45: Wenn Ich Jetzt Zwischen Sieben Uhr Dreißig und Neun Uhr Arbeit plus Anfahrt noch Eine anderthalbstündige Pilates Einheit unterbringen Soll Dann wird es wahrscheinlich schwierig, würde ich denken.

00:33:56: Also jetzt könnte ich mir vorstellen mit ausreichend Schlaf dann irgendwas zu machen wo man sagt okay Ich gehe jetzt mal eine halbe dreiviertel Stunde locker laufen.

00:34:04: Jetzt weiß ich nicht ob das die Frage war so ungefähr ob das ne Sportart ist die Sinn macht in dem Falle.

00:34:09: Aber dass würde wahrscheinlich gehen wenn ich jetzt noch in irgendein Kurs gehe Wenn ich jetzt Pilates Zuhause mache und ich kann sagen ich packt das in zwanzig Minuten oder Dreißig Minuten möglich wenn ich sage ich fahr zu irgendeinen kurs im gym und mach das anderthalb Stunden weniger gut möglich.

00:34:24: Und ich würde immer sicherstellen, dass sich diese siebenhalb Stunden Schlaf die wenn Sie ja gut gemacht sind und eine gute Qualität haben auch nicht mehr als acht Stunden Zeit im Bett brauchen.

00:34:36: also einschlafen sieben halb Stunden bestenfalls durchschlafen.

00:34:40: in der Theorie ist immer ein bisschen Toleranz dazwischen morgens wegerklingelt und ich bin aber auch so ausgeschlafen und wach, habe meine Schlafzyklen erwischt.

00:34:50: So wie ich sie erwischen will in meinen neunzig Minuten.

00:34:54: Dass sich dann sagen kann Ich brauche jetzt hier auch nicht noch eine Stunde bis ich überhaupt erstmal irgendwie klarkomme muss erst mal zweihundertfünfzig Milligramm Koffein zu führen damit ich irgendwie klar denken kann.

00:35:03: Und dann kann das gut funktionieren.

00:35:05: Dann gehe ganz ehrlich im Zweifelsfall jeden Abend auch das machen oder sich eine Routine schaffen wie es jeden Morgen passiert je nachdem vielleicht jetzt auch.

00:35:12: Also jetzt werden wir sehr differenziert, aber vielleicht auch ein bisschen chronobiologisch.

00:35:17: Was für einen Typ bin ich denn?

00:35:18: Bin ich eher der Abentyp und kriege es abends noch mal hin irgendwie die Energie dafür aufzuwenden?

00:35:23: oder sorge ich eher dafür dass ich vielleicht morgens um fünf Uhr aufstehe um dann zu sagen Ich habe morgens ein Zeitfenster von roundabout.

00:35:29: anderthalb zwei Stunden brutto Trainingszeit Um da zu trainieren bin dann aber auch froh wenn ich abends um acht oder neun im Bett liege kann man bauen, wie man möchte.

00:35:38: Man kann es alternierend machen und sich auf morgens fixieren, abends dann viel mehr fixieren würde ich ganz viel auch chronobiologisch von Eulen und Lärchen abhängig machen.

00:35:48: Am Ende des Tages muss man dann wieder gucken wie man sich dabei fühlt und wie das vor allem insgesamt passt.

00:35:58: Ja, genau.

00:35:59: Und ich wollte auch gerade sagen wie man sich fühlt wenn man denn es geschafft hat ganz viel richtig zu machen.

00:36:03: Weil also ich würde jetzt denken meine Chronobiologie ist herzlich egal.

00:36:07: Wenn mein Schlaf nicht stimmt damit er stimmt muss Ich dafür sorgen.

00:36:12: zum Beispiel Jetzt machen wir nochmal ein anderes Beispiel aber dann brauche ich auch in meinem zwölfstundigen Arbeitstag Immer mal kleine Mini-Pausen.

00:36:20: Auch das haben wir beim Thema schlaft besprochen dass wenn Wir Dann Denken Dass wir abends einfach den Knopf ausschalten können und sagen können, so jetzt ist hier der Stress vorbei quasi.

00:36:30: Also noch trainiert intensiv dann gegessen.

00:36:33: Jetzt lege ich den Schalter um und pennen sofort ein.

00:36:36: es wird nicht klappen je mehr mini pausen nicht mehr aber über den tag gegönnt habe Je mehr stressregulation ich schon betrieben habe desto kleiner der stressberg Den ich abends noch in irgendeiner form verarbeiten müsste bevor ich dann irgendwann einschlafen.

00:36:50: Das ist halt ganz wichtig und das sind wirklich absolute Feinheiten.

00:36:53: Deswegen kann ich die Frage auch total nachvollziehen, weil das ist eine qualifizierte Frage und eine relativ große Herausforderung, das gut zu machen – aber absolut möglich!

00:37:09: Nächste Frage von Anja aus Gabsen.

00:37:13: Hallo, mir hören.

00:37:13: Ich bin fünfundfünfzig Jahre alt, weiblich und seit fünfzehn Jahren Triathlon.

00:37:17: Ich habe eine Fructose Mal-Absoption.

00:37:20: Das heißt ich vertrage nur relativ kleine Mengen Fructase dabei.

00:37:25: Damit komme ich gut durchs Leben aber im Ausdauersport ist die Wettkampferpflegung etwas tricky.

00:37:32: Ich habe laut Leistungsdiagnostik einen guten Fettsstoffwechsel und eine niedrige Laktatbildungsrate.

00:37:39: bis zur Mittel Distanz bekomme ich meine Energieversorgung ganz gut hin.

00:37:44: Meine Frage, werde ich mit der nahezu ausschließlichen Aufnahme von Glucose auch erfolgreich eine langen Distanz oder den Öztalleratmarathon absolvieren können?

00:37:54: Oder gehen mir dann irgendwann die Kohlenhydratreserven aus und es kommt der Mann mit dem Hammer?

00:38:01: Geile Frage.

00:38:02: Erklare Antwort kein Problem!

00:38:04: mich schon zu Ende durchlesen.

00:38:07: Vielen Dank für euren tollen Podcast, danke liebe Anja!

00:38:11: Auf den ich mich jeden Donnerstag immer wieder neu freue und liebe Grüße an Sandra, Daniel und dich.

00:38:17: Vielen dank lieber Anja, tolle Frage.

00:38:20: Danke schön finde auch und ehrlicherweise freue ich mich ein bisschen immer wenn man so...wenn man schon die Frage hört Und man hört ja da durchaus ein Problem raus.

00:38:31: Also es ist ja eine Sorge, würde ich jetzt mal sagen oder zumindest eine Unsicherheit oder sowas in der Art und man das ganz einfach lösen kann.

00:38:39: Ich finde da vielleicht nochmal... also erstmal gehe ich davon aus, Anjaschaft, das auf jeden Fall weil die geht das schon super reflektiert an.

00:38:45: Das kommt schon in der Frage raus.

00:38:47: Da steckt schon ne Menge hinter, da sind schon paar Versuche gelaufen, da hat man schon mal festgestellt dass das mit der Fruktose nicht so klappt.

00:38:55: Das ist schon mal eine ganz wichtige Voraussetzung.

00:38:57: Und dann müssen wir uns immer folgendes überlegen, wenn wer suchst ihr aus?

00:39:02: Nehmen wir einen Iron Man oder einen Stalaratmarathon?

00:39:04: Beides waren Optionen die Anja uns geliefert

00:39:06: hat.

00:39:07: Wenn wir uns ein Iron Man vorstellen und wir gehen jetzt mal davon aus dass der eine Belastungszeit hat von keine Ahnung zwölf Stunden sag ich jetzt einfach um irgendwas zu sagen Dann müssen wir Uns überlegen was sind die spielbestimmenden Faktoren Die den Mann mit dem Hammer vermeiden?

00:39:22: So zieh ich's mal auf quasi, so wie Anja es gerade auch gefragt hat.

00:39:25: Kommt der?

00:39:26: Ja oder nein?

00:39:27: Und hinter dem Gleichheitszeichen steht also die Frage Mann mit dem Hammer wann kommt er zu ungefähr?

00:39:32: und vor dem gleichheit Zeichen müssen wir uns folgendes überlegen steht erstens schonmal ganz grundsätzlich die leistungsfähigkeit mitsamt der physiologischen zusammensetzung hat an ja gesagt dass sie einen guten fettstoffwechsel hatten.

00:39:43: eine niedrige laktatbildungsrate hat das schon mal sehr gut ist schon meine ganz wichtige Grundvoraussetzung dies mehr ermöglicht auf das substrat zu setzen, welches nahezu unendlich vorhanden ist und mit dem halt immer noch adäquate Leistungen vollbringen zu können.

00:39:58: Nämlich also Fette jetzt in diesem Falle!

00:40:01: Und Kohleldrate in irgendeiner Form einzusparen weil das ist eigentlich unsere Hauptaufgabe wenn es um das Thema Wettkampfernährung geht.

00:40:09: wir wollen Glycogenespeicher schonen.

00:40:11: Wir wollen eigentlich nicht Energiezuführen akut für die Belastung – also natürlich auch im Umkehrschluss.

00:40:18: aber vor allen Dingen wollen wir Glymphylgenespeichern schonen.

00:40:20: Wenn wir von Glycogen-Speichern sprechen, wie da auf der linken Seite des Gleichherzzeichens.

00:40:27: Dann ist nach der Leistungsfähigkeit und der physiologischen Zusammensetzung vor allen Dingen der Füllgrad der Glygogen-Speicher ganz entscheidend wichtig.

00:40:34: also Wir brauchen dann ja beim Ironman in einer Stunde ich sage jetzt mal irgendwas um die vielleicht hundertzwanzig Gramm Kohlenratte natürlich abhängig von der Belastungsintensität usw.

00:40:43: aber auch mal irgendetwas zu sagen.

00:40:46: Und wenn jetzt Anja ihre Glycogenspeicher zusammenzählen würde, dann würde sie feststellen dass sie dann durchaus ein paar Glygogenspeiche in der Muskulatur hat was schon mal super ist.

00:40:56: Und ich sage jetzt mal vielleicht liegen die so im Bereich von dreihundert Gramm um mal irgendwas zu sagen.

00:41:01: damit kämen wir also schon Mal ganz gute drei Stunden zurecht selbst wenn wir oder fast Selbst Wenn Wir Nichts Zuführen Würden.

00:41:08: Aber

00:41:09: Hundertzwanzig Ist auch schon

00:41:10: oberer?

00:41:11: Hundert zwanzig ist schon durchaus richtig ambitioniert.

00:41:14: Ja Damit Ist man dann je nach Leistungsfähigkeit logischerweise irgendwie schon recht flott unterwegs?

00:41:20: Das ist keine Frage.

00:41:21: Aber passt das zu einem zwölf Stunden ...

00:41:24: Ja, das kann man schon machen!

00:41:25: Also und jetzt kommt das geht das Rechenbeispiel weiter die trauener Gramm wenn sie jetzt zur Verfügung wären Dann ist natürlich wahnsinnig Wahnsinnig wichtig dass die auch wirklich zu hundert Prozent gefüllt sind.

00:41:36: Und das ist das was die Leute häufig vergessen.

00:41:38: wir reden immer gerade im Triathlon häufig immer nur von der Koneldrahtzufuhr im Rennen und vergessen auf die Koneledraht-Zufuhr an den drei Tagen vorher.

00:41:48: Wenn wir das nicht vernünftig machen, dass wir sagen, wir hätten hier irgendeine Formen von hundertprozentigem Füllstand unserer Glückgenspeicher dann haben wir eine Menge verkehrt gemacht.

00:41:57: Ja ich...

00:41:59: Sorry!

00:42:00: Sitzen ist doof.

00:42:01: Im Validenservice?

00:42:02: Einmal aus der...

00:42:03: Nee!

00:42:03: Ah doch

00:42:03: nicht okay geht so ja.

00:42:06: dass hier mittlerweile noch zwei Leute von Akaritas irgendwie bei der Aufnahme dabei sind, fängt ja eigentlich total schön.

00:42:13: Und deswegen ist diese Füllung der Glycogen-Speicher einfach wahnsinnig wichtig.

00:42:17: und dann ist das letzte kleine oder nicht klein aber die letzte Herausforderung, die wir noch haben links des Gleichheitszeichens, dass wir uns um die Kohlenhydratzufuhr während der Belastung kümmern und auch wirklich nur während der belastung.

00:42:30: so was wenn wir jetzt eine keine Möglichkeit haben fructose sinnvoll aufzunehmen eine Kohlenhydratform von vielen Kohlenhydratformen, die wir grundsätzlich haben.

00:42:42: Wo wir zwei sicherlich herausstellen können nämlich Glucose und Fructose weil sie die Unterscheidung haben dass die unterschiedliche Transportwege benutzen.

00:42:50: also wenn jetzt ein Transportweg den wir so nicht benutzen können was wir aber trotzdem machen können ist ja unseren immer noch Haupttransportwegs muss man es ja sagen der Glucase zu benutzen.

00:43:01: Und wenn jetzt Anja da eine Möglichkeit hat, um mal irgendwas zu sagen von vielleicht einer Aufnahmekapazität inklusive Oxidation von vierzigfünfzigsechzig Gramm.

00:43:10: Das ist ein individueller Wert.

00:43:12: Da müsste man gucken wie viel Anja wirklich schafft zur OXIDIEREN.

00:43:16: Dann wären diese sechszig Gramme ja zum Beispiel irgendwas was man schonmal sicher hätte und was man in der Stunde dann auch wirklich oxidieren könnte.

00:43:24: So, wenn ich jetzt dann vielleicht ein Defizit habe von, weil sie nicht vierzig bis sechzig Gramm von dem was ich verbrauche, kann ich überlegen über zwölf Stunden.

00:43:31: Dann ist das jetzt ein Defiziert von ungefähr Vierhundert Gramm.

00:43:34: Das wäre dann jetzt bisschen viel.

00:43:36: also müssen die Gleichung irgendwie so zusammenbringen dass wir sagen Zufuhr von Sechzig Oxidation möglich, Glycogen-Speichergröße so und so groß.

00:43:48: Bei welcher Leistung Schrägstrich bei welchem Kohlenhydratverbrauch kann ich jetzt hier gerade den Ironman machen?

00:43:53: Und das ist ein Puzzle!

00:43:54: Das kann man total einfach zusammensetzen und kriegt es auf jeden Fall hin dass das richtig richtig gut möglich ist.

00:44:01: deswegen sehe ich da überhaupt kein Problem und vielleicht auch da noch mal ne also immer nur ein sehr plumpes Beispiel.

00:44:09: aber dass wir überhaupt auf die Idee kommen Fructose einzusetzen Das machen wir vielleicht seit zehn Jahren maximal.

00:44:16: Es hat also schon Leute gegeben, die Iron Man's unter neun Stunden gemacht haben ohne zu wissen das Fructose überhaupt funktioniert.

00:44:22: Hat auch geklappt und jetzt wollen wir das alles irgendwie noch ein bisschen anders machen, haben ein bisschen dazu lernen dürfen in den letzten Jahre keine Frage aber da würde ich mir gar keinen Stress machen.

00:44:32: wie immer gilt ähnlich wie bei der Frage vorher dass man das halt sinnvoll zusammenpacken muss.

00:44:36: das Puzzle weil wenn das natürlich Also, das ist natürlich jetzt weniger Raum für Errohr da.

00:44:42: Weil wir haben eben nicht die Fructose möglich.

00:44:45: Aber wir wollen ja auch nicht die Glycogenen speichern.

00:44:48: und dann kommt der Mann mit dem Hammer... Wir

00:44:51: wollen dass er kommt wenn ich den Schritt über die Ziellinie mache.

00:44:55: Dann kann der gerne da sein!

00:44:56: Das ist genau das.

00:44:58: Wenn der Mann in der Gleichung quasi null ist im Sinne von ich habe noch null Gramm verfügbare Kohlendrate.

00:45:07: In welcher Form?

00:45:08: auch immer.

00:45:08: Ich hab weder noch irgendwas, was jetzt hier gerade im Magen-Darm-Trakt sinnvoll aufgenommen wird.

00:45:13: ich nehme auch nichts mehr zu und so weiter um.

00:45:15: meine Glycogenespeicher sind jetzt sinngemäß leer.

00:45:18: die können nie leer sein aber zumindest so leer als dass sich null Gramm Glygogenspeicher zur Verfügung hat um Vortrieb zu generieren.

00:45:27: da will ich hin und ich will das.

00:45:29: das passiert genau auf der Sinn gemäß genau auf den Ziellinie.

00:45:33: genau das Und deswegen darf der Mann mit dem Hammer dann ruhig kommen.

00:45:37: Nur halt gerne nicht bei Laufkilometer siebzehn, da ist dann doof ne?

00:45:41: Weil dann ist das zu lang als dass sich die Belastung noch sinnvoll zur Ende bringen kann.

00:45:45: Aber wie würdest du es nochmal ganz konkret wenn du sagst Über Glucose Würdest und Sie können irgendwie sechzig Gramm Aufnehmen pro Stunde Ja Kommt ja nicht hin Wie würdest Du dann?

00:46:00: Was ist denn das viele Puzzleteil?

00:46:02: Einfach jetzt gerade die Steuerung der Intensität, ne.

00:46:05: Hundertzwanzig Gramm war jetzt richtig hochgegriffen eben bei der Belastung.

00:46:08: Wir müssen jetzt gucken... Also wenn wir hier bei Wünscht dir was wären dann würde ich sagen, wir haben eine Leistungsdiagnostik, die uns zeigt wie viel Kohlenhydrate wir verbrauchen bei welcher Leistung sowohl fürs Radfahren als auch fürs Laufen beim Schwimmen immer ein bisschen schwierig zu quantifizieren vor allem weil die Schwimmbedingungen häufig so unterschiedlich sind und dann hätten wir den Baustein des Verbrauchs.

00:46:28: So!

00:46:30: Wenn ich dann mir weiter was wünschen dürfte, dann würde ich mir anschauen wieviel Glucose Anja denn oxidieren kann bei welcher Leistung.

00:46:38: So und dann machen wir ein Glucosa-Oxidationstest und wissen danach ob Anja eher vierzig, sechzig oder vielleicht sogar fünf siebzig Gramm Kohlenhydrate oxidieren können.

00:46:46: das hängt ein bisschen von Körperkonstitution ab sicherlich also gerade Muskelgröße und alles was dazugehört Aber halt auch von Leistungsfähigkeit und Co.

00:46:57: Wenn ich das dann auch weiß, muss ich nur noch hinzufügen die Frage danach wie groß der Glycogenespeicher sein wird.

00:47:03: Den kann ich in der Hinsicht nicht messen aber ich kann den grob abschätzen und ich kann dafür sorgen dass er voll ist.

00:47:09: Und grob Abschätzen heißt wenn ich jetzt ein Meter, sixty-fünf Groß bin und fünffünfzig Kilo wiege, dann werden es nicht fünfhundert Grammuske Glykogen sein.

00:47:17: Das ist ganz sicher!

00:47:18: Aber da gibt es einfachste Formel für, wie ich da zumindest einen Gradmesser rausfinden kann.

00:47:23: Dann weiß ich immer, ich habe eine kleine autonome Reserve an die komme ich nicht dran und dann setze sich das Puzzleteil zusammen und kann ein wunderbaren Farbplan für Anja aufstellen aus Energiezufuhr vorher Karbo-Loading wenn man so möchte also Kohlenhydrate Speicher irgendwie vollständig zu füllen und halt Intensitäten, die man dann im Ironman gehen kann.

00:47:46: sehr Einfach ist immer das falsche Wort, wenn ich das so erkläre.

00:47:49: Aber mit den Möglichkeiten die wir haben dann auf jeden Fall gut und einfach zu machen.

00:47:55: Sehr gut!

00:47:55: Und Klarheit

00:47:56: reinzubringen.

00:47:57: Einfach es immer so.

00:47:57: Das klingt so als wäre das alles leicht aber man kann dem Ganzen eine gewisse Klarheit geben sodass die Unsicherheit nicht mehr da ist und die Herausforderung sich auflöst.

00:48:07: Vielen Dank lieber Anja.

00:48:08: Teutat frei.

00:48:10: Danke.

00:48:11: Und vor allem dann beim Karbo-Loading Die Tage vorher.

00:48:15: Ja und das ist ja der einfache Teil, ne?

00:48:17: Das kann ja super machen ohne dass ich dafür Fruktose brauche.

00:48:20: Das hat zum Beispiel das Schöne.

00:48:21: also ich kriege die Speicher auch gefüllt zu hundert Prozent ohne dass sich da für irgendwie auf multitransportable Wege setzen muss.

00:48:28: Das ist ja gar kein Thema.

00:48:30: Ja, total!

00:48:32: Ich glaube es wird schon jetzt unsere letzte Frage von Felix.

00:48:36: Hallo Björn Wie kann man am besten trainieren und Schichtdienst in Klammern, Feuerwehr, vierundzwanzig Stunden arbeiten mit Bereitschaftszeiten?

00:48:44: Und achtundvierzig Stunden frei kombinieren.

00:48:47: Ich höre immer wieder dass man wenn man übermüdet ist keine Intervalle machen soll.

00:48:52: Vielen Dank für deine Antwort und den coolen Podcast.

00:48:56: erstmal Felix möchte ich sagen ich ziehe meinen Hut vor dir vor deinem Job und auch echt vor dem Schicht Dienst Weil, also für mich ist Schlaf nach wie vor manchmal tricky und ich glaube mein System könnte das nicht.

00:49:15: Und deswegen ziehe ich erstmal total meinen Hut davor dass du das machst und dass du ja zusätzlich dann auch noch da ordentliches Training reinpackst.

00:49:28: erst mal echt schapo.

00:49:30: Ich erinnere mich an einen Kunden den ich einmal gehabt habe haben durfte Frank hieß er.

00:49:36: Sollte ja diesen Podcast hören, möge er sich melden?

00:49:39: Ich verrat nicht den Nachnamen ich weiß ihn aber noch.

00:49:41: Ich kann mir Namen gut merken wenn ich sie gelesen hab und der hatte auch Schichtdienst bei der Feuerwehr.

00:49:45: es war genau das gleiche Prinzip und dann haben die hier wirklich so achtundvierzig Stunden schichten um dann wieder acht und vierzig Stunden frei zu haben oder sowas.

00:49:51: und da gibt's eine...ich glaube erinnert mich gut dass das..es gab' so ne kleine Varianz dann auch teilweise so zwei mal achtund vierzig stunden in einer Woche und dazwischen aber dann zwiensebzigstundenfrei irgendwie sowas aber halt immer tageweise.

00:50:02: Und da war es jetzt, also sinnbildlich war es beschrieben glaube ich, achtundvierzig Stunden arbeiten.

00:50:06: Nee,

00:50:07: vierundzwanzig Stunden Arbeiten oder

00:50:08: so mit Bereitschaftszeiten

00:50:10: und vierzig frei.

00:50:12: Genau!

00:50:13: Geil!

00:50:14: Also finde ich gut.

00:50:17: Ich schließe mich all deinen Worten an die du gesagt hast und gleichzeitig denke ich auch da immer... Wenn wir jetzt betrachten übermüdet und training war ja so ein bisschen die frage wie kann ich das übereins bringen dann habe Ich ganz ganz viele fragen und ideen für vorher Die deswegen da sind um zu schauen ob man diesen status des übermütet sein Natürlich akzeptiert es nicht von der handzuweisen dass wenn so eine vierundzwanzig stunden schicht Da ist und bereitschaftsdienst wird nicht so sein dass man da zwölf stunden schleft oder einfach nur drauf wartet.

00:50:51: und selbst wenn man darauf wartet schläft man garantiert nicht gut, weil man wartet auf irgendwas was da gleich kommt.

00:50:57: Man ist ja immer in so einer Art wahrscheinlich wie würde man sagen Wachzustand irgendwie so genau.

00:51:06: Dann fände ich es total cool, solche Herausforderungen anzunehmen und zu gucken.

00:51:13: Wie kann ich das jetzt gut gestalten?

00:51:15: Also dann hätte ich jetzt so Fragen wie wann endet denn zum Beispiel die Schicht?

00:51:18: Weil das Schichtende für mich hätte ganz viel wiederum mit der Tageszeit zu tun.

00:51:22: und dann die Frage danach bekäme man es hin, danach gut zu schlafen direkt.

00:51:28: Wie das halt so ist wenn man nicht eine Nachtschicht gehabt hat im Krankenhaus als Beispiel.

00:51:33: Und man kommt morgens um sechs nach Hause.

00:51:34: Das ist ja der Worst Case!

00:51:36: Weil dann geht gerade die Sonne auf.

00:51:38: Du kommst aus dem Krankenhaus raus, hast die aufgehende Sonne im Gesicht also biologisch alles was dich jetzt irgendwie wach halten würde und sollte oder machen sollte um dich hinzulegen und zu denken ok cool jetzt bringt man hier saubere acht Stunden Schlaf ein.

00:51:53: das klappt natürlich auf gar keinen Fall.

00:51:55: Und dann denke ich gleichzeitig wenn eine gesunde Basis schlaf gelegt ist oder Regeneration wie auch immer wir das alles zusammen fassen wollen dann ist es natürlich hin und wieder auch überhaupt kein Problem mal über müde zu trainieren.

00:52:09: Und ich würde sogar auch soweit gehen, dass wenn jetzt vielleicht das in der Kombination ist – ich male jetzt mal ein Bild – die Schicht des Morgens um neun Uhr vorbei und ich überlege mir okay, jetzt habe ich achtundvierzig Stunden frei,

00:52:21: d.h.,

00:52:22: ich muss ja dann neun uhr in achtund vierzig Stunden wieder loslegen quasi zur nächsten Vierundzwanzig-Stunden-Schicht.

00:52:28: D.h.

00:52:28: da sind zwei komplette Nächte dazwischen wie ich hätte Und dann könnte ja die Herausforderung darin liegen, diesen Tag zumindest noch überstehen.

00:52:38: So wie wenn du keine Ahnung nach Amerika fliegst oder zurückfliegst das ist eigentlich besser und du kommst morgens um elf Uhr an bist natürlich sack hinüber weil hast jetlag plus lange reise.

00:52:50: Dann ist die allergrößte Herausforderung die man hat noch bis abends zumindest um acht Uhr durchzuhalten damit man dann möglichst in irgendwie so einen sauberen schlaf in der nacht usw.

00:53:00: im normalen rythmus sich rein zwingt.

00:53:03: Und da wäre meine Frage, ob man dann mal übermüdet zu trainieren und sich vorher irgendwie eine ordentliche Portion Koffeein zu gönnen zum Beispiel.

00:53:11: Um dann auch ein gutes qualitatives intensives Training unterzubringen kann auf jeden Fall eine Möglichkeit sein.

00:53:18: Klappt aber nur dann.

00:53:19: also es keine Pauschale für Empfehlung für wie man trainiert wenn man übermütet ist klappt nur dann wenn man danach eine Möglichkeit findet und sagen kann okay jetzt kann ich aber auch in die Nacht oder in den Abend das Ganze irgendwie ruhig angehen und schaffst dann für zwei richtig gute solide Nächte zu sorgen, bevor ich dann in die nächste Schicht gehe.

00:53:38: Also es gibt ja nicht sowas wie Schlafdefizit also zumindest nichts wissenschaftlich wirklich sinnvolles bei dem man sagen kann was passiert jetzt wenn ich ein dauerhaftes Schlafdifizit habe?

00:53:49: Kann ich das wieder ausgleichen?

00:53:50: Wenn ich jetzt zwei Wochen lang schlecht gepennt habe und ich hab dann zwei gute Nächten reicht?

00:53:54: das Antwort ist für gewöhnlich nein.

00:53:57: Aber man kann auf jeden Fall dafür sorgen, dass man auch unter solchen großen Herausforderungen irgendwie es schaffen kann eine solide Basis an Erholung zu haben.

00:54:07: Und das ist total situativ und da denke ich in beide Richtungen.

00:54:10: also da geht's mir um das Aufpeitschen für die Trainingseinheit, um die gut hinzukriegen.

00:54:16: Ich meine dies ja auch wichtig!

00:54:19: Also die ist anpassungstechnisch wegen mir wichtig, aber auch für das Thema Lebensqualität wichtig.

00:54:23: Wenn ich den Sport irgendwie ambitioniert betreibe dann kann ich jetzt nicht hingehen und sagen mein Arbeitsleben fordert mich so sehr dass ich nie irgendwie intensiv trainieren kann.

00:54:32: es wäre wahnsinnig lahm und Ich habe gute Erinnerungen an damals ehrlicherweise weil ich mich sehr gut daran erinnert dass das gleichzeitig den riesen Vorteil mit sich brachte Dass man zum Beispiel jetzt auch so einen Tag dazwischen hat der ja dann wie ein Wochenende ist und der ist ja dann komplett frei.

00:54:49: Natürlich geht man da jetzt nicht sofort hin und sagt, also der Transfertag quasi so nenne ich ihn jetzt mal zwischen den zwei Schichten.

00:54:54: Den man dann vollständig hat nach einer guten Portion Schlaf in der Nacht vorher.

00:54:58: Da kann man jetzt nicht unbedingt acht Stunden trainieren das klappt dann auch wieder nicht.

00:55:01: aber gleichzeitig bietet dass die Möglichkeit vielleicht sogar zwei drei Trainings einheiten unterzubringen mittagsschlaf unterzubbringen usw.

00:55:08: Wahnsinnig viel möglich finde ich total geil!

00:55:10: Also von daher wenn man mal übermüdet ist und es gilt so für alle ne?

00:55:15: Es ist jetzt auch nicht nur eine Sache Äh im Falle von Schichtdienst gilt, sondern das kennen viele andere ja auch.

00:55:21: Man hat vielleicht mal zwei längere Abende gehabt weil keine Ahnung war noch irgendein Geschäftsessen oder man musste doch auf ein älterne Abend und dies und das und jenes was auch immer halt irgendwie so dazwischen kommen kann.

00:55:30: Man hatte sich mit Freunden getroffen und es hat länger gedauert.

00:55:34: Und nur weil man mal dann eine Nacht weniger geschlafen hat oder so muss das überhaupt kein Problem im Training sein ne?

00:55:40: Und gerade dieses Übermüdungsding das kann man Ja, relativ problemlos überwindet.

00:55:47: Es gibt schöne Studien die gerade halt so zum Beispiel in dem ganzen militärischen Bereich gemacht sind wenn es um so kognitive Fähigkeiten und das Schlafmangel geht und sowas Die zeigen dass man zumindest mal kurzfristig dafür sorgen kann dass die kognitiven Fähigkeit auf jeden Fall hergestellt werden wenn's drauf ankommt weil muss auch so sein Kann man sich ungefähr überlegen was der Körper das auch evolutionsbiologisch so gebaut hat ist halt selten damals so gewesen dass wir in der Höhle gesessen haben schlecht geschlafen haben.

00:56:13: dann kam der säbel zahn tiger Und wir gesagt haben, hey kumpel mach mal langsam.

00:56:18: Ich hatte zwei drei schlechte Nächte und so lass mal erstmal gemeinsam hier ganz in Ruhe wach werden und dann gucken wir mal wer das Ding hier gewinnt.

00:56:25: selten so gewesen und genau deswegen kriege ich

00:56:29: alles gut drinnen.

00:56:30: will sein System ja trotzdem nicht die ganze Zeit auf.

00:56:33: Vollgasbremse Vollgas Bremse fahren

00:56:35: ne genau und dass ist aber Ja.

00:56:38: also Ich würde auch das Vollgas jetzt irgendwas, bei dem man sagen kann hey ich nutze ein paar kleine Hilfsmittel dafür um mal kurzfristig das irgendwie nochmal hoch zu fahren.

00:56:47: Aber auch nur und ist ganz wichtig Auch nur wenn ich um neun aus der Schicht komme Kommste von einer schicht.

00:56:55: was besseres gibt es nicht als wie Currywurst Kennst du?

00:56:58: Herbert Grünemeyer Ja weniger.

00:57:00: jetzt die Empfehlung vor dem intensiven Training mit der Currywurst aber vielleicht koffe ihn

00:57:05: ja.

00:57:08: Und auch nur, wenn du danach sicher bist, dass du den ganzen Tag noch überleben willst.

00:57:12: Also wenn du sagen kannst ich habe um neun Uhr hier Schichtende dann bin ich irgendwann zu Hause, dann trainiere ich um elf, dann dauert das zwei Stunden und ist eins.

00:57:21: Dann mache ich mal vielleicht einen ersten kleinen Nepp.

00:57:22: zumindest Qualität eher egal aber vielleicht ist der Nepp wichtig um den Nachmittag auch noch zu überstehen und dann den Nach Mittag zu haben um abends vernünftig ins Bett zu gehen.

00:57:35: Das ist ja keine Bremse im Sinne der angezogenen Handbremse auf Schnee, sondern das wäre ja irgendwas langsam runterfahren.

00:57:44: Dann neun Stunden solider Schlaf also saubere Zyklen unterzubringen und dann nächsten Tag nochmal gut gestalten da auch noch mal irgendwie vielleicht Mittagsschlaf machen nochmal die neuen Stunden schlafen obendrauf und dann ist prima kann man in dieser Zwischenzeit super gut trainieren Und auch gerade nochmal das Training super miteinander kombinieren.

00:58:05: Also so das Intensive vom Vortag, vielleicht das etwas längere am Tag danach oder sowas je nachdem was man vorhat natürlich.

00:58:12: Supergut!

00:58:13: Nicht klasse?

00:58:14: Also noch mal gut ab.

00:58:16: vielen Dank für die Frage.

00:58:16: Vielen Dank für alle Fragen.

00:58:18: Die Zeit ist leider schon wieder

00:58:20: völlig okay.

00:58:21: Ich kann nicht mehr lange hier so gut sitzen.

00:58:24: Wir

00:58:24: können noch stundenlang weiter fragen worden.

00:58:26: Danke an alle die die gestellt haben.

00:58:28: Ja absolut vielen dank euch allen.

00:58:30: eine gute Woche Dir eine gute Woche, lieber Björn.

00:58:32: Ebenso!

00:58:33: Gute Genesung.

00:58:34: Danke,

00:58:34: danke.

00:58:34: Bis bald, ciao.

00:58:36: Tschüss.

00:58:36: Das war die aktuelle Junkmiles-Episode.

00:58:39: Vielen Dank fürs Zuhören.

00:58:40: Und wenn

00:58:40: dir diese Folge gefallen hat und du den JunkMiles Podcast generell ganz anständig findest, abonnier uns gern auf den gängigen Podcastkanälen.

00:58:48: Richtig glücklich machst du uns mit einer fünf Sterne Bewertung, die du zum Beispiel bei Spotify oder Apple-Podcasts abgeben kannst.

00:59:06: Dies ist eine Produktion der TLDR-Studios.